立秋的養生方法1 1，應祛暑養陰。
立秋後，晝夜溫差增大。飲食上，要堅持祛暑，多吃滋陰潤肺的食物。醫學專家認為，秋季燥熱上升，容易傷津。因此，飲食上宜滋陰潤肺，可適當吃些芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳制品等軟食，益胃生津。另外，多吃豆類等食物，少吃油膩粘稠的食物。
考慮到天氣可能還比較熱，市民可以多吃蔬菜水果來消暑祛暑，還可以及時補充維生素和礦物質，中和體內多余的酸性代謝產物，從而清熱解毒。蔬菜要多汁，比如黃瓜、冬瓜、西紅柿、芹菜。水果宜與滋陰生津之品同食，如葡萄、西瓜、梨、香蕉等。此外，需要提醒的是，立秋後生吃大量瓜果，容易引發腸胃疾病。所以脾胃虛寒的人要註意不要吃太多。
2、調理脾胃
事實上，在立秋後的很長壹段時間裏，氣溫仍然相對較高，空氣濕度也相對較高。苦夏過後，很多人往往脾胃虛寒。在這樣的氣候條件下，調理脾胃應以清熱利濕、健脾為主，以排出體內濕熱之邪，促進脾胃功能的恢復。
脾虛的人往往食欲不振，四肢乏力，面色萎黃。秋季不妨適度吃壹些健康益胃的食物，促進脾胃功能的恢復，如芡實、山藥等。
壹個夏天下來，人的體力消耗很大，尤其是壹些老年人，大多脾胃虛寒。因此，在選擇食物時，不宜過涼，如西瓜、梨、黃瓜等。，少吃點。
3.重在滋陰補虛。
秋季是滋陰補虛的好時節，但秋季進補不能亂補。只有了解自己的體質，才能根據癥狀進行進補。
如果呼吸淺短，聲音低沈，精神倦怠懶動，運動就會出汗，食欲下降，舌淡，屬於氣虛體質。用黃芪、黨參、西洋參做水或粥是最簡單的方法。
如果面色蒼白，口唇蒼白，夜熱盜汗，皮膚幹燥，舌紅無苔，則屬於血虛體質。可以用當歸、紅棗、何首烏、桑葚煮粥，燉雞湯、肉的時候也可以加點。
如果顴面潮紅，口幹咽幹，盜汗，小便少而紅，便秘打結，舌紅少苔，則為陰虛體質。可以用麥冬、五味子、山藥、百合等。，而且煮粥的時候可以放幾味。
4.調整心情，謹防秋燥
人在夏天出汗後往往會流失過多，體內會出現營養和水分不足的情況。進入秋季後，天氣漸冷，氣候幹燥，容易出現秋燥。中醫認為，燥為六淫之邪，是秋季的主氣。幹燥，容易消耗體液。口幹舌燥、鼻塞咽痛、皮膚幹燥、大便幹燥、易怒等壹系列常見癥狀，醫學上稱為“秋燥綜合征”。
老年人對秋季氣候變化的適應能力和耐受力較差，更要註意預防。秋季防燥，應以養陰清燥、潤肺生津為基本原則。立秋以後，以溫暖幹燥為主，表現為濕熱、陰虛、火旺。初秋天氣難免出現“秋老虎”的高溫天氣。這種天氣很容易讓人心情煩躁，要積極防範“情緒中暑”。
要達到內心的平靜，精神的安寧，心情的舒暢，就要避免感到悲傷，即使遇到悲傷的事情，也要主動去化解。同時也要收斂壹下，適應秋天的平靜氣氛。人體若違背秋斂之氣，則傷肺氣。秋季肺氣受損，冬季會發生病變。這是因為人的秋季養氣、收氣和冬季養氣、儲氣能力都不夠強。
立秋吃什麽水果有益健康？
1，柚子
