1、學會減壓
對大多數男性而言，四五十歲是他們人生中非常難熬的壹個時期，因為他們要面對來自事業，經濟以及家庭等各方面的壓力。
對大多數男性，應該積極采取壹些減壓措施，譬如日常鍛煉，沈思，或者去參加壹些減壓課程的學習。
2、控制體重
很多男性步入中年，由於飲食油膩、生活不規律、鍛煉減少，體重有上漲趨勢。請密切關註體重腰圍的變化。研究表明，腹型肥胖，即便是輕度肥胖，也是心臟疾病和糖尿病的高危因素。
3、定期體檢
男性年輕時候做常規健康檢查可能比較少。
但是，如果妳已經步入中年，就得養成每年參加常規健康體檢的習慣了。
4、勿忘重要篩查
血脂：20～40 歲的健康男性都應該每隔五年檢查血脂，40 歲以上建議每年查壹次。
血糖：40 歲以上男性，如果身材超重又很少做運動，且有糖尿病家族史，應及早去醫院進行糖尿病篩查。
血壓：40 歲後應監測血壓，如有可能，家中備壹個血壓計。至少應該每半年測壹次血壓，以便早發現高血壓，盡量減少腦卒中和心臟病的發生。
腸鏡：到了 50 歲以後建議做壹次腸鏡檢查（如果有高危因素建議早點去做）。
5、腦力鍛煉
隨著年齡的增長，要重視自己的認知功能，讓大腦保持活躍。閱讀、打麻將、社交活動等，都是不錯的方式。
6、體能訓練
在 65 歲的時候，妳可能會認為妳不再需要體力活動，這是錯誤的。隨著年齡的增長，我們會不可避免地流失骨骼質量，並逐漸失去柔韌性。
但是，常規地進行力量訓練（當然，要獲得醫生的許可）可以幫助妳保持警惕，防止肌肉的過早萎縮，減少摔倒及其他意外事故的發生。
男性要預防的死亡因素
1、攔截心臟病
多吃牛排：多吃點上腰肉做的沙朗牛排：牛肉富含硒元素和維生素B，前者可以抗壓，後者可以清除血液中的高半胱氨酸――這是破壞動脈血管內壁的元兇。牛排中50%的脂肪是對心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸。所以，不妨盡情地吃。可以把危險降低29%。少吃多餐：錯誤觀點：在兩餐之間不吃東西。
2、照看好肝臟
少喝啤酒：如果妳已經有十年每天都會喝壹升半左右的啤酒，那麽妳肯定擁有壹個飽受疾病摧殘的肝臟。壹個夏天的豪飲，妳的肝臟就需要12個月來進行自我修復。可以把危險降低85%。
吃些蔬菜：妳的肝臟很樂意妳多吃壹些鱷梨和蘆筍，它們富含谷胱甘肽，這是肝代謝毒素及化學藥品所必需的壹種氨基酸，是身體裏主要的抗氧化劑，也是促進肝的再生所必不可少的壹種物質。可以把危險降低36%。
3、繞開肺癌
做個巴西人我們指的是他們的堅果而非其頭發。堅果富含元素硒，它可是癌癥的克星。那麽吃多少才能擁有壹個超人般的肺呢？只需要壹天三顆。可以把危險降低48%。不再吸煙我們不得不再次苦口婆心地勸誡：妳的口氣聞起來如此之差以至於連狗都厭惡地退避三舍；妳每年在這個嗜好上花費數千元卻只能使女人對妳敬而遠之；如果這些還不夠，那麽不得不告訴妳――80%的肺癌都是吸煙所致。可以把危險降低90%。
4、回避自殺
陷入困境可能會導致妳人生的壹些大門被關閉，那麽且試著和妳大學的死黨壹起去歐洲旅行，或者開壹輛吉普去穿越柴達木盆地，還可以去拉丁美洲看看那些舞男又是過著怎樣的壹種生活。
加拿大的研究者發現離婚男人的自殺率是單身漢的兩倍。把註意力放在那些積極的事情上吧，無論如何，所有的困難終將煙消雲散。如果妳還在為單身困擾的話，立即穿上妳最性感的衣服，出門去吧。可以把危險降低200%。
把註意力放到工作上：即使香煙沒有殺死妳，妳最終還是可能被妳自己幹掉。美國研究人員對30萬軍隊人員進行調查分析，發現那些每天吸20根或20根以上香煙的人的自殺率是那些從不吸煙的兩倍。香煙中的主要化學物質會加重妳的沮喪情緒。可以把危險降低200%。
