減肥運動方法瘦肚子，減肥是很多人的目標。很多人肚子上有很多脂肪，讓很多人很痛苦。小肚子是最常見的身體問題。我相信沒有人願意肚子上有太多的肉。下面分享壹下減肥運動方法瘦肚子。
減肥運動方法瘦肚子1 1，身體平躺在地上，雙手彎曲，手肘向外，雙手枕在頭上。雙腿並攏膝蓋，雙腳可以稍微分開，註意收腹。
2.向前擡起頭，帶動上半身離開地面，雙腿保持不動，同時吸氣。慢慢放低自己，重復動作20次。註意腹部用力，不要拉傷脖子。
3.平躺在地上，雙手貼近耳朵擡起頭，掌心相對，離開地面。雙腿並攏，然後擡起，使大腿與地面垂直，小腿與地面平行。註意腹部。
4.保持雙腿不動，用肩膀擡起頭，雙手向前劃水，停在腰部。妳可以感覺到，當妳蜷縮起來的時候，妳的胃似乎在收縮。壹段時間後，就可以成功收腹了。
5.雙腿並攏平躺在地上，然後向上擡起，使大腿與地面垂直，小腿與地面平行。雙手向上伸直，垂直於地面，掌心相對。
6、腿部由彎曲轉為伸直，與地面成45度角。同時，擡起頭，雙手向下劃水，停在腰部。
7.平躺在地上，雙手放在頭上，手肘向外，雙腿並攏，然後擡起，使大腿與地面垂直，小腿與地面平行，然後身體向右轉。
8.將身體轉向另壹側，保持右腿向前伸直5秒鐘。再反方向轉，腿會變成右腿跪在上面，左腿向前伸直，重復動作。
9.快步走半個小時。如果妳想減少肚子上的脂肪，妳可以在下班後坐兩站，而不是坐公交車。如果不喜歡跑步，可以選擇快步走，可以幫助白領消化熱量。每天快步走半個小時以上就能看到明顯的效果。
10，慢跑20分鐘，跑步是最簡單有效的減肥運動之壹。但是很多人不喜歡跑步，白領可以選擇慢跑20分鐘。其中，早起後慢跑是減肥的最佳時間，可以提高妳的新陳代謝；
讓身體進入燃脂狀態311，順時針按摩腹部。這種方法對於白領來說簡單易行，只要把手放在小腹上，順時針按摩腹部即可。這個動作持續20秒以上，每天三次。
12.向下摩擦腹部。如上，這種方法也是有效的。用妳的四個手指(拇指除外)從肚臍下方輕輕向下稍微按摩，來回搓6次左右，有助於減少腸道內的廢物。
13，白領長期久坐，體內血液循環嚴重受阻。腰腹部特別容易堆積垃圾和脂肪。多扭動腰腹部，促進白領的血液循環，防止腰腹部脂肪堆積。
瘦肚子減肥小技巧
肚子上的脂肪是怎麽形成的？
1，久坐形成小肚子
壹天坐很久，不愛運動，吃完飯坐下看電視，邊吃零食邊上網。如果妳有這個
有些習慣並且已經長出了小肚腩，那麽妳就適合練習減腹。
減肥方法:無論是走路還是站著，記得用力收縮小腹。最好練習腹式呼吸來收縮小腹。剛開始可能不習慣，但是時間長了，肚子就會變緊。
2，生活壓力導致小肚子。
生活壓力太大也會導致小肚子。生活壓力很大，有些人經常通過吃大餐來緩解壓力。
這樣就會不自覺地攝入不必要的食物，造成腸胃突出。這種情況造成的小肚子也適合腹式呼吸。
減肥方法:吸氣，肚子脹大，呼氣，肚子收縮。這樣可以刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出。
3、姿勢不正確形成小肚子
不正確的姿勢，如坐著，有時彎腰駝背，或挺胸走路，都會導致小肚子的增長。
