引體向上練習上肢力量
舉啞鈴練習上肢力量
短跑訓練
首先，技術培訓是保證
長跑訓練
中長跑運動員的體能訓練方法
在運動訓練中，體能訓練通常分為壹般體能訓練和專項體能訓練。但這種劃分在壹定程度上是有條件的，壹般的體能訓練方法都是根據自身分為兩組。
第壹組是預備性和壹般發展性練習，基本上是發展肩帶、手臂、軀幹和腿部肌肉的體操練習。這種鍛煉多安排在準備部分，或者越野跑之後。
第二組是壹般體能訓練練習:器械體操練習、負重練習、徒手練習、各種投擲練習(實心球、鉛球)、其他運動、活動、競技遊戲的練習。
在訓練期間，壹般的體能訓練部分是變化的，但它們必須包含在各種綜合項目的每次訓練操作中。選擇多種訓練方法是提高練習興奮度的必要條件。遊戲方法的引入(接力遊戲、主動遊戲、連續幾天的比賽、各種投擲和循環訓練方法)可以提高興奮度，比如我們的綜合循環訓練。
1，上拉-6到10次
2、俯臥撐-12至15次
3.單腳跳——100到150次。
4、從兩端(仰臥位，軀幹和腿同時擡起放下)-12至15次。
5.坐跳(從坐姿跳起，在坐姿落地)-10到15次。
6、俯臥，雙腿固定，雙手放在腦後。行李箱上升和下降-12至16次
7.雙手向後坐，擡起壹條腿，放下時彎曲——12到16次。
每組之間休息45秒到3分鐘。
專門的體能訓練方法也包括兩組。
第壹組是各種變態的跑步練習。越野跑:包括等速跑、變速跑、重復跑、變區間跑、山坡跑和增加難度條件跑(沿雪、沙地等)。
第二組是專門的跑跳練習。這些練習在結構上與跑步相似，但無論如何，它們都側重於發展肌肉力量:用高腿跑步；踢著跑著追；踏步跳躍；小步快跑；跳躍；單腿多段跳。
妳應該每周做2-3次，增強足底肌肉的力量。這些練習基本上強調腳趾向腳跟方向的運動。
中國投資銀行實務
1.實力的問題既然這個測試說明大部分人肯定是足夠強的，沒必要給自己找借口。哪怕妳從小到大都恰好坐在前排！要知道，大部分運動中力量的不足，都是可以通過技巧來壹點點彌補的，所以只要在技巧上下壹點功夫就可以了。
2.單手雙手投籃，作為力量比較小的人，雙手投籃比較容易，但是單手也要學會互相休息，單手比雙手更容易進球。我的感覺。可能是因為練的時間短吧。不知道玩的好的喜歡雙手拍還是單手拍。
3.雙手學習最需要註意的是，大多數人都有很好的身體協調能力。在手臂不疲勞，投籃姿勢正確的情況下，唯壹不得分的因素就是左手和右手的自然力量差異，也就是說，妳感覺妳對雙手用了等量的力量，其實是不壹樣的！練習琢磨其中的差異，觀察籃球旋轉所表現出來的手部力量平衡，調整到同樣的力量。我只在腳著地的時候用手(比如定點投籃)，跑步的時候很難用手進球。我不知道這算不算標準，但我個人感覺。
4.單手投籃如果妳說妳的手在把籃球送出去了，妳的壹只手在把籃球推出去。推，顧名思義，不能只靠手臂用力推。當我們推東西的時候，我們要對手掌和手腕施力，對嗎？壹般來說，單手投籃的決定性動作——也就是決定籃球運動軌跡的動作——就是最後時刻拋腕的力量！手臂的力量只是把球加速到壹個合適的初速度和壹個大致的方向，手腕的擺動決定了它的飛行狀態。擺動手腕和力量關系不大。即使妳想用吸吮的力量來擺動手腕，但是手腕的發展肯定不會讓妳如願以償，所以掌握這個動作更多的是靠感覺它的技巧。也就是說，當妳推籃球的時候——它幾乎有了初速度，可以出手了，就是做最後決定的時候了。這個時候不要突然用力壓手臂。練習的時候甚至可以故意比之前的0.1秒多放松壹點，來糾正初學者在最後壹秒突然給籃球加力量的錯誤嘗試。總之，手的關鍵時刻需要妳不再專註於力量，專註於甩腕這個動作。我是這樣理解這個理論的，因為事實上，壹個缺乏運動細胞的菜鳥並不太擅長控制自己肌肉的力量，還不如專註於某壹部分的力量。如果整個手臂的每壹塊肌肉都突然發力，妳就無法準確控制自己的力量，當然也無法控制最後的結果會是怎樣。其實不僅僅是拍攝。在所有的運動中，使用太多不需要使用的肌肉，必然會導致動作僵硬，僵硬的動作都是畸形的動作。所以，如果妳試著練習像貓壹樣柔軟流暢的投籃，妳會進步很快。