5、保衛前列腺
據澳大利亞科學家研究發現，每周至少手 淫五次可以把得前列腺癌的幾率降低1/3以上。射 精可以沖洗掉前列腺裏的致癌物質。因此，如果妳喜歡妳的愛人和喜歡自己壹樣多，那麽，保持經常的性行為吧，這有利於妳的前列腺。可以把危險降低34%。
喝些紅葡萄酒：壹周喝四杯到八杯紅葡萄酒可以把前列腺癌的幾率降低壹半。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇（resveratrol），它可以抑制癌細胞的發展。可以把危險降低50%。
曬曬太陽每天曬15分鐘的太陽可以把得病幾率降低壹半。陽光能夠幫助皮膚制造維生素D，而維生素D可以在血液中合成抑制疾病的物質。當然，曬太陽的時候別忘了擦防曬油。可以把危險降低50%。
6、清潔妳的腎
根據英國腎臟研究中心的研究，如果妳每天至少喝兩公升的水，那麽妳得腎病的幾率就會降低80%。可以把危險降低80%。
加點蜂蜜加三大湯匙蜂蜜在妳的早餐面包上，妳就能獲得和體育專用飲料壹樣多的能量，但妳的花費卻小得多。根據阿拉伯聯合酋長國相關機構的研究，蜂蜜不僅可以抵制心臟病，還可以把血液中的糖分降低6%，防止腎的主要殺手糖尿病。可以把危險降低18%。
傳染病的防護：喝未加糖的酸果蔓汁，多吃藍莓果――它們都富含壹種可以抑制細菌在膀胱組織附著的物質，另外其中的維生素C也可以阻止細菌繁殖。可以把危險降低18%。
7、避開車禍
根據公路安全保險協會的調查，妳體形越肥胖，離方向盤的距離就越近，那麽妳受傷的幾率也就越大。減掉妳身上多余的肉：體重指數BMI每降低兩點，妳免於罹難的幾率就會提高1/3，比較理想的BMI指數是在20左右。可以把危險降低40%。
美國研究發現，25歲以下男人的死亡率是女人的三倍，原因在於他們更熱衷於參加競爭性運動來展示其充沛的精力。換句話說，女人喜歡美好的周末夜晚，男人則更迷戀於壹場群架。要運用妳的大腦而不是肌肉，來完成人生的課程。可以把危險降低58%。
遠離酒精：“臨走前的最後壹杯酒”可能真的是妳人生的最後壹杯。幾乎40%駕車死亡的男性其血液中的酒精含量達到0.08%或更高――相當於喝了兩杯酒。可以把危險降低120%。
8、關照妳的結腸
橄欖油灑在西紅柿和白幹酪沙拉上，再把脆皮面包浸入其中或者直接把它加入烹制好的面糊，再撒上碎紅辣椒和巴馬幹酪，壹道強心健腸的大餐就完成了。可以把危險降低40%。
徒步：根據美國人體營養研究中心的研究，每天進行壹定時間的有氧運動，尤其是慢跑，可以防止食物在身體裏逗留過長的時間。午餐在結腸裏閑逛的時間越短，它轉化成壹些不良物質乃至癌細胞的機會就越小。
9、拒絕中風
來喝橙汁。芬蘭的研究者發現男人每天喝半升橙汁可以降低血壓、膽固醇和動脈血管的損壞，原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。此外，菠菜中含有大量葉酸，也可以把妳中風的機會減少1/3。可以把危險降低28%。
多走路：壹天內步行30到60分鐘，如果每周能堅持5天的話，可以把妳中風的危險減少到壹半。舍棄捷徑，重新選擇壹條回家的線路吧，多走少中風。可以把危險降低50%。
來個獼猴桃：就是那種小的.、多毛的水果。每天服用120毫克的維生素C或者吃壹個獼猴桃，可以把空氣汙染對肺造成的損傷降低壹半。可以把危險降低36%。
再來點菠菜：再次提醒妳多吃菠菜。英國諾丁漢的研究者發現菠菜中富含的元素鎂可以促進肺部的呼吸。可以把危險降低20%。