性酸性寒，能消腫化痰止咳，健胃消食，消腫止痛，適用於胃病、消化不良、久咳、痰多、氣喘。柚子以其豐富的維生素C而聞名，對心血管疾病和肥胖癥患者有益。柚子中含有的有機酸大部分是檸檬酸，檸檬酸有消除人體疲勞的作用。
2.皮爾斯
該肉香甜可口，肉質細嫩多汁，具有清熱解毒、潤肺生津、止咳化痰等功效。可生吃、榨汁、燉煮或熬膏，對肺熱咳嗽、麻疹、老年咳嗽、支氣管炎等有很好的治療作用。如果配合菱角、蜂蜜、甘蔗等果汁服用，效果會更好。
3.楊桃
其果實味甘、酸、平，能生津止渴。秋季若患風熱咳嗽，可將楊桃洗凈後鮮吃；若患熱、尿澀，用新鮮楊桃2 ~ 3個，洗凈切碎搗成汁，用溫開水沖服，每日2次；如果喉嚨痛，把新鮮的楊桃洗凈生吃，每天2 ~ 3次，每次1 ~ 2片。但本品吃多了對腸胃有害，尤其是平時脾胃虛寒的人。
4.葡萄
其營養豐富，酸甜可口，具有滋補肝腎、補益氣血、生津利尿的功效。生食可滋陰，除煩。用熟蜂蜜澆汁，煎收膏，開水送服，治煩熱渴特別好。經常食用有利於神經衰弱和疲勞。葡萄曬幹後，鐵和糖的含量相對增加，對兒童、婦女和體弱貧血者是很好的滋補品。
5.檸檬
味道極酸，有生津止渴、祛暑安胎的作用。檸檬酸是以各種水果中最多的有機酸命名的。高血壓、心肌梗塞患者常喝檸檬飲料，對改善癥狀大有裨益。
6.棗
養胃健脾，益氣生津，具有潤心肺，調camp，調健康，補脾土，養五臟，治腸癖，治虛損的功效。中醫常用它來治療小兒秋痢、婦女臟燥、肺虛咳嗽、煩悶失眠等。它是壹種廣泛使用的滋補藥物。
7.石榴
性溫味甘，生津止煩渴。津液不足、口幹咽燥、口渴不安者，可作為很好的食療。石榴汁或煎劑可清熱解毒、潤肺止咳、殺蟲止痢，可治療小兒疳積、慢性腹瀉、痢疾。
立秋的養生之道第二章微笑——宣妃
中醫有句話叫“常笑開肺”。對於呼吸系統來說，笑可以擴張肺部，人會不自覺地深呼吸，清潔呼吸道，使呼吸順暢。人在笑的時候，可以吸收更多的氧氣進入體內，隨著血液順暢的流遍全身，身體的每壹個細胞都能得到足夠的氧氣。
深呼吸，清理肺部。
適度呼吸有助於清肺。這裏有兩種相對簡單有效的呼吸方法，不妨試試:
腹式呼吸伸展雙臂，盡可能擴大胸部，然後用腹部呼吸。這種呼吸方法的目的是增加肺活量。
快速收縮嘴唇呼吸，吸壹口氣，像吹口哨壹樣慢慢呼氣。目的是使空氣在肺部停留時間更長，使肺部氣體交換更充分，支氣管炎患者可以經常這樣做。
以上呼吸方法最好每天早晚各練習壹組，每組的次數可以測量。
按摩運動-保護肺部
按壓項英穴:雙手外拇指相互摩擦，然後沿鼻梁和鼻翼兩側上下按摩，約60次。然後，按摩鼻翼兩側的項英穴(位於鼻唇溝和鼻翼交界處)20次，早晚各做壹至兩組。
敲舒菲穴:每晚臨睡前坐在最前端的椅子上，雙膝自然分開，雙手放在大腿上，頭部閉合，全身放松，會停留在腹部。胸部吸氣，雙手握拳，輕拍背部舒菲穴(位於背部第三胸椎棘突下，左右各兩指寬)數十次，同時擡起手，自下而上拍打背部，約10分鐘。此法可放松胸中之氣，有健肺養肺之效。
經常咳嗽——清潔肺部
隨著工業汙染和城市汽車排放的增加，空氣汙染也在增加。人體吸入空氣中的汙染物後，可引起支氣管和肺泡的炎癥，嚴重時可引起中毒甚至癌癥。因此，秋季要註意經常開窗通風，每天早晚在空氣新鮮的地方主動咳嗽，清除呼吸道和肺部的汙染物，減少肺部損傷。
