1，每天保持適當的運動，做30-60分鐘左右的有氧運動，如快走、慢跑、練太極、拍拍等，可以鍛煉身體的肺活量，促進血液循環，增加血氧，也可以增強體質。身體的免疫力自然比普通人強。
2.習慣早睡早起，盡量晚上10點左右，不超過11點，保持7-8小時睡眠。只有保持足夠的睡眠時間，我們的免疫力才能維持在相對較高的水平，即使身體接觸到細菌和病毒，也不容易被感染。
3.每天保持愉快的心情。如果遇到很大的壓力，要懂得放松自己，比如做壹個短暫的深呼吸或者冥想。讓妳的身體保持壹種愉快放松的狀態。因為如果壹個人長期處於心情不好的狀態，在心理壓力大、工作壓力大的情況下，這個人會壹直處於應急狀態，身體的營養物質會大量消耗，免疫力會受到抑制。遇到細菌病毒，自然容易感染。
4、常吃高蛋白食物，如魚、豆類、蛋類和牛奶。蛋白質是增強體質的基礎營養素，蛋白質也是制造抗體、白細胞和各種免疫細胞的主要原料，所以蛋白質豐富的人自然免疫力強。
5、常吃含鋅量高的食物，如牡蠣、生蠔、海鮮、山核桃、動物肝臟、堅果等。鋅能促進免疫細胞的增加和活力，從而提高機體免疫力，快速戰勝細菌和病毒。
6、常吃富含維生素C的水果，如鮮棗、櫻桃、藍莓、山楂、獼猴桃、草莓等。，這些水果富含維生素c，維生素c有助於激活人體免疫系統，快速提高免疫力，以對抗細菌病毒。
7.經常吃壹些營養豐富全面的食物，如雞蛋、牛奶、種子等。這些食物含有人體內30-40多種營養成分，營養全面均衡。經常吃這類食物，身體營養充足，體質好，免疫水平自然高於壹般人。其實懂得保養的人都會習慣性的補充壹些濃縮的天然營養素，比如蛋白粉、多營養片、維生素C、維生素B、維生素A、益生菌等。，他們的免疫力自然會比別人強。