適當運動可以改善心肺功能，適當降低血壓，因此，“每天跑30分鐘，相當於吃降壓藥”有壹定的道理。但需要註意的是，通過運動控制血壓主要適用於三種情況：壹是 健康 人群預防高血壓的發生；二是血壓輕度升高、無靶器官損害與並發癥的高血壓患者；二是協助控制中-重度高血壓患者的血壓。運動雖然可以降低血壓，但是降血壓的幅度有限，長期運動，可使收縮壓降低約3.84mmHg左右，舒張壓降低2.58mmHg左右。高血壓患者，壹般血壓超過160/100mmHg需要使用降壓藥，普通患者需降血壓降至140/90mmHg，降幅達到了20/10mmHg，遠遠高於運動降血壓的幅度。因此，運動可降血壓，但想要達到“相當於吃降壓藥”的預期，差距較遠，運動還替代不了降壓藥。有使用降壓藥指針的患者，應規律使用降壓藥，運動只能作為輔助治療。
運動方式可以選擇跑步，也可以選擇遊泳、打太極、打乒乓球、打羽毛球、打太極、騎車等；體力較好的患者，可適當增加壹些抗阻運動，如舉啞鈴、彈力繩等，但不推薦老年人采納。跑步時，運動時間半小時為宜，建議以中等強度為宜，衡量標註為最高心率不超過(170-年齡）。體力較差的老年人，可以運動10分鐘，休息數分鐘，再運動；體力較好的中年人，可以運動半小時，休息10分鐘，再運動半小時。
感謝大家的閱讀！
跑步確實是壹個非常好的鍛煉身體的方式。但是話又說回來，這種運動方式壹定要長期堅持下去。每天跑步三十分鐘對身體非常好，尤其是能夠長期堅持的人。我個人也堅持跑步有兩三年了，確實是非常不錯。跑步能夠使我們的精氣神非常好，也能夠鍛煉我們的腿部肌肉。有的人說每天跑30分鐘相當於吃降壓藥，真的是這樣的嗎？可以這麽說，血壓高的人也要運動。尤其是吃過飯之後，不能立馬躺下休息，對於血壓高的人來說，每天跑步30分鐘對身體是有益的。
大家都知道血壓高是由多種原因引起的，但是有壹點需要註意，除了在吃的上註意之外，那就是要多運動。運動能夠消耗掉我們身體裏多余的脂肪，使我們的身材看起來更協調更美，比如說拿跑步這件事來說，可以說不用花錢都能夠使我們的身體更 健康 ，這句話要這麽理解，每天跑步30分鐘，基本上都能夠大汗淋漓。跑完步以後，活動活動雙腿以及雙腳，按摩壹下雙手，這樣妳會感覺到身體非常的輕松。對於高血壓人來說，每天也都要吃降壓藥，但其實吃著藥也要多運動。而適合高血壓人的運動方式，其實走路和跑步都非常不錯。如果能跑步的話，最好是跑步，剛開始可以慢跑，時間久了養成習慣之後可以吃快跑。 堅持壹段時間，妳會感覺自己的心情非常好。心情好了之後，血壓自然而然就可以區域平穩了，因為人的心情能夠影響自己血壓的高低起伏。經常跑步的話人的狀態就會非常不錯，精氣神也好，這樣的話妳的整個狀態就會顯得非常好，那這對於維護，並保持血壓的穩定，就會起到壹個很好的作用。
但是大家要跳出壹個誤區，並不是說運動健身了就不用吃降壓藥了。每天要定時的去量血壓，如果發現自己壹周的血壓趨於穩定，那降壓藥可以稍微減壹點量吃，就從飲食以及運動方面去調理調解。但是並不能夠完全去脫離藥物。所以所以說即使每天健身，也要根據自己身體的情況，最好是聽從醫生的指導，再加上多運動，從飲食上註意調節，這幾方面相結合，把自己的身體狀況調整到壹個比較好的狀態。
專業醫生為您做解答
這個說法是有壹定道理的，對壹部分血壓高於正常不是很多的人，確實可以起到很好的降壓作用，相當於服用了降壓藥，但並非所有的高血壓患者都能獲得想要的降壓效果。但可以肯定的是，只要堅持有效運動，運動壹定會起到輔助降壓並穩定血壓的作用，為什麽呢？
