第壹，每天鍛煉30分鐘。啤酒肚的出現和運動生活的缺失是分不開的。為了徹底消除啤酒肚，妳需要每天至少鍛煉30分鐘。最好的選擇是鍛煉全身，比如跑步、跳繩、打網球。除此之外，還要加強腹部鍛煉，比如多做仰臥起坐，多做力量訓練，幫助燃燒腹部脂肪。
第二，走小壹點。有意識地在走路的過程中，增加腹部運動，可以增加熱量消耗，促進脂肪燃燒，刺激腸道，防止便秘。
第三，遊泳減啤酒肚。遊泳是最有效的腹肌運動，通過遊泳收緊腹肌，在水的按摩下慢慢減輕腹部的重量。
第四，喝茶有助於強身健體。喝茶可以減少腰圍，而且不會傷害男性。
第五，不要忽視早餐和午餐。男人很難通過節食來減肥。如果他們不吃早餐和午餐，晚上肯定會在家大吃大喝，導致暴飲暴食的壞習慣。
第六，食量壹次減少三分之壹。我們不提倡完全不吃不喝的減肥方式。我們建議少吃多運動，同時補充微量元素，可以平衡人體營養。控制體重，不是不吃某些食物，而是在整體食物比例不變的情況下，把所有食物都砍掉。
第七，選擇多喝少吃。誰說啤酒肚不是靠不吃不喝就完成的，但是減少不必要的食物還是可以的，比如飯前喝壹碗湯，或者閑暇時多喝水。
第八，按摩腹部的脂肪。腹部是脂肪堆積的部位。按摩腹部的脂肪十五分鐘可以緩解啤酒肚。
第十，每頓飯都要細嚼慢咽。細嚼慢咽有助於減輕啤酒肚。
第十壹，提前壹小時睡覺。晚上提前壹個小時睡覺，保持充足的睡眠。高質量的睡眠可以減少暴飲暴食。