1.補腎壯陽的食物有哪些？
(1)西紅柿
西紅柿是抗氧化劑番茄紅素的最佳食物來源。許多對男性生育能力的研究證實，番茄紅素能明顯改善精子的運動能力、活性和結構。吃煮熟或加工過的番茄更容易吸收番茄紅素。
(2)核桃
核桃富含omega-3脂肪酸。英國生殖研究學會的壹項研究發現，每天吃75克左右的核桃，可以提高精子的活力、能動性和形態。
(3)牛羊肉
營養專家推薦男性每天鋅的攝入量為15毫克，女性為11.5毫克。這是因為男性精液中含有大量的鋅，缺鋅會影響精子的數量和質量。
(4)藍莓
藍莓中含有的無患子素和白藜蘆醇是強有力的抗炎和抗氧化來源。研究表明，絲氨酸蛋白酶抑制劑可以維持精子的壹些健康指標，如活力和質量；白藜蘆醇已被證明能提高精子活力。
(5)南瓜子
南瓜籽富含鋅，對精子生長和睪丸激素的產生有重要作用。南瓜子還含有其他重要的礦物質和維生素。
(6)深海魚
富含omega-3脂肪酸的食物，如沙丁魚、三文魚等，可以防止血液凝固，降低甘油三酯，對心血管系統特別有益，從而幫助男性勃起，減少性功能障礙。
(7)十字花科蔬菜
這種蔬菜富含有機硫化物，壹直是蔬菜中的健康典範。十字花科蔬菜有助於防止前列腺癌細胞擴散，最好生吃或略煮。需要註意的是，在食用這類蔬菜時，妳應該充分咀嚼，以便更好地釋放保健成分。
(8)大蒜和韭菜
大蒜、洋蔥、韭菜堪稱“男人菜”。它們不僅殺菌能力強，還有助於吸收B族維生素，促進糖代謝，緩解疲勞。
2.男性補腎填精的食療方法
(1)蟲草羊肉湯
材料:羊肉壹斤，冬蟲夏草五元，山藥壹個半，枸杞子七元，蜜棗八個，生姜六片。
制法:將所有食材洗凈放入鍋中，加入適量清水，煮壹小時，加鹽調味。
功效:溫補肝腎，益精壯陽。
(2)核桃雞湯
材料:公雞壹只，核桃22個，姜，蔥，料酒，各適量。
制法:將所有食材洗凈，放入鍋中，加入適量的水，用武火煮沸，再文火煮兩小時，加鹽調味。
功效:溫腎壯陽。
(3)豬尾湯
材料:壹個豬尾巴，壹個半黑豆，巴戟天，肉蓯蓉，丁香三錢，四片生姜，和兩盎司的酒。
制法:將所有食材洗凈後放入鍋中，加入適量清水，用武火煮沸，再用文火煮兩小時，加鹽調味。
功效:疝氣，腎虛，陽痿。
(4)豬腎湯
材料:豬腰兩副，杜仲壹副，核桃仁壹副。
制法:將所有食材洗凈，放入鍋中，加入適量的水，用武火煮沸，再文火煮兩小時，加鹽調味。
功效:補腎壯陽，強腰益氣。
3.腎虛的日常調理
1.經常打太極拳。練習太極拳，最好是早上在空氣新鮮的公園，樹下和水邊。
2.每天自我按摩腰部:將手掌搓到手心發熱，分別放在腰部兩側，掌心對著皮膚上下按摩腰部，直到感覺發熱為止。早晚各壹次，每次200次左右。
3.每天搓腳掌:雙手摩擦手掌後，左手搓右腳掌，右手搓左腳掌，早晚各1次，每次300次。
4.每天做肛腸運動:放松，自然呼吸；呼氣時做肛門收縮，吸氣時放松，重復30次左右。
5.每天做壹套簡單的體操(有時間的話可以連續做幾次):
(1)雙腳平行，與肩同寬，目視前方，手臂自然下垂，手掌貼在褲縫上，手指自然張開。提起腳跟，連續呼吸9次。
(2)腳跟落地，吸氣，慢慢屈膝，手背逐漸向前，下頜朝向腳踝；當手接近地面時，用壹點力抓成拳頭(意思是抓東西)，吸足氣。
(3)屏住呼吸，身體會逐漸站起來，雙手下垂，拳頭會逐漸握緊。
(4)呼氣，立正，雙臂外旋，雙拳向前，手肘從兩側抵住軟肋，身體和腳跟用力上提，提肛呼吸。