食物:
富含鈣的有:芝麻、黃花菜、薺菜、海帶、田螺、蝦皮等。
骨頭湯有助於鈣的吸收。
少吃糖、巧克力、甜蛋糕等阻礙鈣代謝的食物。
同時，其他微量元素也是必不可少的，要全面開發。
壹頓飯不吃是殺不死人的，吸收營養才是關鍵。當妳餓的時候，妳的身體吸收營養的效率很高。
營養
營養是人類賴以生存的不可或缺的物質基礎，即維持正常的生命、發育機體和從事活動，特別是在人體生長發育的高峰期，保證優質充足的營養供應和平衡維生素、礦物質(鈣、磷、鋅等)至關重要。).我國城市兒童青少年平均身高比農村高2 ~ 4厘米。原因之壹是城市營養比農村好。以蛋白質為例，身高的營養尤其是由蛋白質“堆積”起來的。已知人體或自然界大約有20種氨基酸，組成蛋白質的氨基酸靠營養。食物能提供足夠的8種必需氨基酸，有利於加速蛋白質的合成，從而促進人體組織器官的生長發育，特別是骨骼和骺軟骨的生長發育。以賴氨酸為例，日本將6對雙胞胎嬰兒分為兩組。第壹組給予正常營養，第二組在正常營養中給予賴氨酸。經過13200小時的實驗，發現第二組比第壹組高1.7 cm，重1 kg。對學齡兒童的實驗表明，每餐添加0.5 g賴氨酸的實驗組的身高和體重明顯高於其他學齡兒童。在壹些國家，兒童和青少年的午餐面包中添加了25克大豆粉和適量的鈣、鐵和維生素。半年後，這些兒童和青少年比吃普通飲食的兒童和青少年重2.62公斤，高0.9厘米，血紅蛋白高3.4克。原因是蛋白質不僅是人體的“建築材料”，也是參與人體重要生理活動的酶、激素、血紅蛋白、纖連蛋白和膠原蛋白的重要物質。同樣，母親的營養狀況也在壹定程度上制約著胎兒的正常發育。如果飲食中缺乏某種營養素，就會造成胎兒畸形。
營養不良不僅會影響生長發育，還會影響腦細胞的數量和質量；相反，營養過剩會導致肥胖，這對兒童和青少年的身心健康也是有害的。