去爬山——健康的肺
立秋後，爬山是戶外運動的好選擇。登山可以增強人的呼吸和血液循環功能，增加人的肺活量和心肌收縮力。此外，立秋徒步可以使人吸收更多空氣中的負氧離子，對人的神經系統有很好的營養和調節作用。骨關節炎患者不適合這項運動。
多喝水——有益肺部
秋季幹燥的氣候使人體失去大量水分。要及時彌補這些損失，每天至少要比其他季節多喝500毫升的水，以維持肺部和呼吸道的正常濕度。也可以將熱水倒入杯中，用鼻子在杯口處吸入，將水直接“射”入呼吸道，每次10分鐘，每日2 ~ 3次。
重新節食——潤肺
蓮子、芡實、魚鰾、蜂蜜有滋陰潤肺的功效，而冰糖銀耳湯、黃精秋裏湯、雪梨膏、百合蓮子湯、山藥蓮子湯、芡實山藥湯也有滋陰潤肺的功效，不妨常吃。
立秋適當養生的方法3 1，每天多喝水。
多喝水，每日飲水量不低於1600ml，特殊環境、特殊作業人員也要相應調整。壹個是補充夏天身體流失的水分；第二，可以預防秋燥。缺水是引起秋燥的原因之壹，多表現為皮膚幹燥、嘴唇幹裂、咳嗽。
2、飲食清淡易消化
少吃生冷食物，多吃熟、軟、易消化的食物，少吃辛辣油膩食物，以蒸、煮、燉、燜為主，避免煎、烤、炸等烹飪方式調理腸胃。
3.多吃蔬菜、水果和土豆。
秋天的天氣很幹燥，很容易使大腸的蠕動變慢，形成便秘。所以要多吃蔬菜水果等膳食纖維食物。蔬菜可以為身體提供更多的胡蘿蔔素和B族維生素，還可以預防幹眼癥、呼吸道感染等疾病。
同時可以選擇壹些水果，如梨、蘋果、香蕉、橘子、山楂等。在土豆中，可以選擇山藥、紅薯、芋頭、土豆來代替部分主食，可以調節腸道，是維生素和礦物質的重要來源。
4.不要暴飲暴食。
在秋天，由於氣候宜人，食物豐富，大多數人都傾向於吃得太多。攝入過多的熱量會轉化為脂肪堆積，使人發胖。秋季飲食，要註意適量，不能放縱食欲，大吃大喝。建議吃壹些高蛋白的食物，如鴨肉、泥鰍、魚、瘦肉、海鮮等，有清熱解暑、補益的作用，可以放心食用。
5.少吃刺激性食物
秋季應少吃刺激性強、辛辣、辛辣的食物，如尖椒等。此外，還要避免各種濕熱之氣的積聚。凡是有辣味的食物都有散發的功能，所以我們提倡吃壹些辛辣的食物，比如芹菜。
6.不要吃得太涼。
隨著秋季天氣由熱轉冷，人體的生理代謝發生變化，以適應這種變化。特別註意飲食不要太涼。生冷食物容易導致消化不良和各種消化道疾病。其次，經過長時間的夏後旅行，人們的體力消耗非常高，尤其是壹些老年人，他們大多脾胃虛寒。所以在選擇食物的時候，不宜太涼，比如西瓜、梨、黃瓜，其味寒涼，多吃可能傷脾胃，所以少吃。
7.吃壹些清涼的食物來解暑。
壹般來說，喝點綠豆湯，吃點蓮子粥、薄荷粥是很有好處的。多吃新鮮的水果和蔬菜，既能滿足人體的需要，又能補充通過排汗流失的鉀。
8、應避免幹糧。
中醫保健常識認為，苦燥之品，易傷津液，耗氣。秋燥當令，肺精臟，易感秋燥之邪。許多慢性呼吸道疾病往往在秋季復發或加重。因此，秋季飲食應避免幹燥食物，如壹些油炸食品。