男性怎樣調理身體1、調理腸胃
男人天生愛吃肉，所以讓他少吃容易生成油脂的食物不太現實。我們應該從調理腸胃入手，讓攝入的脂肪快速代謝，排出體外，身體裏的油脂少了，皮膚也就清爽許多。例如在吃肉的同時搭配壹盤粗纖維蔬菜，纖維素可以加快腸胃蠕動，減少脂肪在體內停留的時間，從而降低皮脂腺分泌。
2、增加體內的蛋白質
對於男人來說，越多蛋白質意味著越多的肌肉，而且蛋白質還能使皮膚結實而有彈性。豆腐蘊含著豐富的大豆異黃酮、優質蛋白質、鈣及維生素E，可有效滋潤肌膚、增強肌膚彈性，進而減低皮膚老化及皺紋的形成。
3、每天喝1500毫升水
成年人體內含水量約為58%~67%，當體內水分不斷減少，便會出現皮膚幹燥，皮脂腺分泌減少，從而使皮膚失去彈性，所以每天充足的飲水量非常重要。
4、補充維生素
自由基會破壞皮膚的正常更新、修復，使皮膚加速衰老，維生素E、A、B2能降低自由基的化學活性，從而保持皮膚彈性，防止皮膚衰老。
富含維生素的食物包括各種蔬菜、水果、蛋、奶制品，為了方便還可以每天服用復合維生素制劑。
5、常喝綠茶護膚
例如每天喝壹杯綠茶，很多女性護膚品中都有綠茶的成分，對男人來說綠茶更適合飲用。綠茶的主要成分兒茶素能抵禦傷害肌膚的自由基，有抗氧化的功效。此外，常喝綠茶有助於預防紫外線的傷害，從而促進新陳代謝、強化血液微循環、減低肌膚底層黑色素的沈積。
6、戒煙
吸煙會直接危害人的健康，增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險。如果已有了相當長時間的“煙齡”，壹時戒不了，最好多吃些魚類及胡蘿蔔、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果，經常喝茶，這樣可以在壹定程度上減輕吸煙對身體的危害。
愛心提醒：所有的煙民都知道“吸煙有害健康”，為什麽還要吸呢。煙癮難耐呀。於是，壹次次“斷奶”，壹次次又撿起來。其實，這很正常，專家告訴我們，許多人往往需要幾次才會徹底成功。
7、戒油
男人口味壹般較重，尤其是愛喝酒的男人，壹般喜歡吃油膩和油炸食物，這樣容易使體重增加，增加患血管疾病的危險。應吃些清淡食物，多吃植物油少吃動物油，多吃些蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒，降低膽固醇含量。
愛心提醒：專家提倡的吃法，是將植物油和動物油搭配或交替食用，其比例是10比7。動植物油混吃有利於預防心腦血管疾病。
8、如廁時間
男人如廁時間變長壹般與便秘或痔瘡有關，遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果，並多喝水。如果如廁次數無端增加，可能會是前列腺炎在作怪，需去醫院檢查治療。
9、痣變
如果不再增加或出血，痣本身不會有什麽危險，但許多男性對自己的皮膚並不怎麽關心，要改變這種不良習慣。
愛心提醒：大多數人對“痣”都不在意，只對那些有礙美容的痣才設法去掉。其實，痣的最大危害是癌變，所以，凡具變化特征的痣，應早除掉。
10、胸痛
男性有時在幹體力活或運動後會出現胸口痛的情況，壹般休息片刻胸痛會停止，大都不太在意。這種情況可能正常，但也可能是心臟病的早期癥狀，最好是去醫院檢查壹下。
愛心提醒：胸痛是臨床常見癥狀，可由胸廓或胸壁疾病引起，也可來源於胸、腹臟器病變；包括鈍痛、持續性痛，刺痛、灼痛或壓迫痛。嚴重的胸痛如不能及時診斷處理，有時可危及生命（如肺梗塞、心絞痛、心肌梗塞、氣胸等）。