不要以為健康的飲食就是要避免脂肪類食物，脂肪會增加飽腹感來監控妳的食欲，還是能量的主要來源，對維生素和礦物質的吸收以及細胞膜的建立都很重要。所以，改吃健康的脂肪。
3、多吃纖維纖維會給妳飽腹感，並在腸道中緩慢移動。它能吸收胃中的水分並膨脹，讓妳有飽腹感。纖維食物，如綠葉蔬菜，需要大量時間咀嚼，會讓妳的大腦認為妳吃了很多。
4.咀嚼口香糖當妳需要馴服饑餓的腸胃時，不妨試試咀嚼口香糖。咀嚼口香糖會讓妳分泌唾液，觸摸味道，像咀嚼食物壹樣咀嚼，這可以幫助抑制饑餓感。它不會幫助妳減肥，但會讓妳吃得更少。
2 容易饑餓的原因 1、因為睡眠不足
如果妳經常熬夜，肯定會發現自己很容易感到饑餓，尤其是在晚上。這是因為睡眠不足會刺激身體進食，幫助彌補身體所需的營養和熱量。
2.因為缺水當身體缺水時，就會產生饑餓感，促使妳想吃東西，這是身體缺水的表現。因此，下次感到饑餓時，盡量先補充水分。
3.攝入過多熱量當妳從活動中消耗的熱量大於攝入的熱量時，身體就會感到饑餓，促使妳進食來補充失去的能量。這種情況經常發生在減肥的女性身上。
4、只是單純的渴望有時也會覺得自己餓了，因為妳只是單純地喜歡和渴望食物，尤其是當妳看到自己喜歡的食物時。所以，只有抑制住這種渴望，才能避免肥胖。
5、因為缺乏營養如果缺乏蛋白質，也會有容易饑餓的感覺。此外，還會出現頭發稀疏、脫落、免疫力低下、肌肉和關節疼痛等癥狀。