今天知乎上有壹個熱門問題：有網友說自己以前是夜貓子，現在想養生，可是怎麽也睡不著，請問有什麽方法可以快速入睡？
看到這裏，"賴床 "的人可能會感到不解，睡眠問題怎麽會有這麽多人關註呢？其實，在這個飛速發展的時代，睡眠問題已經成為重中之重。
忙碌了壹天回來，躺在床上休息、睡覺是壹件非常幸福的事情。然而，現在睡個好覺卻成了壹種奢望。
中國睡眠研究會發布的壹項調查顯示，我國成年人失眠發生率高達38.2%，高於27%的世界平均水平，而且隨著人們生活節奏的加快和社會壓力的增大，這壹比例還在不斷上升。
中國人平均每晚只睡 6.5 小時，六成 90 後睡眠不足。很多人或多或少都有睡眠問題，要麽睡不著，要麽睡不好。
同時，《2019中國睡眠指數報告》顯示：50後入睡最快，60後最愛午休，70後最愛睡前看書，80後最愛失眠，90後最晚入睡，00後睡得最久，05後和10後睡得最長。
"80後愛失眠，90後愛熬夜"，他們面臨著比老年人更嚴重的睡眠問題，他們 "睡不著"、"睡不夠"，
其中，90後熬夜修仙已經不是壹天兩天了，因此也常被戲稱為 "熬夜壹時爽"、壹直熬夜壹時爽"，可能是因為忙於工作或沈迷於網絡世界不能自拔，但壹放下電腦和手機，卻睡意全無，閉上眼睛，怎麽也睡不著，其實他們也想 他們也想按時睡覺。
失眠的具體原因有：
1.軀體疾病導致睡眠時間疼痛或不適，從而引起失眠。
2.生理變化也會導致失眠。例如，難以適應環境的變化，或者在炎熱的氣溫下難以入睡。
3、心理因素，如焦慮、不安、抑郁、工作壓力大、不愉快等，也可引起失眠。
4、許多精神科相關疾病也可引起失眠，如神經衰弱、抑郁癥、精神分裂癥等。
5、服用藥物，有時藥物本身的副作用，也可能引起失眠。
6、食物。有些食物和飲料也會引起失眠，如：
a、含有咖啡因的茶或咖啡飲料。
b. 含糖量高的可樂或果汁，它們會因血糖過高而導致失眠。
c. 酒精飲料會使人睡眠減少，戒酒的人也容易因戒斷癥狀而失眠。
d. 對失眠的恐懼也會導致失眠。
e. 由於時差或與工作有關的生物鐘顛倒，有些人可能會白天嗜睡，晚上失眠。
現在的人們，工作壓力、生活壓力越來越大，焦慮情緒屢見不鮮。由此引發的睡眠問題是生活中比較常見的現象。
在 "我家那閨女 "中，吳昕壹覺醒來，先吃了壹部分保健品，然後又吃了壹些外賣--麻辣香鍋，吃完後再吃保健品。網友轉發最多的是她化妝後的泡腳。邊看書邊泡腳，累了就小睡壹會兒，這是很養生的生活方式。本以為泡完腳她會去休息睡覺，畢竟夜深了，沒想到她開始玩起了拼圖積木。
靜謐的夜，昏暗的燈光，壹個人趴在桌子上拼積木......，這幅孤寂的畫面不禁讓人心酸。
壹邊養生，壹邊熬夜，是這個高速發展的時代，很多年輕人在大城市打拼的真實寫照。
婚姻、愛情、情感，也是當代人失眠的壹大難題。
我的同學陳琳自從去年生完孩子後，患上了嚴重的產後抑郁癥。
她變得越來越敏感、緊張，別說朋友，就連父母也開始覺得她 "怪怪的"，離她遠遠的。
後來，她到朗達健康心理咨詢中心尋求治療，在心理醫生的幫助下，才走出了那段黑暗的日子。
睡眠障礙大致可分為四種類型：失眠、多夢、打鼾和表現異常，最後壹種包括磨牙、夢囈和夢遊。
《美國國家科學院院刊》上的壹項研究發現，連續壹周每晚睡眠不足六小時會導致體內700多個基因發生變化。即使壹夜睡眠不足也會造成嚴重危害。
睡眠不足會導致多種負面情緒、焦慮和抑郁，進而對記憶力、內分泌產生負面影響，並與心臟病和高血壓等多種疾病的發病率有關。
具體危害有：免疫力下降、易變醜、易變笨、易暴飲暴食、車禍風險增加、情緒失控、註意力不集中、夭折風險增加。
《睡眠》雜誌對1741名男性和女性參與者進行了壹項為期10至14年的研究，發現每晚睡眠時間少於6小時的男性死亡率明顯更高。
大約半年，晚上睡覺總是盜汗，有時壹晚上要睡濕兩個枕頭、四面，我以為自己總是熬夜抵抗力下降，殊不知這也是身體對我的警示。
大約這三個月，我的體重莫名其妙地降低了10斤。我以為是身體機能變好了，其實是糖尿病早就有擡頭的趨勢了。"
2016年34歲的天涯副主編因經常熬夜猝死 ，可見好的睡眠，其實是對自己最好的投資！
1、睡前泡腳
睡前泡腳有利於促進血液循環，消除疲勞，緩解因壓力過大而產生的緊張情緒。
2、看書或聽音樂
睡前妳聽壹些催眠音樂有利於促進睡眠；也可以選擇比較枯燥難懂的書來看，保證妳看著看著就會有睡意。
3、數數催眠法
睡不著的時候可以給自己催眠，我們最常用的數字，1-10即可。千萬不要數到成百上千，那樣的話，人的大腦壹般都會想到下壹個數字，這樣妳就更難入睡了還可以數羊，數著數著妳就睡著了。
4、回想助眠
想睡又睡不著說明妳的大腦還不夠疲勞，可以利用睡覺的時間回想壹下自己壹天發生了什麽事情，讓自己的思維活躍起來，因為在這種情況下，思維往往剛活躍起來就會進入犯困階段，從而導致昏昏欲睡，這樣我們就更快更容易進入睡眠狀態了。
5、改善睡眠環境
晚上失眠大多與睡眠環境有關。睡前不要玩手機，盡量保證臥室安靜，還有就是減少臥室內的光源。只有安靜和黑暗的環境才適合睡眠。
6、"4-7-8 "呼吸法
這個方法很簡單，只要用鼻子吸氣4秒鐘，屏住呼吸7秒鐘，最後呼氣8秒鐘，做3個循環，就能感覺到睡意了。
7、睡眠心理指導
對於可能有抑郁、焦慮、緊張心理情緒的人，朗達健康咨詢師，會通過多種治療方法與他們多溝通、多交流等，幫助他們樹立信心，逐步提高他們的睡眠質量。
以上7種快速入睡的方法，不必全部使用，選擇壹種對自己有用的方法即可。