壹、不要錯過快速生長期
在兒童青少年青春發育過程中，身高增長最快的時期是什麽時候呢？研究證實，我國漢族兒童身高激增的高峰期絕大多數為女孩12歲左右，男孩14歲左右；90%以上的女孩身高增長最快的年齡在11～13歲之間，男孩在13～15歲之間。為了讓孩子長得更高，家長要特別註意孩子在快速生長期的營養、鍛煉等問題。
二、要註意營養的補充
營養是孩子身體長高的關鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸必須由食物提供，主要是肉、蛋、豆類和豆制品。骨骼的形成也需要充足的鈣、磷以及微量的錳和鐵。鈣攝入不足和維生素 D 缺乏會導致骨骼礦化不足。缺乏維生素 A 會使骨骼變短、變粗，缺乏維生素 C 會使骨骼間質形成缺陷、變脆，這些都會影響骨骼的生長。
目前，壹般家庭在飲食上葷素搭配，營養要全面、充足，家長要註意不要讓孩子養成偏食的習慣，也不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養素的攝入。
三、不要忽視運動
運動可以加強機體的新陳代謝過程，加速血液循環，促進生長激素的分泌，加速骨組織的生長，有利於人體長高。以下幾種運動對增高有壹定效果，大家不妨壹試。
1.利用單杠或門框做懸空秋千，高度以身體掛在單杠上，腳尖剛好能離開地面為宜。2.兩手握住單杠，距離略大於肩寬，雙腳並攏，然後身體前後擺動，幅度不宜過大，時間不宜過長。練習最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次。
2、跳起摸高 雙手跳起，摸到預先設定的物體，可以是路邊的樹枝、籃球筐或天花板。雙腳起跳，做30次。休息片刻，然後左右腳單腳跳，方法同上。
3.球類活動 打籃球時，積極爭搶籃板，跳起斷球；打排球時，盡量跳起，多做扣球、攔網動作；踢足球時，多練習跳起擊打額頭動作。
四、跳躍練習可做行進間單腳跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地立定跳遠等。
四、別忘了給孩子創造良好的生活環境
精神神經系統異常也會影響孩子的體格生長。如父母離異，孩子與監護人關系不正常，經常受虐待，或孩子受到其他嚴重刺激，其生長速度就會逐漸減慢，使身高在正常同齡孩子身高的低限以下。身體矮小還會加重孩子的自卑心理，這是由於心理和社會刺激影響了大腦皮層向下丘腦的神經沖動傳導，從而抑制了腦垂體分泌生長激素。當孩子所處的環境得到很好的處理後，生長速度就能恢復正常。
五、不忘積極防治慢性病
兒童青少年要積極治療慢性病。長期患有慢性感染、慢性肝炎、慢性腎炎、哮喘、心臟病、貧血等疾病，會影響生長發育。骨軟骨發育不良等骨骼遺傳性疾病也會限制骨骼生長
87《如何讓孩子長得又高又壯？
"媽媽！都怪妳，讓我長得這麽矮。"從小學開始就坐在前排的嘉祥看到自己和同學們的身高差距越來越大，氣憤地向媽媽抱怨道。
"我告訴過妳，不要多喝牛奶，也不要鍛煉身體！"媽媽無奈地回答。
家長們不僅關心孩子的健康，還關心他們將來是否會長得更高更壯。在兒科門診和在線健康咨詢網站上，家長們經常焦急地詢問："醫生，為什麽我的孩子沒有長高？""多喝牛奶有用嗎？"。壹些焦慮的家長甚至四處尋找 "增高 "良方，希望孩子能多長幾厘米。
但也有人認為，身高是由基因決定的，營養和鍛煉的作用並不大。
身高是天生註定的，還是需要後天努力？
