B族維生素包括：B1（硫胺素）、B2（核黃素）、B3（煙酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12（鈷胺素）等。而 B 族維生素片中通常含有這 8 種 B 族維生素。
這些B族維生素大多作為輔酶參與人體細胞的新陳代謝，葉酸和維生素B12還與紅細胞的形成有關，葉酸還與胎兒神經管的發育有關。缺乏B族維生素會導致貧血、腳氣病等多種疾病，還會增加感染和神經癥狀的風險。
我們可以從魚類、家禽、肉類、蛋類和乳制品等飲食中的蛋白質中獲取 B 族維生素。綠葉蔬菜、豆類、堅果和全谷物也含有B族維生素。
大多數人都能通過飲食攝入足夠的 B 族維生素。除非出現維生素缺乏的癥狀，而且醫生確認缺乏的原因是某種特定的B族維生素，否則不應服用B族維生素補充劑。
患有以下疾病的人可能需要額外補充維生素。他們是否需要補充維生素，也應由醫生來決定。
1.50 歲或以上；
2.備孕和懷孕；
3.心血管疾病；
4.萎縮性胃炎；
5.長期素食；
6.其他壹些慢性疾病，如甲狀腺功能減退、酗酒和克羅恩病。
應該如何服用 B 族維生素？
每種B族維生素都有每日最佳推薦攝入量，雖然它們都是水溶性維生素，非常安全，但攝入過多也會產生副作用，如惡心、食欲不振等。
對於普通的復合維生素B片，說明書建議每個成人每天服用3次，每次1-3片。有些復合維生素B片的說明書建議每天壹片。
需要補充時按說明書上的時間吃就行了，飯前飯後吃都可以，白開水送服。
B族維生素，能維持神經功能，改善精神狀態，幫助消化，參與能量代謝，是人體必需的維生素。
營養學認為，B族維生素是抗應激維生素。但人體自身不能合成，必須在體外補充！
哪些人最容易缺乏維生素B？
（1）進食不足：由於現代人飲食過於精細，去掉了粗糧皮（含維生素B），再加上偏食、搭配不合理等因素。
（2）消化吸收障礙：多見於胃腸、肝膽疾病，利用率降低。這類人，需要肌肉或靜脈補充。
（3）維生素B消耗較多的人群：糖尿病患者、因反復上呼吸道感染而經常使用抗生素的人、經常飲酒的人。
（4）需要量增加的人群：兒童、孕婦和哺乳期婦女。
如何配藥？
⑴無癥狀者，預防性補充新康泰克（多種維生素29）或21金維他，說明書上為常規補充量。
⑵有癥狀，針對性補充：
①睡眠障礙：VB1每次2片，每天3次
②焦慮、壓力大、易發脾氣：復合維生素B每次2片，每天1次。
③舌炎、雞眼、唇炎、陰囊炎：復合維生素B2每次2片，每日3次。
④ 食欲不振：VB1和VB6，每次2片，每天3次。
⑤經常飲酒者：平時用常量善存。醉酒後，維生素B1 100毫克註射液、維生素B6 0.3毫升靜脈滴註。
⑥糖尿病患者：平時補充贊昆，貧血、便秘、手腳麻木者，補充VB12。
⑦消化不良、口臭、便秘者：口臭，多為幽門螺旋桿菌感染所致。殺滅幽門螺桿菌，效果不佳，則用復合維生素B，壹次2片，壹日3次，好轉後減量。
⑧脂溢性皮炎：面部有油膩性鱗屑，頭部有油膩性頭屑。維生素B6，壹次2片，壹日3次。
⑨備孕：主要補充葉酸即維生素B9。在懷孕前三個月和懷孕後前三個月，每天服用400ug。
B族維生素和維生素C都是水溶性維生素，口服容易吸收，不必含服，直接口服即可，吸收也壹樣。
服用的時間不管飯前飯後關系不大，什麽時候服用都可以，但不能過量，維生素過量也有副作用，壹般只要我們多吃水果蔬菜，多吃粗糧，很少缺維生素的。
壹般來說，按照說明書上的用量服用或遵醫囑服用即可。建議去醫院做個檢查，確定是否缺乏維生素B，再根據醫生的建議服用。事實上，如果盲目服用或過量服用，就會適得其反，對身體不利。建議保持合理膳食，均衡營養。
我認為，要想擁有好的生活方式和好的身體，最重要的是要有適量的運動和充足的睡眠。
我最近壹直在吃維生素B，每天壹顆，但必須堅持
對於維生素的使用，不建議長期補充。只要身體不缺乏維生素 B，就可以不補充。如果長期服用不會有明顯副作用，建議合理膳食，堅持鍛煉。長期飲酒，建議口服維生素 B，對保護肝臟有壹定作用。希望我的回答能幫到妳。
我買的是湯臣倍健維生素B片，裏面含有8種人體必需的維生素B，每天壹片就可以了。只有堅持飲食，才能保養好身體。
在座的都是高手，水溶性維生素B和C不用管服用方法，隨吃隨取，用水吞服，咀嚼即可，壹樣吸收
壹天只需要壹片就行，而且說明書上都寫了，還要多喝水才行，維生素不能多吃，吃半瓶壹瓶沒效果就停了吧，最好請醫生問個更專業的問題。我也是買了壹瓶吃了幾次就扔那了，藥補不如食補，祝妳好運！
妳應該咨詢專業醫生，知道該吃多少