2.辛辣的食物。在吃辛辣食物的晚上，他們保持清醒的時間更長，睡眠質量也很差。原因是:辛辣食物會使人體溫度升高，進而擾亂睡眠。這個原因也可以解釋為什麽有人說睡前吃多了會做噩夢。雖然很少有研究關註到這壹點，但睡前吃東西會增強新陳代謝和大腦活動，進而刺激噩夢或噩夢。
3.脂肪含量高的食物。雖然沒有最終結論，但壹些研究表明，白天吃的高脂肪食物越多，對睡眠質量的影響就越大。
4.酒精。雖然酒精像鎮靜劑壹樣，會在短時間內幫助妳入睡，但壹旦鎮靜作用失效，就會讓妳過早醒來。過量飲酒也會導致噩夢和睡眠質量差。對於戒酒的人來說，噩夢也會經常出現。
5.毒品。壹些藥物，包括抗抑郁藥、巴比妥酸鹽和麻醉劑，都有“讓噩夢自動找上妳”的副作用。
6.包括發燒(如流感)在內的疾病經常會導致噩夢。其他睡眠障礙包括:呼吸暫停和嗜睡癥(患者白天出現無法控制的、陣發性的短時睡眠)，會導致噩夢和噩夢。
7.盡量不要補覺:如果晚上睡醒15分鐘還不能回去睡覺，可以聽自己喜歡的音樂，困了就關掉音樂。記住:不管晚上睡得好不好，第二天早上都要按時起床。即使在周末，妳也不應該試圖補覺，因為這不會幫助妳克服失眠。
8.睡前不要喝咖啡或抽煙:咖啡、可口可樂和巧克力都含有令人興奮的咖啡因，所以睡前不要喝或吃這些東西。另外，抽煙也容易讓人興奮，所以壹定要改掉睡前抽煙的習慣。
9.睡前不喝酒:有些人為了放松自己，喜歡在睡前喝酒，以為這樣可以幫助睡眠，但這其實是錯誤的。要知道酒精會抑制妳的中樞神經系統，破壞妳的睡眠。幾個小時後，由於酒精的刺激，妳會因頭痛而醒來。長期下去對身體有害。
10，養成睡前停止思考的習慣:睡前聽聽曲調委婉、節奏緩慢的音樂，或者學著聽聽天籟之音，比如雨聲、蟲鳴。聽自然的方法剛開始會有點難，但是只要堅持就能學會。
11.夜間散步:長期失眠的人也可以在夜間散步。地方最好選擇離家近的，距離不要太遠。散步可以放松肌肉，使身體溫暖。通常，當體溫下降時，人會感到困倦，想睡覺。
12.睡前洗個熱水澡:人在入睡時，體溫較低，但在白天是最高的。根據這個理論，睡前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助他們入睡，因為洗澡可以提高他們的體溫，到了妳睡覺的時間，妳的體溫也會下降。