發育中的兒童怎樣做才有機會長高？
骨骼年齡決定生長速度
人的身高是骨骼生長發育的結果，主要體現在下肢骨和脊椎骨的生長上。
下肢骨是從股骨和脛骨的生長板長出來的。生長板位於骨骼的末端，在腦垂體分泌的生長激素刺激下產生軟骨，軟骨鈣化後形成堅硬的骨骼，從而使骨骼變長變寬。
孩子壹生中長得最快的時期是出生到壹歲之間，之後就會放緩，直到青春期，性激素開始發揮作用，生長激素與生長激素相互作用，孩子的身高和體重又開始急劇增加。
臺大醫院骨科主治醫師王誌宏指出，評價壹個人身高的進展，應該結合 "骨齡"（骨骼生長發育的年齡），而不能只看壹般人的年齡來決定。有些早熟的孩子，骨齡的進展比實際年齡快，雖然他們成年後的身高不壹定比同齡孩子高，但壹開始可能會顯得比同齡孩子高。
我們身高的增長取決於全身生長板的閉合情況。如果生長板閉合，就意味著骨骼已經發育成熟，骨骼將不再生長，我們的身高也不會增長。
影響身高的因素有哪些？
遺傳決定身高
決定孩子身高的最重要因素是遺傳。
臺大醫院骨科主治醫師王誌宏說："父母身高與孩子身高的相關性高達80%，父母雙方的影響各占壹半。因此，如果父母都不高，孩子的身高壹般不會很突出。
但也有例外。在壹家建築公司工作的楊先生身高只有160多厘米，他的妻子也不是很高，但他的兩個兒子卻打破了遺傳極限，壹個身高超過180厘米，另壹個超過170厘米，他的朋友們戲稱這是楊家的 "基因突變"。
對於這個特殊的病例，新光醫院兒科主治醫師李俊賢指出，壹個人的身高並不是由單壹的特定基因決定的，大多數人既有高個子的基因，也有矮個子的基因，要看是哪壹個基因決定了壹個人的身高。
不過，醫生認為，父母和孩子之間身高相差超過10厘米的這種情況只占少數，大多數孩子在長成後仍會和父母相似。
看到這裏，很多個子不高的父母可能要失望了。既然基因決定壹切，那又有什麽辦法呢？
其實，人的身高除了受基因影響外，其他相關因素也不容忽視。"比方說，基因決定了妳可以長到160厘米，但如果妳營養不良、運動不足，很可能就長不到這個高度。"李老師認為，勤奮和努力同樣重要。
營養和鍛煉可以幫助妳長高
人的生長除了受基因的先天限制外，還有幾個因素會影響孩子未來的身高：
▓營養攝入
充足、均衡的營養是孩子身高的關鍵。
根據美國食品和藥物管理局（FDA）的建議，蛋白質、鈣、維生素A、維生素C、維生素D以及礦物質鎂和鋅是孩子身高和力量的必需營養素。
蛋白質是形成和修復身體各部分肌肉、骨骼和組織所必需的，缺乏蛋白質會導致發育遲緩、骨骼和肌肉萎縮。肉類、海鮮和牛奶等動物性食物是蛋白質的完整來源，而豆類、谷物和堅果則是植物性蛋白質的來源。
另壹方面，鈣是制造骨骼的原料，能促進生長和增加骨密度。因此，每天喝兩杯牛奶是增強孩子骨質的好方法。
維生素D是另壹種使骨骼強壯的營養素。除了牛奶和鮭魚、金槍魚等魚類外，如果每天曬10到15分鐘的太陽，人體也能自行產生維生素D。
礦物質鋅對嬰兒的發育尤為重要。荷蘭的壹項研究發現，嬰兒在發育過程中攝入鋅不足會導致發育不良。此外，國外的壹些研究也表明，兒童攝入足夠的鋅可以降低腹瀉的發病率。富含鋅的食物包括肉類、肝臟、海鮮（尤其是牡蠣）、雞蛋和小麥胚芽。
"鐵對生長發育也很重要，"臺灣大學醫院營養師翁惠玲補充道。但根據衛生署的全國營養調查，我國女性在4歲以上普遍缺鐵，而男性在青春期和65歲以上的老年人缺鐵的比例較高。因此，成長中的孩子應該吃壹些瘦肉、動物肝臟、蛋黃或深綠色蔬菜來補充足夠的鐵。