人的血液在全身不停地流動，大大小小的血管構成壹個全封閉的循環系統，血液在其中流動首先需要有流動的動力，這個任務由心臟來完成，心臟就像壹個加壓泵壹樣，通過不斷地收縮將血液泵進血管中。泵進血管中的血液會呈波浪式的流動，並不斷對血管產生壓力，這就是平常所說的血壓，波浪高峰時對血管產生的壓力較高，稱為收縮壓（高壓），波峰低時產生的壓力較低，稱為舒張壓（低壓）。
由此可見，血壓的高低會受到三個因素的影響，而這三個因素都與運動有關：
第壹，心臟收縮給予血液的壓力，主要取決於心臟泵出的血和回流回來的血是不是能達到平衡，如果泵出去的多，回流回來的少，就會有部分血液滯留在血管中，血管受到的壓力就會增大，血壓便會升高，長期缺乏運動的人最容易發生這種情況，也成為了高血壓發生的原因之壹。
第二，血液在血管中流動時，血管為了應對血液產生的沖擊壓力，會借助本身的彈性擴張開，管徑就會變粗，很好地緩沖了這種壓力，血壓得以維持在壹定的水平上；而長期缺乏運動的人，就像四肢肌肉比運動員要瘦小的多壹樣，血管中的肌肉得不到鍛煉而不能很好的擴張，便導致了血壓的升高，尤其是如果血管發生了動脈硬化，擴張能力更差，血壓還會進壹步升高。
第三，由於全身的血管是全封閉的，其中流動的血液越多，這個全封閉系統裏的壓力就會越高，血壓便會上升。而血液的主要成分中90%是水，如果想辦法能把水分排出去壹些，血壓就會下降。運動就是最好的排水方式，因為運動要出汗，汗液其實就是血液中的水分。
綜上所述，運動可以起到壹定的降壓作用，與各種降壓藥的降壓原理是壹樣的，但為什麽要進行30分鐘呢？因為研究證實：只有達到壹定強度的運動，無論是心肌還是血管上的肌肉才能得到鍛煉，才可能出汗，更為重要的是這些肌肉才能發揮出“記憶”作用，也就是能把鍛煉的效果維持大約20個小時，起到持續的降血壓作用。
需要特別提醒的是：盡管運動對降血壓有很好的作用，但高血壓的治療需要采取綜合的措施，運動只是其中的方式之壹，就像有些高血壓患者需要同時服用兩種、三種降壓藥才能把血壓降下來壹樣，如果運動後血壓達不到降壓的目標要求，就應當及時服用降壓藥，通過多種手段把血壓降到治療目標內。
至於高血壓患者做什麽樣的運動好，可以根據自己的承受能力選擇中等強度的運動方式即可，比如慢跑、快走、騎車、跳廣場舞、遊泳等等，註意不要讓自己感覺心慌、出不上來氣還能出汗，並持續30分鐘以上，不超過60分鐘為宜。
高血壓病的治療包括藥物與非藥物治療。
合理膳食：低鹽、低脂飲食，均衡營養。
適當運動，控制體重：避免劇烈運動，控制體重在合理範圍。
良好的生活習慣：戒煙、戒酒，合理作息。
良好的心態：避免焦慮、緊張、暴躁等等不良情緒。
那麽問題來了，跑步能不能代替降壓藥物？答案顯然是 否定 的。
跑步運動可以鍛煉身體，增強體質，消耗多余的能量，控制體重，充其量是間接起到降壓作用，但作用是微乎其微的，更別說替代藥物了。原發性高血壓病是壹個慢性病，如果需要服藥了，說明血壓已經達到了壹定的程度。這時候需要長期、規律用藥，同時仍然需要非藥物方面的管理。最忌諱的是不按時服藥，血壓還不監測，等中風，心臟病，腎病等等並發癥來到，就為時晚矣。
壹定不靠譜。要想把血壓恢復到正常值。就要靠中國的古醫術食療法，很多藥食同源的食物有這些功效，比如芹菜，洋蔥但為什麽吃壹頓也降不到正常值呢？壹是因為細胞比人體的大，而是這些細胞的細胞壁比較僵硬。人體又無法吸收。
