1，斜板動作
想要減掉手臂上的粗肉，壹定要運動，趴在墊子上，雙手放在胸前兩側，然後慢慢伸向脊柱，呼氣將腳尖向後勾，收緊核心，手臂伸直成傾斜的姿勢，然後保持身體、腹部、腿部在壹條線上，持續拉伸3次，1分鐘。
2、按摩淋巴
細胳膊可以試試這種按摩手法。擡起右手，彎曲手肘，然後將左手壓在右臂的肌肉上，調整呼吸，呼氣的同時按壓右臂的淋巴穴位，保持按壓30秒，然後按摩左手，不要太用力，要適度用力。淋巴穴是排毒穴，可以促進手臂上的血液循環，也有效果~
3、按摩手臂關節
通過按摩瘦手臂也是有效的。彎曲手肘，左手舉到腦後，然後右手壓左肘。用壹點力，手掌順著手肘按摩到腋下30秒，再按另壹側同樣。每天重復3組來瘦身。
4.用椅子來瘦手臂
想減肥，還是要運動。細胳膊可以用椅子，雙手坐在椅子邊上。首先屈膝，屁股坐在椅子邊上吸氣，上去就呼氣。妳必須感覺手臂的輸出是正確的；然後，腳後跟著地，屁股也貼著椅子邊緣。上下來回做，壹組10-15次，做4組。保持手臂酸痛非常有效。
5.用啞鈴來瘦手臂
如果妳想減肥，妳應該鍛煉妳的手臂到第二個頭和三頭肌。可以用啞鈴收緊手臂。如果是新手，壹定要輕，1-2kg。不要擔心建立壹個肌肉發達的手臂。壹直往下做幾個動作就行了。先交替做12啞鈴彎舉，再同時做12啞鈴彎舉，最後做65438啞鈴錘舉。
6.手臂細而粗的鴿子式動作
想輕松減肥，可以玩手機減肥。妳只需要壹個簡單的動作。晚上睡覺前，保持骨盆與地面平齊，然後右腿、腳背、左膝、雙手手掌緊緊貼在地板上，手臂向後直壓，玩手機就可以做到。減肥很有效~
想減掉胳膊上的粗肉，必須多動。手停不下來~