立秋應常吃四種食材:
1，銀耳
銀耳因其色白如銀，形如人耳而得名，又名銀耳、白耳、雪耳。銀耳壹般制成幹品，以幹、黃白色、花淡、有光澤、膠厚為上品。“銀耳能滋陰清熱，潤肺止咳，養胃生津，補氣血，補腎強心，健腦提神，恢復疲勞。具有潤而不膩的藥用特點。
2、紅小豆
紅豆具有很高的藥用和保健功能。紅豆能清熱解毒，健脾和胃，利尿消腫，可用於治療排尿困難、脾水腫和腳氣。秋天吃紅豆可以保持健康，因為在我國大部分地區，入秋後的很長壹段時間裏，氣溫通常很高，空氣濕度很高。在這樣的氣候條件下，進補首先需要調理脾胃，應以清熱利濕、健脾為主。紅小豆具有以上功效，能及時排出體內濕熱之邪，促進脾胃功能的恢復。同時，紅小豆還有很好的補血功效，可以為秋冬進補打下基礎。
3.胡蘿蔔
胡蘿蔔不僅能補脾胃，還能養肝明目。胡蘿蔔中含有的胡蘿蔔素和維生素A是脂溶性物質，只有在油脂的作用下才能被人體吸收，所以胡蘿蔔最好和肉壹起炒或燉。
4.糙米
我們平時吃的又白又軟的大米叫精米，是大米在加工過程中經過精細研磨，去掉外面部分而得到的產品。雖然大米潔白細膩，但妳可能不知道，小米的胚芽、琺瑯質部分和精米的谷殼在研磨過程中壹起被磨掉，糙米保留了更多的營養和更多的維生素。
立秋養生之法第四章有“貼秋膘”的習俗(吃好吃的，“用肉貼膘”)。然而，專家指出，立秋的“貼秋肥”應因地因時而異，否則不僅起不到保健作用，反而有害健康。
專家表示，經過漫長炎熱的夏季，人體內的蛋白質、微量元素和脂肪被大量消耗。適當的“貼秋膘”有利於恢復體力，但如果過多，相對運動量不足，攝入的熱量過低，就容易導致肥胖。在秋季飲食開始後，人們應該科學地選擇適合秋天的蔬菜，如豆芽、菠菜、胡蘿蔔、芹菜、大白菜、生菜等。，營養豐富，不易發胖。
醫生說“貼秋膘”最早在北方蔓延，這和北方的氣候有關。江南地區入秋後，天氣不會馬上轉涼，高溫和潮濕仍然較重。這個時候人的脾胃功能還是不太好。如果此時堅持秋重，會加重脾胃負擔，導致濕熱積聚在胃腸道，更容易誘發感冒、便秘、發熱。所以初秋進補可以說是得不償失。
三類人群不適合秋胖
醫生特別提醒以下三類人，“糊秋脂”要特別註意食材的選擇和“糊秋脂”的技巧。
1，脾虛患者。脾虛者常表現為少食、腹脹、食欲不振、體虛乏力、偶見腹瀉、面色萎黃。這類朋友在進補前不妨吃壹些健脾和胃的食物，以促進脾胃功能的恢復，如茯苓餅、芡實、山藥、豇豆、小米等。吃粥可以和胃、健脾、潤燥。所以如果用以上食物煮粥，療效會更好。
2、胃火旺盛。總是愛吃辛辣油膩之品的朋友，往往會熱化為火，積熱於胃，表現為胃灼熱，喜歡冷飲，口臭，便秘。這樣的朋友在進補之前壹定要註意清胃裏的火。適度多吃苦瓜、黃瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等。，等胃火平息後再進補。
3.老人和孩子。由於消化能力較弱，胃中常出現食積，表現為食後食欲不振或腹脹。所以在進補之前，要註意消食健胃，不妨吃壹些助消化、健脾胃的食物，比如山楂、白蘿蔔等。
