1，藥物治療。因為患者腰部壹直特別疼，可以用口服止痛藥消腫止痛，外用‘骨順敷，唐堯肌貼’消腫止痛，可以促進血液循環。按照療程，可以達到側底熔煉，促進血液循環的目的。
2、轉臀運腰。此舉還能有效緩解腰肌勞損帶來的疼痛癥狀。患者可以先站起來，然後雙腳分開與肩同寬，最後繞著腰部慢慢旋轉整個胯部，讓體內的氣血集中在腰部和胯部，腰肌勞損的問題可以得到快速有效的改善。
3、腰部熱敷。熱敷對於腰肌勞損的患者來說也是壹個不錯的方法。患者可以每天用熱水袋或粗鹽包熱敷整個下背部，這樣可以加速腰部的血液循環，增強腰肌的能力，從而達到緩解腰痛的目的。
4、俯臥健腰。在做俯臥式腰部強化時，患者需要先躺在瑜伽墊上，然後將手放在腰背上，最後利用腰部力量讓上身和下身慢慢離開瑜伽墊，同時腰部緊貼瑜伽墊，以增強腰部肌肉的力量，改善腰部疼痛的問題。
5、背部按摩。按摩過程中，患者需要保持標準的坐姿，然後用拳頭從上到下輕輕拍打背部。跳動幾分鐘後，患者還需要用手掌輕輕摩擦整個後腰，直到腰部有輕微發熱。
在了解了以上五招之後，患者可以結合這些招式來調理腰肌勞損，這樣疼痛癥狀就會逐漸減輕。但在使用轉髖和俯臥強腰兩種方法時，患者要註意慢慢加大運動強度，讓腰部和身體有壹個適應過程，避免因過度運動而加重腰痛。
飲食註意腰肌勞損
1.主食和豆類的選擇隨意選擇各種谷類，盡量多吃粗糧，變換品種，如糙米、大米、蓧麥、玉米、小麥粉、小米等。
2.肉、蛋、奶的選擇主要提供優質蛋白質和富含礦物質的食物，如雞蛋、瘦肉、豬血、牛奶、魚蝦等。
3、蔬菜的選擇應多吃富含維生素C的新鮮蔬菜，如青椒、苦瓜、青蒜、番茄、韭菜、紅棗、菜花等。
4、水果的選擇應多吃富含維生素C或保健效果好的新鮮水果，如橙子、梨、葡萄、蘋果、獼猴桃等。
腰肌勞損自我按摩
(1)用掌根和大拇指按摩腰椎兩側肌肉數次，使肌肉放松，然後用大拇指再按壓腰部“陽性反應點”和巨秀、環跳、腎俞、支俞、大腸俞、衛中穴，每穴可按壓數次，每次2分鐘。然後，用後腰的方法。患者取側臥位，用手掌摩擦腰部數次，使局部有溫熱感，同時配合腰側板法，左右各壹次。先拉患側，再拉健側。下肢放射性疼痛者，可采用局部按摩的方法，配合委中穴、陽陵泉、厥陰骨等穴位。對於脊柱側凸患者，可以先做腰椎牽引，再做按摩。
(2)先捏任重穴，再捏三陰交穴、復六穴、承山穴、衛中穴各數十次，尤其對“陽性反應點”有索狀壓痛100次，腰痛加腰谷、陽陵泉，背部加昆侖、衛中穴。因傷患腰痛者，要用手指撥動膝背、腘窩處的肌腱數十次，用力過猛，應產生酸脹感。平時以坐姿休息時，可在衛中穴上支壹根木棍，每10分鐘旋轉壹次。