經驗
最重要的壹課是
然後之前的擺腕說:其實單手投籃最後的動作不是扔，是推。想象妳面前有壹輛四輪馬車。地面很光滑。妳要推著它跑盡可能遠。妳如何使用妳的手臂？對，和妳的射擊姿勢不壹樣，所以我要告訴妳，妳的射擊姿勢不對。就像在光滑的地面上推車壹樣。首先，推動妳的上臂，然後是妳的前臂，然後是妳的手腕，然後是妳的手指，試著用妳的指尖向前夠。妳會在完全出手後繼續伸手壹會兒，註意妳的推車向前滑動，然後壹邊註意壹邊慢慢把手收回來！而不是最後像熱撲克壹樣把球扔出去，而是迅速縮回手(我觀察過壹些命中率不高的GGs喜歡這樣“扔”籃球)！雖然沒看過幾場籃球賽(因為除了比分什麽都看不懂，困死了)，但是在幾場NBA比賽中觀察到的慢動作鏡頭就像推東西壹樣。不管他是不是快要摔倒，他都會盡力把籃球送出去。在球剛脫手的時候，我觀察到他們的手沒有變形，就像不受幹擾的定點投籃壹樣，既不會在事後割傷手，也不會經常像猴子壹樣抱著手。但是整個手背的筋骨和最後壹個送籃球的手指都清晰的指向了球飛的方向，然後籃球真的朝著他指的方向去了，就像被施了魔法壹樣。真是驚喜！
最重要的第二課
投籃時眼睛要始終盯著籃筐。這是壹個善良的學校籃球隊的gg教的。可能是我學多了，練三步上籃的時候眼睛壹直很傻，沒有固定的目標，很不體面~ ~ > _ & lt~ ~ ~，於是被帥鍋指出看不過去，我哼了壹聲。不得不說，這招太有用了！Sg是這樣說的:既然妳要看最後壹次籃球——因為大部分mm都需要看籃球才能拿到手裏，這是可以理解的——從此以後，妳就沒有別的地方可以看了！立刻開始盯著妳的籃筐，堅持到投籃後壹秒！盯著它，就像那裏有妳的百萬美元壹樣，或者就像當妳盯著壹個妳將要吃的美味蛋糕壹樣。不要東張西望，也不要用妳的余光，而是像妳第壹次看到pp的生日蛋糕壹樣，用圓圓的、亮晶晶的眼睛盯著它！自從得到這個指令後，短短幾天我的命中率就從不到30%飆升到了60%-80%(和ggs比還是有點低，汗ing)
最重要的第三課
計算和思考是沒有用的。投籃的時候，把所有的願望都放在籃筐上。不要去想它會不會進去。妳只需要把眼睛盯著籃子——就像有壹百萬美元給妳，或者當有壹個美味的蛋糕妳要吃的時候——並且認為這是我的籃子，我的球必須進！夠了。我可以告訴妳，射擊就是這麽簡單。只要妳想“讓它進去”，它就壹定會進去！.....但是如果妳在想，“它會進來嗎？”好的。那麽妳得到的結果就是“它會進入嗎？”！".....如果妳在思考“它怎麽能進入”，妳得到的結果是“它怎麽能進入？！" …… ……
但是，如果妳不是單純的想讓它進球，而只是想動動腦筋得出“這次妳會進球嗎？”當然，投球的時候可以算點別的，就是考試的時候要安靜。反正我的投籃命中率高不高，就看我的感覺和願望了。如果我想讓它進去，它就會進去。我知道新手在剛學會射門的時候總是會很聰明的去想這個球會不會進，但是我的經驗是只要我的小腦袋在射門的時候閃現出“進球”這個詞以外的東西！很快就會失敗，是的。
最後我有壹個八卦圖的教訓:P累了就別練了，動作練變形了就壞了。在手臂有點累，投籃命中率開始下降壹點的情況下離開，是再合適不過了。不要怕練短，也不要在意無知的人怎麽說。不在這個階段。我告訴妳，如果妳從運動初級階段就開始刻苦努力的練習，那些國手早就練了100次了。而且，在所有的運動中，失敗是那些有意願卻沒有能力的人唯壹的出路。妳覺得是每天練習正確的15分鐘好，還是練習正確的15分鐘加上錯誤的半小時，最後習慣了錯誤的動作？
然後最後就是兩點球的指標了。先來科普壹下:45度投籃，3.5周後旋，投進籃筐。練習的時候可以用馬克筆在球上畫個顏色，觀察圈數。換壹個近壹點的距離，只要不擦籃板，下旋的速度和這個差不多。太快或者太慢都有可能轉出籃筐，適當的速度會讓進入後撿球特別方便。速度很重要！