為什麽總是不能集中註意力？(1)
1.大腦信號
我們的拖延癥其實是大腦造成的。大腦中的前額葉皮層負責督促和提醒什麽時候該學習，什麽時候該睡覺；另壹個邊緣系統喜歡用前額皮質面對頭發。每次妳挽起袖子準備好好工作學習的時候，它都會像小惡魔壹樣誘惑妳:先刷手機，先看劇。其實這也是因為我們潛意識裏認為學習和工作是痛苦的事情，所以大腦產生了應激反應，幫助我們將註意力轉移到不那麽痛苦的事情上。
2.多巴胺的刺激
多巴胺來湊熱鬧了。每當我們準備認真做壹件事的時候，我們的大腦就會通過走神、摳手指、刷手機來獲得壹種多巴胺獎勵。所以，有壹段時間，很酷，而且壹直很酷。妳看，拖延是人的壹種本能，所以要想戰勝這種本能，就需要和大腦鬥爭。
怎麽解決？
1，等價交換法
把我喜歡的和不喜歡的做壹個等價交換。比如自律要求我晚飯後靠墻站10-20分鐘，但晚飯後我只想葛優躺著，我很喜歡玩話劇。然後，我會在畫劇的時候靠墻站著，所以這段時間就成了我飯後的休閑時間，完全感覺不到痛苦和反抗。
2.手邊的管理方法
把妳的工作區域分成三個部分:觸手可及的高風險區，站起來才夠得著的中風險區，還要走幾步才能到達的低風險區。把手機等容易幹擾妳的東西放在低層區，只把辦公必需品放在高危區。這時候玩手機增加了走幾步的成本，大大降低了使用手機的頻率，提高了效率。
妳為什麽不能集中註意力(2)
帕金森定律:帕金森定律表明，只要有時間，工作就會不斷擴大，直到所有的時間都用完。換句話說，妳擁有的時間越多，妳就越傾向於緩慢地完成這項任務，從而降低效率。
如何解決:我們在做事情之前，總喜歡設定HTC的目標，比如壹年看完多少本書，壹個月瘦多少斤，壹天背多少單詞。但總是在期限內努力，甚至因為目標太遠大而直接放棄。
不如把大目標分成n個小目標，比如每天背20個單詞，而不是早上背5個單詞，下午背5個單詞，晚上背10個單詞。會不會更好的實現？或者，先不要給自己定目標，而是每天睡前回顧壹天的結果，並記錄下來。第二天，根據前壹天的效果，繼續換課。過壹段時間，妳會看到明顯的進步。
自律提示；
1，關閉手機推送:關閉不必要的手機推送，拒絕來自APP的誘惑。
2、降低儀式感:很多自律的方法都說在學習前增加儀式感，可以讓人更快的投入到學習中。學習之前，整理壹下桌面，擦壹下桌子，倒壹杯水，會讓我覺得完成了壹件大事，然後可以休息壹會兒，於是就去刷手機了。有時候，斬斷無用的儀式感，言出必行才更有效。
3、逐步稀釋法:戒掉遊戲，戒掉奶茶太難，不如嘗試逐步稀釋。比如妳今天玩壹個遊戲3小時，明天就縮短到2小時，後天1小時。漸漸的，妳會發現這個遊戲好像沒那麽好玩了。
4.換場地:在家學習誘惑太多，不如嘗試在圖書館學習。很多城市都開了付費自習室，因為認真學習的人都在身邊。在這種氛圍下，會有壹種自然而然的意識，可以讓人更快的進入狀態。
5.制定日程表:準備壹個日程表，在前壹天晚上給自己安排好。
規劃好第二天的時間，做什麽，但是壹定要根據自己來做。
實際制定壹個可行的方案，給自己畫壹個大餅，相當於提前放棄。
6.把娛樂放在碎片化的時間裏:但是看壹部劇很浪費時間。吃飯時看壹場戲劇。晚飯後，妳幾乎可以看壹集電視劇，然後關掉iPad，專心工作。同樣，妳也可以在上下班的路上玩遊戲，看話劇。雖然很多自律的專家說要把碎片化的時間用於學習，但那是超自律的學者能做到的。對於我們這種後期拖延癥來說，只有在碎片時間裏玩得開心，才能把註意力集中在模塊時間上，否則只會浪費雙方的時間。
7.改變內心潛臺詞的順序:每次看書前，內心的小惡魔總會說:“玩壹會兒再看書！”這個時候，我們應該對自己說:“看壹會兒再玩。”因為內心的惡魔來自於我們對閱讀的抗拒，而如果我們背後有心理暗示，我們就會閱讀抗拒較少的書籍，全神貫註地看著自己的大腦，甚至會忘記播放它。
自律小工具:
ToDo番茄:高效的工作和學習。
滴答清單:高效的時間規劃。
備忘錄:記錄靈感，記筆記，做表格，列清單…
電子表格的數量:規劃。
翻頁鐘:看看時間，給自己壹個不開手機的理由。
保持:身體管理。
嗶哩嗶哩:技能學習和健身視頻。
大型開放式網絡課程中國大學:免費在線課程。
計劃表:每天都要計劃。
自律習慣:
1，堅持早起。
2.每天起床喝壹杯溫水。
3.每天記錄妳的體重。
4、堅持護膚，學會化妝。
5.每天鍛煉30-60分鐘。
6、堅持記錄熱量攝入。
7.每天看壹集美劇，把詞匯書上的生詞背下來。
8.每周花壹點時間整理衣櫃和房間。
9.每周花壹點時間學習穿著，培養審美。
10，每周花壹點時間研究興趣愛好。