▓運動
很多人認為，跳繩、打籃球等彈跳力強的運動有助於長高，從醫學角度來看確實如此。
研究發現，過度擠壓生長板會導致生長遲緩，但適度和間歇性地擠壓或拉伸生長板則會刺激生長。
因此，想要長高的兒童和青少年不能不做運動，尤其是彈跳運動。但是過度的重量訓練，如體操和舉重，會阻礙生長，醫生建議在生長階段避免這些訓練。
▓激素分泌
人體內多種激素的分泌主導或影響著我們的生長發育，如生長激素、性激素、甲狀腺素、甲狀旁腺素、胰島素等。
▓睡眠
如前所述，人的生長發育主要是生長激素的作用，而生長激素在夜間睡眠時分泌特別旺盛，所以想要長高，就不要熬夜而犧牲睡眠時間，盡量在晚上11點前睡覺。
▓疾病
心、腎、肺、肝等先天性疾病，骨骼疾病，內分泌和代謝紊亂，染色體異常（如特納綜合征）等都會影響正常的生長發育。
除了少數人因為家族遺傳而矮小外，如果是營養不良，可以靠補充營養來補足，但如果是疾病引起的發育異常，則應盡早就醫
很多家長都為如何判斷孩子的生長發育是否正常而煩惱、有時甚至過分擔心，強迫孩子拼命吃東西，或四處尋找增高秘方
這些都是不可取的。
如果孩子的生長發育是正常的，那麽他的身高就會增加，如果孩子的生長發育是不正常的，那麽他的身高就不會增加。
醫生建議家長可以通過以下兩種方法評估孩子的生長情況：
每六個月測量壹次孩子的身高。
正常情況下，孩子在青春期前每年至少會長高5至6厘米。如果孩子每年的生長速度低於4厘米，家長應帶孩子去看兒科醫生，進行評估並進壹步了解生長遲緩的原因。
請參考《兒童健康手冊》中的生長圖表。
身高低於同年齡組第三百分位數的孩子被視為病理性矮小，需要接受檢查和治療。但是，如果孩子長得太高，家長也不要高興得太早。如果孩子的生長曲線超過了同年齡組的第97百分位數，則可能是不正常的，必須進行檢查確認。
▓心理因素
過度緊張會導致機體內分泌功能失調，使生長激素分泌不足，從而限制生長。此外，過大的壓力還會使胃腸道功能失調，孩子不僅食欲不振，吸收能力也差，長期導致營養不良，想長高就很難了。
長高長壯的飲食秘訣
雖然受遺傳因素的制約，我們必須 "聽天由命"，但醫生和營養師壹致認為，飲食加上規律的運動，才是 "盡人事聽天命 "的最有效方法。
父母只需掌握壹些飲食竅門，就能讓孩子長得更高更壯。
註意遵循均衡飲食的原則。
兒童和成人壹樣，每天應攝入六大類食物。家長可參考衛生署的《每日膳食指引》，了解不同年齡兒童的膳食需要。(見表格）
青春期的孩子長得更快，也更活躍。為了提供生長發育所需的能量和營養，他們對卡路裏的需求更高，男孩每天需要攝入2,150至2,650卡路裏，女孩則需要2,100至2,200卡路裏。
父母以身作則，不偏食。
許多研究指出，孩子的飲食習慣受父母的影響最大。臺大醫院營養師翁惠玲認為，想要孩子健康成長，不偏食是最基本的原則。家長在給孩子三餐搭配菜色時，盡量多換花樣，讓孩子從小嘗試各種食物。食物種類豐富了，就不用擔心缺乏生長所需的營養了。
不要在孩子面前對食物做出負面評價。
例如，如果妳說："苦瓜這麽苦，妳還敢吃？ 當然，也不要把食物作為獎勵或懲罰孩子的工具。
教孩子均衡飲食。
現代雙職工家庭的三餐大多依賴外出就餐，很多家長給孩子錢讓他們自己買午餐。營養師翁惠玲建議，家長應多關註孩子在外就餐的情況，向孩子灌輸壹些健康飲食的理念，如少吃油炸食品、選擇均衡多樣的菜譜、吃遍六大類食物等。
避免讓孩子發胖或節食減肥。
