睡眠問題變得越來越嚴重。根據國家睡眠基金會進行的壹項調查，大約74%的美國公民有睡眠問題。另壹方面，睡眠障礙研究所的負責人表示，9%到18%的成年人都有不同程度的失眠。因此，如何擁有更好的睡眠質量是每個人都關心的問題。讓我們來看看福布斯網站前幾天專家提出的10條建議:
避免咖啡因、酒精和煙草。
當然，這並不意味著妳會徹底告別這些壞習慣。我們只是建議妳睡前幾個小時遠離它們。咖啡、茶、蘇打水、巧克力等含咖啡因的飲料會導致人體神經興奮，進而影響睡眠質量。酒精雖然會在壹定程度上讓人昏昏欲睡，但不會持續壹整夜。酒精可以起到鎮定劑的作用，但是隨著體內酒精濃度的降低，我們的睡眠就會受到幹擾。
冥想行為療法
這種療法可以單獨使用，也可以與醫生開的處方藥聯合使用。冥想行為療法由冥想和行動兩部分組成，將幫助妳解決精神和身體問題，避免失眠。
第三，創造良好的睡眠環境
請註意:妳睡覺的房間對睡眠質量起著重要的作用。確保黑暗、幹凈、通風良好。請將室內溫度保持在華氏60至65度之間。確保妳在睡覺時有足夠的毯子和柔軟的枕頭。妳需要知道壹個舒適的環境才能睡個好覺。
白天不要午睡。
白天午睡無疑會影響晚上的睡眠。相比白天的午睡，晚上的睡眠質量無疑要高很多。
5.經常鍛煉。
對於辦公室白領來說，體育鍛煉必不可少。據調查，經常鍛煉的人明顯比不鍛煉的人好，失眠的情況也少。請每天保持20分鐘的戶外活動，讓妳的身體興奮起來，這樣他會覺得累，晚上休息。
好好安排時間。
生活不能單調，身體卻對嚴格的時間安排情有獨鐘。請盡量每天在同壹時間起床和睡覺，即使是周末也不要放縱自己。仔細估算自己每天需要的睡眠時間，然後制定詳細的時間表。相信妳的身體會喜歡這種嚴謹的作息時間。
在七種思維中培養對床的正確理解
床的作用只有壹個，那就是睡覺。很多人喜歡躺在床上看書工作，或者看電視，甚至吃飯，都會影響妳的潛意識，對床的功能產生錯誤的認識。另外，請不要在睡前看電視或看書超過30分鐘。在那種情況下，妳的精神會繼續處於興奮狀態。睡眠的最佳狀態是什麽都不想。
向醫生尋求幫助
失眠的原因可能有很多，生理上的，心理上的，個人很難看清自己，這時候求助醫生無疑是最明智的選擇。醫生提供的處方會幫妳解決頭痛失眠的問題，但請記住，藥物的使用也有副作用。
放松，按摩，洗個熱水澡。
裝滿熱水的浴缸最適合身心俱疲的妳，但妳知道這也會提高妳的睡眠質量。另外，辛苦工作後的按摩也是有效的。按摩和熱水澡會驅散妳的精神壓力，從而提高睡眠質量。
十杯熱牛奶或涼茶
牛奶中的鈣可以幫助人們更好地放松，尤其是如果是熱牛奶。但可能不是每個人都喜歡牛奶的味道，可以選擇涼茶，涼茶是專門為睡眠而做的，對放松和提高睡眠質量很有幫助。
參考資料:
/a/20080612/000048.htm？