（壹）考前的熱身活動
1.準備活動的時間安排
根據考試項目的需要，開考前壹個小時可以開始做熱身活動，要註意按照自己的分組計算熱身時間，統籌安排。若熱身活動和考試的間隔的時間太短，體內的能量合成速率低，熱身的效果壹般，達不到最好的迎考狀態。
2.熱身活動後的保暖
考慮到體能的恢復、氣溫、熱身場地受限等因素，考生應隨時保持身體的熱度，避免在休息的過程中，肌肉因溫度降低而出現肌肉惰性，頭部的保暖尤為重要。
3.熱身的強度和興奮度
熱身的強度要根據個人情況，隨機應變，做出及時的調整。若體能狀態好、興奮程度高，要註意不可熱身過度；若體能狀態壹般，心理包袱重，註意適當提升熱身強度，提高身體和精神的狀態。
（二）考試期間註意事項
（壹）考前的飲食和糖分補充
考試前至少提前1個小時吃飯，按照自己的分組計算科學合理的吃飯時間。考前不宜吃得過飽，註意食品衛生安全，吃常吃的飯菜，盡量不吃冷、涼、辛辣、油膩等重口味食品。
（二）考前的物品準備
考前壹定要提前準備好身份證、準考證、釘鞋及鞋釘、起釘器、運動鞋、運動服（考試穿的、熱身穿的都應準備好），藥品（創可貼等）、根據自己需求帶護具（護踝、護膝、護腕等）、毛巾、雨具等物品，隨身攜帶，避免遺失。
（三）考試科目的專門準備訓練
（壹）100米測試
1.入場後，開考前壹定要充分全面地進行熱身活動。從換鞋的環節開始，可以在進場之前換好釘鞋為做最後的準備活動留出充分的時間，也可以選擇進場後再換釘鞋，給自己心理壹些調節時間。從前4—5組開始，試聽發令節奏，條件允許的話可進行進行1—2次聽發起跑練習，註意選擇人少的位置，避免與他人沖撞。脫外衣的時間要隨機應變，既要防止脫地太早身體變冷，也不要脫太晚，以免身體還未適應溫度就開始考試。
輪到自己所在組考試時，在“各就位”之前，最後檢查鞋帶的松緊程度，檢查衣著的舒適度，抓緊時間調整好身體狀態。
2.聽到“各就位”口令後，可以適當地用原地跳躍、發聲、拍打大小腿肌肉等動作提高興奮性。“各就位”的過程不宜太慢，這樣會讓同組考生等待太久，也不要太快進入各就位姿勢，以免蹲太久浪費體能。此時要專註於技術動作，想好該做什麽動作，該怎麽擺臂、怎麽跑和從哪裏發力。要做到完全投入，放下思想包袱，讓自己身心合壹站上跑道。
3.預備—起跑
起身預備時，註意身體重心的前移，眼睛不要看旁人，全神貫註聽槍，不要試圖壓槍、搶跑。建議在預備之後，自然地憋氣，在啟動的瞬間，憋氣起跑，按照自己最適宜的節奏開跑，切記不要邁出大步子起跑。
4.加速跑階段
註意在加速跑的階段中，不要過早擡起重心，尤其是女生，若過早地進入途中跑，不僅無法把速度提高到最快，還容易過早疲勞，影響成績。
5.途中跑、終點跑
在途中跑階段,專心自己的動作，不要看旁人，保持正確的身體姿勢，掌握好跑的節奏，將最快速度保持到終點，註意撞線時的前撲、壓線等環節。
（二）原地推鉛球
1.考鉛球前的熱身
考生在做常規的熱身運動後，還應對手腕、手指、腰、踝等關節著重熱身。另外也要做幾個原地的推鉛球動作，體會蹬地、轉身、挺胸、推、撥的發力順序，切忌不要再向別人學習新的技術動作。
2.考鉛球時的註意事項
註意考試前壹定要閉眼思考，回憶完整的技術動作，充分做好準備，沈著應對。每壹次投擲前都要註意檢查鉛球的表面是否有土沙灰等雜物，如果有，要用隨身帶的毛巾或者衣物擦幹球面。每次投擲前都要有禮貌地向裁判示意，和裁判達成壹致後再進行投擲。投完之後，壹定要從投擲區的後側走出，以免發生危險。
投擲時要註意角度適中，蹬地轉身和出手速度壹定要快，但是不可過早出手，身體轉到正前方時，再快速出手，推出鉛球。
（三）立定三級跳遠
1.考前的準備
在常規的熱身活動完成後還要針對大腿後側、臀部肌群做適當的拉伸運動，要將身體的主要關節活動開。考生還可以做做兩組三級跳的節奏練習，讓身體體會正確切完整的動作。
2.考試中註意事項
（1）壹人壹次輪流需要主動控制間隔時間，若自己沒有準備好，可禮貌地向裁判請示稍等。同時要註意組間的身體保暖，等待時可做些簡單的原地跳躍練習。
（2）盡量不要穿新鞋參加測試，以免因為新鞋不合腳而影響成績，另外，這項測試也需要考生將鞋帶系緊，防止打滑。如遇下雨場地濕滑，考生可用考前準備的幾條幹毛巾將跳道上面的水漬擦幹，將自己鞋底也多擦幾次，避免滑倒，增強抓地力。
（3）起跳前，要在腦海中思考技術動作，通過深呼吸、拍打大腿、叫喊等方式調整後自身狀態後，再走到起跳區。憋氣有助於提高爆發力，立定三級跳的起跳瞬間盡量要憋氣。
（4）要註意考試的節奏和戰術，建議第壹次追求穩定的成績，使用最穩定的技術動作、使用90%的力量進行；而第二次，要盡全力考試，以追求超常發揮。
（5）在考試中，可以和同組夥伴相互鼓勵、相互觀察技術動作，及時指出不足之處。