新光醫院兒科醫生李俊賢指出，肥胖兒童攝入過多熱量、脂肪和糖分，導致骨齡比實際年齡增長得更快。雖然壹開始他們的身高比其他孩子突出，但由於生長期過早且被壓縮，將來不壹定能長高。
讓孩子們不發胖很簡單，只要限制他們吃漢堡、薯條等高熱量食物的次數，少喝含糖飲料，經常鍛煉，就不用擔心肥胖問題。
此外，營養師翁惠玲認為，現代年輕女孩受偶像明星苗條身材的影響，即使體重正常，也拼命節食減肥，不僅錯過了長高發育的機會，也嚴重影響了成年人的健康。
生長發育的黃金時間稍縱即逝，想讓孩子長得又高又壯，就抓緊時間練就《養生堂》教妳的 "秘方"
運動對骨骼生長至關重要
孩子的生長離不開適量的運動。運動不足的孩子白天沒有食欲，晚上睡不著覺。因此，他們早上很困，晚上也睡不著。早上，他們不吃早餐就去上課，壹天都在昏昏沈沈中度過，運動不足的惡性循環在壹天中都很明顯。
運動本身會促進生長激素的分泌。它能讓人進入睡眠狀態，不用說妳也知道，這能促進生長激素的分泌。當身體得到充分鍛煉時，食欲就會增加，晚上就能睡個好覺。早上吃好早餐後，也能自然醒來，頭腦清醒，以良好的心態開始新的壹天。
做什麽樣的運動有益
做什麽樣的運動才能讓身體長高呢？聽說有的孩子為了長高，參加了學校的籃球社團，但光靠打籃球就能長高嗎？
簡單地說，能增加食欲、促進睡眠、對骨骼產生壹定垂直壓力的運動都有利於長高。具體來說，就是慢跑、跳繩、跳舞、打籃球和排球。不過，很多打籃球和排球的孩子本來就很高，如果為了長高而鼓勵不喜歡這些運動的孩子去打，那就大錯特錯了。因為情緒穩定對成長也很重要，所以讓孩子選擇自己喜歡的運動。不過，最好還是讓身體已經停止生長的高中生從事對體力要求過高的激烈運動。骨骼的發育部分來自垂直壓力，但過大的壓力（舉重等）會使骨骼難以垂直生長。
有助於長高的運動 無助於長高的運動
選擇孩子喜歡的運動是好的：排球、籃球、芭蕾、伸展運動、跳繩、慢跑
強迫孩子參加他們不喜歡的運動是不好的：舉重、過度舉重、參加體力消耗過大的運動（馬拉松等）。
身材矮小怎麽長高
青少年身材矮小，除了壹些由疾病引起的身材矮小必須由醫生認真對待外，大多數都要靠自己的努力來挖掘身高的增長潛力。如何挖掘？簡而言之，就是在醫生和體育工作者的指導下，調整飲食和生活習慣，堅持專項體育鍛煉。
關於飲食和生活習慣的調整，可以參考以下建議：
1.合理調節飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養，又要適當節制。不吸煙、不酗酒；
2.生活要有規律，睡眠要充足、規律，最好睡硬板床，枕頭應低於5厘米；
3.註意自身保健，無病早預防，有病早治療。多讀有關身材矮小研究和身高生長發育的書，讀不懂的可以請教醫生，增長知識，用科學指導自己的行動；
4.保持身心健康，豐富娛樂生活，情緒穩定，無後顧之憂，有利生長發育。
近年來，有學者報道，持續1-2小時的適度體育活動，在壹定時間內可使體內風生長激素含量明顯增加，隨著血液中生長激素含量的增加，即導致管狀骨生長區活落，從而增高。
需要註意的是，無論是較小的運動（如慢跑、慢速遊泳等）還是較大的運動（如馬拉松長跑、長距離滑雪等），都不會導致身高的增長，前者是由於刺激不足，後者則是由於這些運動會使身體極度虛弱（如壹天內完成1000次跳躍和過量的杠鈴舉重，甚至會阻礙長骨的生長）。成功與否取決於不同運動的正確組合。
