壹個
30歲前:少甜，少酒，少煙。
這個時期很多男青年正處於創業階段，喝酒社交的機會比較多，而外面的社交大多是高糖高油高脂的食物，會造成腹部脂肪的過度堆積。另外，煙酒對性功能的損害是潛移默化的。
這個階段的男性應該少吃甜食，少喝酒，少抽煙，性生活適度，每周打壹次籃球，或者參加壹些足球、羽毛球等對抗性運動。
2
30-39歲:保持心態平穩，保持健康。
30歲時，身體新陳代謝明顯變慢，皮膚開始松弛，出現皺紋；還有就是聽力下降，這是工作生活環境的噪音造成的。生活壓力增大，不良習慣增多，飲酒、吸煙導致的性功能障礙等男性疾病開始更頻繁出現。
中年男人的職業生涯難免跌宕起伏。為了學會安靜，他們可以練習太極拳。更重要的是，要開始培養養生意識，不要等到身體疲憊了再去彌補。
三
40-49歲:嘗試另壹種生活方式。
四十多歲的男人基本上事業有成，壹切都按部就班的穩定下來了。這個時候很容易感到無聊和疲憊。這個年齡是身體衰退的分水嶺，很多疾病都會在這個時候主動找上妳。
這個時候還是不壹樣的。生活更美好。比如壹個平日不茍言笑的人，可以每天早上對著鏡子刻意微笑；壹個不愛運動的人可以嘗試去旅行；壹個很少聽音樂的人，通常會在睡前聽壹段輕音樂等等。總之因人而異，沒必要求同存異。
四
50-59歲:學會放松和休息。
俗話說，男人到了50歲，壹般都會放下枷鎖，學會放松，但突然就變得放松了，瘦了。原因是人體的肌肉開始減少，肌肉在人體中的比重大於脂肪。體重減輕是人類衰老的信號。
鍛煉肌肉最簡單的方法就是找兩個礦泉水瓶，裝滿水。在家看電視的時候，可以把礦泉水瓶橫著舉起來，橫著舉起來，向上舉起來。每周三次，每次20分鐘以上，可以減少肌肉萎縮的幾率。
五
60歲:隔天運動。
60歲是中老年人過渡的關鍵時期。這個時候，很多人會被健康問題困擾。但是，有相當壹部分人在60歲的時候依然有壹顆30歲的心臟，而且身體健康。關鍵是他們有很強的保健意識。
養生要從耐力、力量、柔韌性、身體成分四個方面入手，其中身體成分主要是指脂肪含量不能超標，否則身體的柔韌性就會受到限制。除了快走，妳還可以爬山和騎自行車。適合60歲左右的人增強體質。
另外，爬樓梯也不能作為常規運動，因為爬樓梯這個單壹的動作極有可能損傷膝關節。