骨科知識小講座ppt（骨科知識：日常生活中如何保護骨骼健康）1.骨科知識：日常生活中如何保護骨骼健康
有人認為，關節炎只是壹種 "老年病"。"但如今，這種觀念應該更新了，因為近10年來，年輕人骨關節炎的發病率也呈上升趨勢。如果妳也即將步入或已經步入30歲，最好就要防患於未然，開始學習骨關節的保健養生之法了。
頸椎關節：註重姿勢，多做運動
點頭、搖頭時，我們經常會用到頸椎關節。頸椎，尤其是脊柱最上面的3塊骨頭，非常靈活，但壹旦受損，就會變得非常僵硬。看電腦、熨燙衣服會使身體前屈，容易對椎間盤造成壓力，進而加重頸椎關節的僵硬，所以在辦公室最好不要長時間低頭。
保護建議：日常生活中，可以將下巴盡量壓低，貼近胸部，然後擡頭看天花板。動作要緩慢，連續做5次，然後同樣緩慢地低頭左右各10次，有利於鍛煉頸椎關節。
肩關節：走路擺臂+擡手拉伸
學生或久坐者常有肩關節疼痛、僵硬，甚至肩關節活動受限。究其原因，就是肩關節活動不足。其實，肩關節是全身關節中較容易活動的關節之壹，因為肩部平時不負重，所以肩關節重度磨損的可能性較小。如果肩關節活動不足，最初的癥狀是洗頭等動作困難，繼而出現肩部僵硬。
保護建議：在日常生活中，不要長時間固定壹個姿勢。如果雙手高舉過頭做壹些伸展運動，可以提高肩部的靈活性。為了防止彎腰駝背，增加肩關節磨損，可以每天向後轉動肩膀10次。此外，走路時擺動手臂也有很大幫助。
肘關節：用鼠標拉手柄要註意
提重物會導致肘關節損傷，而做手臂伸展、旋轉這類動作時，還會牽拉肘部附近的韌帶。很多人都知道 "網球肘 "或 "高爾夫球肘"，這都是由於肘部反復用力運動造成的。
保護建議：抓東西時，最好換壹個大壹點的把手，這樣就不會太費力。使用電腦時，鼠標最好貼近身體，以免拉傷肘部韌帶。每天彎曲和伸直手臂10次，可以保持肌腱和韌帶柔軟。
指腕關節：常做握力+活動手腕
手指關節比腕關節更容易磨損。尤其是那些長期從事編織、生產線等體力勞動的女性，發病率非常高，經常會感到拇指根部疼痛。
保護建議：日常生活中，最好不要讓手長時間保持同壹姿勢，經常做抓握動作，或壹手握拳，另壹手握拳，左右上下活動手腕。活動方式越多樣，對腕關節和手關節越有利。
膝關節：少負重+控制運動量
人體60%的重量是由膝關節內側支撐的，所以膝關節內側的半月板很容易勞損，髕骨軟骨經過長時間摩擦也容易出現問題，所以30歲以上的人要特別註意膝關節的保養。在日常生活和運動中，突然運動過猛、快速扭動，會使膝關節受到沖擊，極易受傷；平時不運動，突然長時間走路或跑步，也容易造成半月板或髕骨軟骨損傷；過度肥胖，也是膝關節損傷的重要原因。
保護建議：如果妳的膝關節經常疼痛或出現問題，應盡量避免爬山、上下樓梯等壓迫膝關節的運動，即使膝關節已經保持健康，長跑、負重爬山等運動也要適度。日常鍛煉中，倒走是鍛煉膝關節的最佳方式，可以使膝關節充分運動靈活，是壹項很好的熱身運動。