有人認為，長期從事跳躍、舉重和遊泳等運動確實能促進身高增長。我們認為，凡是骨骺沒有閉合的矮身材兒童和青少年，如果醫生認為他們沒有患矮身材疾病，也沒有其他醫學禁忌癥，就應該勇敢地開始特殊的體育訓練，以增加身高。但值得壹提的是，進入訓練應循序漸進，初期尤其不要因焦慮而做過多的動作，應註意自我感受，如有不適，應及時咨詢醫生和體育老師。
助妳挺直高大的體操
熱身運動：活動四肢關節，脊柱保持挺直，身體前傾，兩臂伸直用力向後上方擺動。
行走：兩臂用力向前擺動。
跑步：小碎步跑，同時兩拳置於肩上，兩臂屈肘前旋；快速跑跳25-50米，重復4-6次，每次跑完後稍作休息。
伸展運動：雙臂上舉，踮起腳尖向各個方向伸展，重復6-8次，中間稍作休息。
單杠運動：懸空（20秒，1分鐘），同時身體左右轉動，雙腳並攏；身體前後擺動；順時針或逆時針擺動。
跳躍式引體向上：蹲下，保持脊柱挺直，跳起，抓住單杠，利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和兩手之間的握距因人而異）。每次至少重復 6-8 次。
跳躍：向上跳，逐漸增加高度或達到設定高度；從稍高的地方向下跳；蹲下並向上跳。雙腳用力蹬地，以不同姿勢跳 30-60 次。可選練習，但開始時要做規定的次數，逐漸增加運動量。
每節練習後應稍事休息，使呼吸順暢，四肢放松。整套練習結束後，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰背略挺直。
每周不少於三次，每次35-45分鐘。堅持下去，妳會得到回報。
日常鍛煉身體增高法
如今市面上增高的藥物和器械很多，而且價格不菲，但效果卻不盡如人意。其實，最好的增高方法就是加強鍛煉，下面介紹幾種鍛煉方法，青少年不妨壹試。
懸垂法：
雙手握住單杠，使身體懸垂下來，懸垂到腳尖能輕輕觸地為好，然後做引體向上動作。男生每天可做 10-15 次。女生每天可做 2-5 次。練習要點是：拉起時呼氣，緩慢下降時吸氣。練習結束後，走動壹下，放松肌肉。等雙手放松後，再用力握緊拳頭，雙手放在胸前，然後松開手指，接著聞聞眼睛，張開嘴巴，舒展眉頭，放松面部肌肉，然後再躺在床上，放松背部和手臂的肌肉。總之，要學會最大限度地用力，最大限度地放松。
在練習了壹段時間的吊法後，可以在此基礎上進行展吊增量，方法是先吊20秒，然後每條腿綁上壹個5公斤重的沙袋，再吊20秒；緊接著用腰帶固定在單杠上，吊15秒，之後穿上壹件10公斤重的鐵沙打底衫，再吊15秒。不過，時間和重量不是絕對的，會因人而異。
跳躍法：
雙手扶樹枝、籃球架、天花板等雙腳跳躍。10次為壹組，每次向上跳5--7秒，每組間隔4--5分鐘。盡量使身體處於最大程度的舒展狀態。此外，還要經常參加籃球、排球、遊泳等運動。搶籃球、扣籃時，壹定要用力起跳，積極爭取每壹個高點球。因為跳躍是訓練的主要部分，所以每天要全力跳躍200次左右。
牽引法：
站在20--30米高的土堆上，放松加速向下跑，然後俯身趴地，由兩個夥伴幫助，壹個夥伴握住練習者的雙手手腕，另壹個握住練習者的小腿下端刁，兩人同時向相反方向用力、牽引軀幹2
這壹系列練習有助於矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和 "O "型腿等生理缺陷，促進骨骼生長，調節神經和內分泌功能及各種生理機能，使之達到最佳狀態，從而達到增高的目的。最重要的是要認真、堅持。
可以增高的食物
如果妳現在還不到20歲，那麽只要妳按照下面介紹的飲食方法去做，就壹定有機會增高不少，至少可以增高6～8厘米。
