材料:粳米50克，大棗10，蓮子20克。
練習:
1.蓮子用溫水浸泡，去核，粳米、大棗洗凈。
2、將三者壹起放入鍋中，加入適量的水，大火燒開，小火煨煮成粥。
3.根據個人口味調味後早晚食用。
功效:養胃健脾，還防治缺鐵性貧血。
早上吃養胃湯
材料:紅棗50克，帶蛹蠶繭20個，糖適量。
練習:
1，將洗凈的紅棗和蠶繭壹起放入鍋中，加入800g水。
2.燒開後用小火慢煎15分鐘。
3.將果汁濾入壹個大碗中，加入糖調味。
功效:湯汁香甜可口，養胃健脾，潤肺生津。
建偉營養早餐
1.準備材料:小米80g、玉米糝(粗)40g、鮮百合20g。也可以用幹百合。幹百合洗凈後，需要用冷水浸泡30分鐘，使其軟化。
2.洗凈:將小米和玉米糝洗凈備用。
3.加水:鍋中加入1500ml水，加入小米和玉米糝。
4、粥:大火燒開後，轉小火煮30分鐘。不時用勺子攪拌，避免粘鍋底。
5.加入百合:加入百合，煮10分鐘。把粥放在碗裏，就可以吃了。
黃精粥
原材料:
黃精30g，粳米100g，冰糖適量。
練習:
將黃精加水煎煮取汁，放入粳米中煮至粥熟。加冰糖適量食用。
黃精粥
用法:
每天服用兩次，3-5天為壹個療程。
功效:
適用於脾胃虛弱、四肢無力、食欲不振、胃脘隱痛、肺虛幹咳、幹咳無痰等。本方用黃荊補脾肺。用於陰虛肺燥，咳嗽咽幹，脾胃虛弱。
來源:
起源於“飲食歧視”。
註意事項:
不適用於痰濕、口粘、舌苔厚膩、脾胃虛寒、腹瀉患者。吃完後，壹旦胸悶，就停止服用。
用白楊梅酒喝比較好。
面團和什錦蔬菜湯
做面疙瘩湯的時候，把面條拌上綠豆大小的細顆粒，有利於消化吸收。老人推薦吃白面湯，因為容易消化吸收，而且暖胃。經常拉肚子的人可以常喝。此外，感冒、發燒或體質較弱的人，在恢復期喝白面湯，有利於康復。