減肥方法:糾正錯誤的姿勢可以解決小肚子的問題。走路的時候，肩膀放松，手臂自然擺動，小腹擡起，保持壹點緊張。坐直，保持腰背挺直。
4、排便不暢導致小肚子。
排便不暢、便秘等。會導致廢物堆積在腸胃裏，形成凸出的肚子。
減肥方法:壹旦便秘，盡量減少暴飲暴食，多吃纖維性食物，早晨空腹喝壹杯溫開水或蜂蜜水，飯後半小時喝壹杯酸奶，促進排便。
需要註意的事項
所以，想要快速減肚子，壹定要找出小肚腩的原因，這樣才能更快更有效的甩掉脂肪！
每日胃縮小法
第壹招:用手輕拍小腹。
身體完全放松，自然地站在地上，全身處於放松狀態，然後雙手交替拍打小腹，力度適中，拍打壹次為壹拍，四拍八拍即可。
第二招:揉腹部。
身體完全放松，自然地站在地上，呼吸自然放松，雙手握住小腹兩側，然後摩擦恥骨，壹拍摩擦壹次，做四個八拍。
減肥運動方法瘦腹2動作1、針對背部和小腹的潛水搖擺瘦身運動。
首先，在BOSU平衡球前兩英尺左右放壹個平衡桿，然後將小腹直接貼在平衡球上，然後雙腳離開地面，逐漸分開雙腿。記得把手放在平衡桿上，腿盡量擡高。
然後，慢慢將平衡表滾到BOSU球前，讓雙腳回到地面；這套動作需要重復十四次左右，每套動作之間可以休息三十秒。
動作二，月牙形跨步減肥操針對背部和腘繩肌。
首先雙腿並攏站立，右手拿著壹個八到十二斤重的啞鈴，然後盡量向後拉伸右腿，使左腿彎曲90度。試著將身體靠在左膝上，同時左手保持在同壹高度，向外側伸直，右手自然下垂。
然後舉起右手，直到手肘越過身體，如此循環約十四次。然後在另壹邊擡起來。建議整套動作分3組做，同樣間隔30秒。
動作三:拉伸肩部、大腿、腘繩肌側彎。
首先手持壹對五磅或十磅的啞鈴，然後雙手自然垂在身體兩側，伸出左腳，使胯部呈90度，讓右手緊貼肩膀，慢慢擡起(見上圖A)。腰部支撐後，上身向左彎曲，讓左手的啞鈴擱在左腳踝上；
然後慢慢把右手舉過頭頂，盡量和左手保持壹條直線。這個動作可以壹邊重復14次，然後另壹邊再做。重復三次，間隔三十秒。
減肥運動方法瘦肚子3動作1、抱膝1。
仰臥在墊子上，然後雙腿並攏，膝蓋自然向上彎曲，雙手盡量托住兩條小腿。這時候註意腳底，盡量向上向外勾。停十五秒後，恢復平躺，然後重復這個動作十到十五次。
動作2，抱膝2
和剛才的動作差不多，只是腳掌的動作不同，就是雙手抱膝後，盡量把腿抱到胸前，把腳和腳掌勾起來但向內用力。重復這個動作十到十五次，每次停留十五秒左右。
動作三，眼鏡蛇式。
趴在墊子上，頭朝下，註意雙腿並攏伸直，腳背盡量貼近地面。盡量雙手放在胸前，手指並攏支撐地面。讓妳的肩、胸、腹離開地面，盡量擡頭向上看。停止這個動作大約十五秒後，回到原來的位置。
動作四，彎腰扭動
這個動作可能看起來很別扭，但是做起來很簡單。同樣，平躺在墊子上，雙腿和雙臂自然呈大字型張開。註意保持腳背挺直。上身向右扭轉，身體前傾。此時，確保雙腿不動，頭朝下，盡量拉伸腰腹。幫助腰腹燃燒脂肪。這個動作持續十五秒後，向左扭轉。
動作5:仰臥拉伸扭轉壹條腿。
平躺在地上，雙腿伸直，雙手水平擡起。註意掌心向下。然後，左腿彎曲右膝，試著將右小腿貼在地上。向右看。保持這個動作十秒鐘，然後換另壹邊做。
動作六:仰臥，按壓腹部。
平躺在地上，腿也大。雙手放在腹部，肚臍下順時針按摩壹分鐘，再逆時針按摩壹分鐘。