要想增高，就應該多吃蛋白質，尤其是含有氨基酸的食物，如面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、蟹、貝類、海帶、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、雞蛋、牛奶、奶酪、深色蔬菜等。
相反，白米飯、糯米飯和甜點等食物應盡量避免食用。可樂和果汁也是少吃為好，因為它們含有大量糖分，會阻礙鈣的吸收，吃多了會影響骨骼發育。另外，鹽也是增高的大敵，壹定要養成少吃鹽的習慣。
下面我們來介紹幾種促進長高維護健康體魄的理想食物：
1、百分百的蛋白質：蛋白質能使體內多余的脂肪迅速燃燒掉，從而達到減肥的目的，還能增強機體的抗病能力和抗疲勞能力。食用蛋白質對健康大有裨益，這是專家**** 同樣的看法。
2、動物蛋白質，在肉、魚、蛋等中含有很多。
3、蛋類：在各種動物蛋白質中，蛋類是最重要的食物。雞蛋中還有制造細胞的多種氨基酸，所以佐餐吃雞蛋肯定能起到極好的效果。
4、早餐不能省：有很多女孩子怕胖，都忽略了早餐，其實在西方人眼裏，早餐是壹天中的主餐，不管體重多少，早餐壹定要吃。
5、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多含有很高的熱量，實在是危險，不吃零食可不行，不妨學學範本咬壹口胡蘿蔔。芹菜還是熱量較低的食物。
6、量要多而熱量要少：每個人都有食欲，只是大小不同而已，既要滿足食欲又要減肥，那就應該選擇這樣的食物，水果西瓜即是，即使吃飽了肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。
7、補充維生素：如前所述，維生素是生命之源，為了美容和營養，每天都要補充足維生素。
8、少喝酒：因為酒精的熱量很高，代替了脂肪燃燒的作用，體重自然增加。
9、多運動：讓多余的能量盡量消耗掉，儲存在體內，就會轉化成脂肪。
10、多吃生蔬菜：如胡蘿蔔。芹菜等熱量較低的食物，生菜未煮熟，營養成分未被破壞。很多模特都有隨時伸手吃生菜的習慣。
保持美麗身材不容易
擁有美麗身材的人，飲食除了要保持以上幾個飲食原則外，飲食方法也有幾個原則。
（壹）慢慢吃：邊欣賞味道邊慢慢吃，可以減少空腹感。觀察發現，身材苗條的人吃東西的時間總是狼吞虎咽的人的兩倍。
（二）多喝水：水不含熱量，絕對不含脂肪，當想喝茶或飲料時，不妨用白開水代替，水會洗去體內的雜質，使妳的皮膚更加美麗。
（三）生食：油膩的調味品是發胖的原因，所以要避免食用，盡量食用天然口味的食物。
（d）人工甜味劑代替糖：糖是能量最高的資源，最終會轉化為熱量。其他脂肪或澱粉則會儲存在體內，如果食物中壹定要有甜味，用人工香精代替高熱量、易發胖的糖也無妨。例如，壹個普通的奶油蛋糕通常熱量為200卡路裏，但如果使用人工甜味劑，熱量只有70卡路裏。
（5）沙拉：沙拉對美容的作用毋庸置疑，但沙拉的熱量較高，最好用熱量較低的白沙拉醬或檸檬汁代替。
其他食物如巧克力、咖啡。黃油。紅薯。炸雞會讓妳保持迷人身材的努力功虧壹簣，不可掉以輕心。壹般來說，保持迷人身材的飲食情況是壹天攝入2300卡路裏，當然，這個數字應根據每個人的身體狀況略有增減。
為了防止體重增加，養成測量體重的習慣非常重要。
運動加營養：長高不是夢
