腰椎間盤上掛單杠的好處各地不壹樣，但單杠是標準的，單杠的利用率也很高。有些年輕人做引體向上是為了練肌肉，有些中老年人想掛單杠是為了治療腰椎間盤突出。下面我們來看看把單杠掛在腰椎間盤上的好處。
腰椎間盤上掛單杠的好處是1 1，增強腰椎間盤的穩定性。
適當掛單杠可以鍛煉背部肌肉，增加肌肉柔韌性，增強肌肉力量，從而保護腰椎間盤，增加腰椎間盤的穩定性。
2.緩解腰椎間盤的壓力
掛單杠對腰椎有牽引作用，可以增加椎體間的間隙，從而減輕對腰椎間盤的壓力。
3.改善腰椎間盤突出。
腰椎間盤突出會導致神經根被壓迫，引起腰腿疼痛麻木。掛單杠可以減輕腰椎間盤的壓力，進而緩解神經根的壓迫，從而改善病情。
治療腰椎間盤突出癥的方劑
1.準備500克粗鹽。如果沒有粗鹽，用細鹽代替，或者用粗砂代替，用小沙袋。
2.把鐵鍋放在爐子上晾3分鐘，去掉鍋裏的水。
3.將粗鹽倒入鍋中翻炒。10分鐘後，鹽已經很燙了。
4.迅速把鹽裝進小沙袋，然後在腰間蓋壹個沙袋，根據氣溫決定停留時間。如果太熱，讓它冷卻壹點，再蓋上蓋子。
5、患者應堅持睡硬板床，並進行鍛煉。
6.運動方式是雙手放在膝蓋上睡在床上，然後左右擺動身體，讓堅硬的床板按摩腰部。也可以在肚子上做擡腿。
7、治療原則，沙袋熱敷和按摩能促進血液循環，緩解疼痛，但不能根除疾病，並能促進病情好轉。
掛單杠需要註意什麽
掛單杠做捏脊和脊椎強化，壹天只做壹到兩次，視個人身體狀況而定，每次停留五到三十秒；掛好單杠後不要直接跳，以免重力從腳跟壓迫脊椎，損傷脊椎。最好準備壹個腳凳椅子，腳趾伸直的地方，方便上下。年紀大了容易脫臼的要有人看著，比較安全。
擡腿的時候註意不要分開雙腿，否則會覺得很省力，影響鍛煉效果。註意擡腿時不要前後擺動，這樣會影響腹肌的鍛煉效果。所以身體的協調，保證身體各肌肉的協作能力，是雙杠擡腿練習產生效果的前提條件。
練擡腿的時候要把臂力提高到壹定程度，否則練不出來。所有高難度的練習都需要同樣高水平的呼吸。保持腿向上時呼吸，腿向下時吸氣的節奏。這樣，合理呼吸的練習次數比不註意呼吸的練習次數要長得多。鍛煉效果會更明顯。
腰椎間盤上掛單杠的好處2腰椎間盤突出癥是腰椎間盤退變引起髓核突出壓迫或刺激神經根而引起的壹系列臨床表現。以前多在中老年人，現在年輕人患病率也在增加，多是需要長時間彎腰的搬運工，從事跳躍運動的運動員，久坐的上班族。椎間盤突出也可因日常錯誤姿勢、駝背、長時間伏案、體重過重、腹部和背部肌肉力量不足而發生。
對於恢復期患者來說，掛單杠鍛煉確實有壹定的效果，其原理類似於牽引。
牽引是壹種廣泛應用於治療腰痛的物理療法，具有增加椎間隙、解除腰肌痙攣、調整小關節紊亂、解除神經與周圍組織粘連、減輕炎癥和水腫、改變突起與神經根的相對位置、改善和消除臨床癥狀的作用。
掛單杠是壹種類似腰椎牽引原理的自我鍛煉方法。掛單杠可以使脊柱處於伸展位，放松椎旁肌肉，有效減輕腰椎間盤內髓核的壓力。
所以對緩解腰痛有壹定的作用，但是沒有明確的證據表明掛單杠可以治療腰椎間盤突出。而且患者自己操作，每個人的情況不壹樣，用力的大小也不規範，沒有正規的牽引可能不安全有效。
懸掛單杠的正確方法
1，初始操作
雙手握住單杠，掌心向外(即掌心朝向身體外側)。身體懸空時，膝關節保持微屈。保持頭部居中，與脊柱成壹直線。雙手之間保持與肩同寬的距離。
動作要求:將身體垂直向上拉，直到胸部上部與單杠在同壹水平線上，這就是本練習向心訓練階段的結束。然後，關節充分伸展，使身體下移，回到初始狀態(這就是離心訓練階段的結束)。
2、頸前寬引體向上。
這種方法是壹種常見的做法。重點鍛煉部位是背闊肌和肩部肌肉。手臂掛在單桿上，雙手之間的距離基本與肩同寬。用正手握住橫桿放松背部下方，背闊肌充分伸展，兩小腿自然伸直並攏。
在引體向上的過程中，集中背闊肌的收縮力，彎曲手臂帶動身體向上，使單杠觸及頸前鎖骨，然後停頓2-3秒。然後呼氣，在背闊肌收縮力的控制下，慢慢放低身體到起始位置。然後重復練習。
3、頸寬引體向上。
方法基本和頸前差不多，對力量的要求會更高。當頸前引體向上可以順利完成時，可以嘗試練習頸後引體向上。與頸前引體向上不同的是，單杠接觸到頸後時，會停頓2-3秒，然後恢復，再重復動作。
腹肌和雙臂肱二頭肌主要練在滾上。練習時要充分利用杠桿原理，頭向後壓，腰部和手臂穩定用力。
初學者可以從引體向上開始鍛煉臂力，然後練習掛杠和收腹，同時也可以輔助練習仰臥起坐，增加腹部力量。