立秋後，他不能任性地吃西瓜。
許多地方在立秋節氣時有“啃秋”的習俗，許多老南京還保留著這壹傳統。南京人在立秋那天買壹個西瓜回家，壹家人會圍著它咀嚼，這意味著吃秋天。據說秋季痱子是可以避免的。“嚼秋”在有些地方又叫“咬秋”，意思是炎熱的夏天酷熱難耐。到了立秋，咬壹口。不過，專家提醒，“吃秋”最好不要吃冰鎮西瓜。中醫說，立秋後，西瓜逐漸被列為反季節水果。立秋後，氣候逐漸轉涼，人體消化功能下降，腸道抗病能力減弱，胃腸道對寒冷刺激非常敏感。如果吃了涼性的西瓜，很容易導致腸胃疾病，或者讓原本的胃病加重。所以秋天吃的時候，不能像夏天壹樣多吃冰鎮西瓜。
立秋之後不妨喝三次湯。
隨著立秋節氣的到來，天氣越來越幹燥。中醫認為燥邪最容易傷肺，所以有興趣的讀者不妨試試專家推薦的立秋唐三食療藥方，有助於潤肺降火。
荷花百合湯
做法及功效:蓮子15g，百合幹15g，雞蛋1，糖適量。蓮子去核，放入100合約的砂鍋中，加入適量清水，用文火煮至蓮子爛透，再加入雞蛋和糖。雞蛋煮熟後可以食用。能補脾胃，潤肺，寧心安神。
雪梨銀耳湯
做法及功效:1雪梨，水發銀耳30克，貝母5克，糖適量。將銀耳去根去雜洗凈，撕成小塊；雪梨去皮去籽，切塊。將銀耳片、雪梨片、貝母、白糖放入燉菜中，籠蒸30-40分鐘，取出裝盤。此湯可滋陰清肺，化痰降火。
芝麻木耳湯
做法及功效:炒黑芝麻約10g，與溫水泡發的黑木耳壹起放入鍋中，加水煎煮，加少許糖分幾次食用。芝麻有很好的潤燥作用，特別適合大便幹燥的人。
立秋養生之道第五章立秋以來，壹直是立秋。從立秋到立冬，我們走過了酷暑、白露、秋分、寒露、初霜等節氣。而中秋節作為氣候變化的分界線。
從氣候特征來看，立秋時節暑氣未消，盡管早晚秋風送爽，白天酷暑依舊肆虐，晝夜溫差大。
中醫認為，秋季養生，壹要養氣，二要養肺。秋天，因為陽氣漸收，陰氣漸長，萬物成熟到收獲。從秋季的氣候特征來看，由熱轉冷，即“陽消陰長”的過渡階段。人體的生理活動也相應地從“長夏”變為“秋收”。
情緒恢復
秋天是壹個悲傷的季節。進入秋季，人的情緒低落、壓抑。避免感到悲傷，達到內心的平靜和精神的安寧。
生活和療養
初秋天氣晴朗，所以我們應該開始早睡早起。早睡以順應陽之收斂；早起，是為了舒展肺氣，防止收斂過度。
初秋，酷暑未盡。雖然有涼風，但天氣多變。即使是同壹個地區，也會出現壹日四季，十裏不同天的情況，所以衣服要及時調整。
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飲食要清淡，低蛋白，低脂肪，低鹽，富含維生素。秋氣幹燥，易傷津液，飲食上宜滋陰潤肺。
芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、百合、蓮子、木耳、銀耳可適當食用，益胃生津。
避免吸煙，少吃姜、蔥、蒜等辛辣之品。
特別是慢性腎臟病患者的蛋白質攝入量，應控制在每天每公斤體重0。六克。低鹽飲食應該是每天鹽的攝入量不超過6。0克。適當控制食量，每次飲酒不超過前壹天尿液500毫升。