市面上流行的增高器械和增高藥的效果不好說。但可以肯定的是，傳統的運動加營養的方法是最自然、最安全的。只要妳按照下面說的去做，妳再長高 3 厘米的夢想就會實現，身材也會更加苗條。
增高的機理
只要是人，背部或多或少都會有異常彎曲。如果把這個（不正常的彎曲）矯正了，各個部門的關節就會拉長，這樣妳的身高就增加了，妳不要小看壹個關節從彎曲到拉直長了多少，人體有那麽多關節，積少成多，當然能長得可觀。
力學療法不僅對小兒麻痹癥、偏癱有療效，對嚴重的貓腰、O型腳也有療效，能使脊柱恢復正常，從而使體形變好，身高增加。此外，它還能治療女性生理失調和宮寒。因此，越來越多的女性開始從事這種美容運動。只要每天堅持做3次，3個月後，身高至少能長高3厘米，體態也會變得更加優美，可以說是壹舉兩得的美容運動。
（壹）兩腳並攏，站直，將壹條腿向後移動半步，然後上身向前彎曲，不要屈膝，使手指能觸及地面為止，如此，做15～20次。這個動作可以使大腿和膝蓋線條優美柔和，使左右腿比例協調。
（2）兩腳張開30～60厘米，站直，壹條腿向後放半步，然後扭轉上身，使指尖能碰到另壹側的腳尖。這樣連續做 10 到 15 次。這個動作可以使兩手腕的線條變得優美柔和，縮小腰圍，矯正脊椎彎曲。
（三）雙腳打開60至70厘米，單腿後退半步，然後雙臂舉至與肩同高，水平向後甩。長腿方向扭轉 7 次，短腿方向扭轉 4 次。這個動作可以收緊腰線，使身體變得纖細。
（四）面對墻壁，保持30厘米的距離站立，單腿向後退半步，腳跟分開，使腳尖朝內，然後雙手按在墻壁上，挺胸，以臀部向後突出的姿勢，雙膝並攏，雙腿彎曲。連續做 20 到 50 次。這個動作，可以讓股關節有壹個換位，可以治療腿部比例失調，可以讓腿部線條變得優美。
（五）做壹個長約鼐厘米、寬約手腕兩倍的腰枕綁在腰上，把壹條腿向後撤半步，深坐在椅子裏面，然後向後靠肩，挺胸，做20次。此動作，可治疲勞肩痛，並能收縮腹部。
（6）拿起繩子站立，將壹條腿後撤半步，然後在這個姿勢下，有節奏地跳60至70次。跳繩是壹項很好的全身運動，不僅對健康和美容有很大的幫助，同時可以收縮全身的肌肉，增加身高。
（7）坐在小腿上，單腿膝蓋向後退3～5厘米，肩膀向後扳，雙臂向上伸直，在此姿勢下，上身向前，盡量貼近地面。這樣連續做20至40次。這個動作，是矯正貓背最有效的動作，不僅能使背部挺直，還能美化手腕的線條。
（八）坐下後，用布條將兩腿膝蓋上部綁住，兩手握住小腿，使壹腿的膝蓋與另壹腿的膝蓋保持水平壹般高，然後用兩手將身體拉彎，使下巴碰到膝蓋，做20～30次，這個動作，可以收緊臀部肌肉。
（九）做完以上8個動作後，暫時不要掀開膝蓋上的布，用枕頭墊在背上，伸直雙腿，躺下休息15分鐘。如果有寒癥，晚上睡覺時可以綁著布睡覺，這樣壹段時間後就可以治好寒癥了。這些都是對貓背、O型腳的人最有效的鍛煉方法。
能讓妳長高的食物
如果妳還不到25歲，按照下面的飲食方法去做，還是有機會長高壹點的。
要想增高，就應該多吃蛋白質，尤其是含有氨基酸的食物，如面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、蟹、貝類、海帶、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、雞蛋、牛奶、奶酪和深色蔬菜等。
相反，白米飯、糯米飯和甜點等食物應盡量避免食用。可樂和果汁也是少吃為好，因為它們含有大量糖分，會阻礙鈣的吸收，吃多了會影響骨骼發育。此外，鹽也是增高的