隨著 科技 的發展，用現代工藝可以把這些細胞壁打破小分子化，這樣人體就更容易吸收。從而把血液血管的垃圾分解排出體外，血清了高血壓也隨之恢復正常值了。
跑步、走路壹類的運動確實有助於緩解血壓升高，但是也不能取代藥物的作用，而且也要根據病情來適量運動，找到適合自己的運動量並堅持，對高血壓患者來說是有益的。
有研究發現，每天運動的高血壓人群，跟每天不運動的高血壓人群相比，血壓控制的會更好。高血壓患者通過適當運動, 可降低血脂, 有助於降低血壓, 已得到世界衛生組織心血管疾病專家組的認可,在全球範圍內逐漸得到重視並推廣。較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，可改善心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。可降低血液中膽固醇，這對不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化有著良好的預防作用，進而可對高血壓調控起重要作用。
如果長期堅持跑步，還可以幫助機體促進體內的乳酸排泄，對於患有高血壓等慢性疾病的人群來說，是有益於控制體重的，畢竟肥胖是形成原發性高血壓的壹個危險因素。
但是高血壓患者跑步不要選擇早上。
除了跑步，步行則更適合高血壓患者。有規律的步行能降低血壓，促進心臟冠狀動脈血流的暢通，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇的含量。步行還能促進全身血液循環，改善大腦與植物神經功能，這些都能使血壓得到改善，還能提高身體條件，對高血壓控制有積極作用。
我國高血壓防治指南建議高血壓病人每周至少運動5天，每天至少30分鐘的中等強度的運動。
因此， 中等強度運動是推薦的運動方式 。所謂的中等強度運動是指心率控制在［（220－年齡）×60％～70％］之間。 跑步將心率控制在這個範圍就是合適的，可以起到降壓的效果。
壹般血壓在清晨是最高的，所以避免在上午運動。下午大概4點～6點也是血壓高峰時段也要避免在這個時間段運動。因此，最佳的運動時間是在下午或在6點之後。
希望我的問答能幫助到您。
我是浩洋醫生，專註常見病、多發病診治，慢性病管理， 健康 科普。
適當規律的運動的確有壹定輔助降低血壓的功效，但要說吃每天運動30分鐘就相當於吃降壓藥，這種說法並不可靠，希望大家正確認識，切勿偏聽偏信。
高血壓患者的治療應包括生活方式幹預和降血壓藥物，兩者缺壹不可。運動作為簡單易行的降血壓方式，不僅能夠降低血壓，也有壹定預防高血壓發生的功效。
高血壓患者的運動應以有氧運動為主，要講求循序漸進，避免劇烈運動。高血壓患者在運動前要充分評估病情，對於近期血壓波動大、血壓水平超過180/110mmHg或有心功能不全等基礎疾病者，應先積極治療基礎病，待病情穩定後再開始運動。
高血壓患者在運動前要做好熱身、運動中註意保暖和補充水分。我們建議大家每周運動5～7天，每次半小時以上。高血壓患者在規律運動的同時，也要註意低鹽飲食、戒煙限酒、控制體重、規律作息和保持良好的心態，並要註意個體化服用降壓藥物，同時要註意監測血壓變化和定期復查。
這個真是。每天跑30分鐘對自己的 健康 是壹種負責！！！
自身體驗 壹個月堅持跑步 整個人神清氣爽，精力充沛
壹個月宅在家玩 遊戲 或工作 整個人身心疲憊，臉冒黑眼圈