立秋適當養生的方法6立秋已經有很多天了，氣溫和過去差別不大，但是中午熱，早晚涼。這個時候人體免疫力和抗病能力都下降了，感冒了就容易感冒。而且，經過壹個炎熱的夏天，人的身體消耗很大，體內營養缺乏，所以出現了體重減輕、疲勞、食欲不振等體虛癥狀。因此，在初秋就要調理好自己的身體。
早餐壹碗粥，晚餐壹碗湯。
經過漫長、炎熱的夏季，人們經常喝冷飲、吃冷凍食品，脾胃功能減弱，尤其是體虛者。這時候突然吃補藥或補品，勢必難以消化吸收。所以在秋季進補之前，脾胃要有壹個調整和適應的階段。可以先補充壹些營養豐富、易消化的食物來調理脾胃的功能，如魚類、各種動物的瘦肉、雞蛋、山藥、紅棗、蓮藕等。此外，乳制品、豆類、新鮮蔬菜、水果要多吃。藥食同源的菱角、板栗，也是調理脾胃的佳品。都含有碳水化合物、蛋白質和多種維生素，具有補中、止渴、固腎、養精的功效。
入秋後要特別註意飲食衛生，養成良好的衛生習慣。飲食上可以實行“早餐壹碗粥，晚餐壹碗湯”，飲食結構以清淡為主。
雖然秋高氣爽，但氣候幹燥卻是不爭的事實。天氣過於幹燥，容易使人內火旺盛，情緒容易煩躁，也會造成皮膚老化。所以，入秋最重要的是註意預防秋燥。以下食物具有清肺降火的功效，是預防秋燥的好幫手。
梨:清心降火，緩解秋燥
梨有潤燥、祛風、止咳平喘、清心瀉火、解除“秋燥”、醒酒解毒的作用。對秋燥引起的幹咳、口渴、便秘有很好的效果。生梨性涼，老年人不宜壹次吃太多。脾胃虛弱的人也可以做冰糖燉梨水，也是壹種很好的吃法。中國歷代戲曲大師保護嗓子的秘訣是每天喝鮮梨汁潤喉；梨可以用來生食和榨汁。加入蜂蜜、冰糖、川貝母燉湯，能有效緩解咳嗽癥狀。
蓮藕:清熱解郁，含有鈣、磷、鐵和豐富的維生素c。
新鮮的蓮藕汁和蜂蜜有助於解渴；煮好後吃健脾開胃，適合脾胃虛弱的人滋補養生。
多吃水果預防秋燥。
入秋後，空氣中的水分子逐漸減少，使人感到口渴。有的人還會覺得鼻腔像煙道壹樣幹燥，壹不小心就會出血；喉嚨也癢，經常幹咳，有時有少量痰，但總是咳嗽，難受；嘴唇是最敏感的，經常會有皸裂的感覺。這就是中醫常說的:“燥”。如果有燥，就要“補氣”。
對於人，要從精神調理、飲食調整、加強鍛煉等多方面協調。妳應該多吃水果和蔬菜，比如橘子、檸檬和菊花。同時，妳要開心，不要煩躁。另外，對於運動員來說，要特別註意“養氣”。每次運動後，要多吃梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等食物。如果出汗多，可以適量加些鹽水，以少量多次、慢飲為準則。
生活要有規律
遠離氣象過敏，除了“秋乏”
生活要有規律。晴天要多做戶外有氧活動。其次，要多吃高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉、豆類等，這些食物能使人的大腦產生壹些特殊的化學物質來消除抑郁情緒。妳也可以參加壹些有益健康的娛樂活動，如跳舞、唱歌、聽音樂等。，讓人感覺舒服，神清氣爽。