腰肌鍛煉保健法
:仰臥保健法
:患者取仰臥位
,首先雙腳、雙肘和頭部五點
,支撐於床上
,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面
,維持感到疲勞時
,再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反復進行
10分鐘左右
,每天早晚各鍛煉壹次。
2、俯臥保健法
:患者采取俯臥位
,將雙上肢反放在背後
,然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面
,使身體呈反弓型
,堅持至稍感疲勞為止。依此法反復鍛煉
10分鐘左右
,每天早晚各壹次。如果長期堅持鍛煉
,可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發生和發展。
3、腰背部叩擊按摩保健法
:患者采用端坐位
,先用左手握空拳
,用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊
10分鐘後
,再用左手掌上下按摩或揉搓
5分鐘左右
,壹日兩次。然後反過來用右手同左手運動法。自己感到按摩區有灼熱感
,則效果更好
,運動後自覺舒服無比。此運動法能促使腰部血液循環
,能解除腰肌的痙攣和疲勞
,對防治中老年性腰肌勞損效果良好。
4、熱敷或理療
:每天晚上可用熱水袋或熱療靈在疼痛部位熱敷
,也可用麩皮
1.
5公斤
,在鐵鍋內炒糊後
,再加食醋
0.
25公斤速攪拌均勻後
,裝入自制布袋內
,然後放置在腰痛部位用被子蓋好保暖熱敷。有條件的家庭可自購遠紅外線熱療器或周林頻譜儀等理療。此法能促進腰部血液循環
,還能祛風濕、活血通絡
,對治療腰肌勞損患者效果良好。
5、藥物療法
:對腰肌勞損患者
,有明顯壓痛點者可用強的松龍針
1毫升加
1%普魯卡因
5毫升
,作壓痛點封閉
,每周壹次
,
3次為壹療程。待腰痛減輕後即可開始進行腰鍛煉。也可口服藥物通痹片或壯骨關節丸、腸溶阿司匹林和消炎痛等治療
,以鞏固治療效果和防止腰痛再發。
★腰痛是人們工作、生活中的常見病。尤其是在長期保持坐立姿勢工作的人中，腰肌勞損患者更為多見。
腰肌勞損是腰部肌肉、椎間盤與韌帶組織的慢性損傷，發病原因可歸納為三種：第壹種，長期工作姿勢不良，如彎腰用壹側肩膀扛擡重物，或是習慣性姿勢不良，使腰肌長時間處於牽拉狀態，造成累積性勞損變性，軟組織疲勞則產生腰背酸痛；第二種，腰椎先天或後天畸形，或下腰短縮畸形，或腰部外傷後，長期臥床不起，腰背肌長時間疲勞等；第三種，腰部軟組織急性損傷治療不當，或反復損傷使組織不能得到充分修復，產生纖維化或瘢痕形成，也是慢性腰痛的原因。