所以說，每天堅持跑30分鐘雖然運動量不大，但貴在堅持，積少成多，不止對體質，對人的精神層面也是很大的提升！
跑步降壓靠譜嗎？在某些特殊情況下，是可以考慮通過跑步鍛煉來控制血壓的，跑步運動對於血壓的調控也有壹定的積極改善作用，如果不顧需要實際情況，單純靠每天跑步30分鐘來降血壓，這種做法卻非常的不靠譜。
如果您是高血壓邊緣的情況，如血壓在130/90左右的情況，或者是未超過159/99限度的初級高血壓問題，身體有沒有其他方面的心血管疾病風險，也沒有高血壓引起的靶向器官損害問題。那麽運動鍛煉，無疑是加強血壓調控的壹個重要方面。
比如說，堅持每天跑步30分鐘的這種習慣，對於這種初級高血壓或邊緣高血壓朋友來說，就是很好的壹種鍛煉方式，研究發現，堅持中等強度的運動，可以使血壓收縮壓平均下降4mmhg左右，舒張壓平均下降2.6mmhg左右，這個數值並不大，但確實也證明，運動鍛煉有對於調控血壓，是有壹定作用的。
但是還要提醒的是，即使您屬於上述情況，單單運動鍛煉還是不夠的，控制鹽的攝入量，調整飲食結構和飲食習慣，戒煙限酒，戒除焦慮，平和心態，保持良好作息，只有從多方面的生活調理下手，才有可能在不吃藥的前提下，把邊緣高血壓、初級高血壓的情況給調理下來，保證心腦血管不受高血壓的損害。
對於其他的高血壓情況，如壹級高血壓，合並多個心腦血管疾病風險因素，如高血脂、糖尿病、慢性腎病等問題的情況下，如壹級高血壓以上的情況，都應該根據自身身體情況，合理安排運動鍛煉的同時，啟動其他的生活幹預、合理的服用藥物，來控制好血壓。單單靠運動鍛煉，是無法降血壓控制到140/90以下的達標值的。特別是對於壹些年齡不算太大的中青年、中老年朋友，根據自身的身體情況，降血壓控制到140/90以下是最基本的，如果身體耐受，又能夠通過合理用藥加上生活調節，把血壓控制到130/80以下，則可以更多的減少心腦血管疾病風險。
高血壓的控制，不單是要控制，好藥註意監控和測量，了解自身的血壓波動規律和血壓控制情況，如果是不管不顧，不了解血壓情況，只是堅持每天跑步30分鐘，沒感覺也不服藥，堅持這樣做，最終的結果，血壓降下來的幾率不大，但心腦血管突發的幾率反而會大大升高，因此，這麽做壹定不是靠譜的。
鍛煉對於高血壓患者好處多多，不但有利於血壓的良好控制，同時還有研究發現，高血壓患者長期堅持鍛煉，能夠降低心血管疾病的死亡率和全因死亡風險。因此，不管是對於高血壓患者，還是沒有高血壓的患者，如果身體條件允許，都應該堅持每周進行5次或以上，每次不少於30分鐘的中等強度鍛煉，運動方式可以選擇有氧運動、抗阻運動、伸展運動等，慢跑、騎行、快步走、遊泳等，都是很好的運動方式。
除了堅持運動，選擇好運動種類以外，更加重要的是控制好運動強度，對於有高血壓問題的朋友，運動強度保持中等就可以了，這個中等強度怎麽判斷呢，對於身體運動能力還可以，心肺功能沒有受損的朋友，以運動後心率來看，能夠達到220-自己年齡的心率，就說明這個運動強度可以了，對於老年朋友，這個心率還可以進壹步的低壹些。
對於有心血管疾病高危風險的朋友，能否運動，如何選擇運動，就要更加的註意，應該經過嚴格的評估，如果不顧身體情況，強行堅持運動，反而會對身體造成不利的影響，得不償失，比如有快速性心律失常、房顫等問題的朋友，是否能運動，都應該經過嚴格的評估。另外，對於有高血壓問題的朋友，運動時壹方面要控制好血壓，另壹方面要註意避開血壓的高峰期，這些也都是很重要的方面。