樓主19歲的時候體重195斤。有兩種可能性:
1.妳家裏有糖尿病患者，妳有胰島素抵抗遺傳。
2.小時候用過壹些皮質醇激素類藥物。
除了找出肥胖的關鍵原因，我建議妳做壹個全面的診斷，否則妳的減肥還是會走回歷史的老路，瘦20斤，長30斤。有必要承認肥胖是壹種慢性病。如果不能對癥下藥，只能不斷嘗試。
關於妳歷史上的幾種減肥方法，給個大概評價:
1.針灸減肥。這種飲食對水腫體質是有幫助的，就是可以幫助妳排出多余的水分，面對真正的脂肪妳是束手無策的，這也是妳瘦了20斤也降不下來的原因。
2.運動和飲食控制。不用說，減肥壹定要用熱量控制。普通人很難直接通過節食和運動創造出500卡以上的熱量差。即使能創造500卡路裏，壹周也只能瘦1 kg左右，壹個月也只能瘦4 kg。這種控制熱量的方式很不人道，瘦20斤幾乎是妳能承受的極限了。而且控制熱量的飲食非常容易產生報復飲食，也就是說在18和19連續采取這種方法已經產生了報復反彈。
3.妳今年采用的純飲食控制法仍然是熱量控制法，隨著年齡的增長，由於反復的反彈和基礎代謝的逐漸下降，妳會越來越難拉開熱量差距。甚至妳越殘忍，吃的越少，最後報復的越多。幾乎可以預見妳會失敗。
我給妳壹個新的思路來重新理解熱差:
1.熱量差距不是靠減少食物攝入和增加消費來拉開的。因為妳不是專業運動員，壹個專業健美運動員每天的消耗可以達到1000卡路裏。即使他攝入了5000卡路裏，也能輕松制造出5000卡路裏的熱量差。作為壹個普通人，妳跑步壹小時消耗600-800卡路裏，基礎代謝率還是極低的。如果吃得少，很難產生500卡的熱量差距。
2.真正的熱量差距是通過適當的飲食、良好的睡眠和正確的運動打開的；或者妳可以這麽理解，吃好睡好，保持身體激素水平穩定，擺脫激素，激素會幫妳調節食欲，幫妳調節基礎代謝，最後輕松制造出壹個熱量差。
什麽是正確的飲食？下面是壹個會員的案例(同樣是大體重，兩個月飲食從224減到202斤)，對妳來說可能不完全對癥，但有參考價值。
1.早餐:牛奶，煎蛋配全麥面包，黃瓜，蘋果。吃到輕松自由(如果撐不住的話)。
2.午餐:番茄牛腩，烤秋刀魚，炒豆芽，壹天壹個堅果，三色米飯(黑米燕麥片)。吃到輕松自由(如果撐不住的話)。
3.晚餐:涼拌木耳，涼拌秋葵。只要妳不餓。
看起來很放松很自由，不是嗎？其實只要對癥，減肥真的很愜意。