清胃熱的好處首先是降低食欲，其次是解決排泄問題。此時可以明顯減少攝入量，體重也會逐漸下降。但這是壹個漫長的過程。需要堅持。
合理安排三餐
真正脂肪體質的人單純節食減肥是沒用的。註意少食多餐，細嚼慢咽，適量運動。
早餐只吃高纖維麥片和低脂鮮奶，不僅可以幫助排便，而且非常營養健康。至於肉類和海鮮，是留給中餐的，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜占大多數。
註意:所有油膩和熱氣騰騰的都要戒掉。不要吃豬肉。吃無皮肌肉，或者牛肉、兔肉、羊肉、魚肉。不要吃皮。
問題二:如果真的很胖怎麽減肥？首先，合理的飲食
減肥:控制主食，限制甜食
如果原來食量大，壹日三餐主食可以減少50克。逐漸把主食控制在250 ~ 300g左右，主食可以選擇小麥、大米和壹些雜糧，但壹定要嚴格限制食量，養成吃七八分飽的習慣。盡量少吃或不吃含澱粉過多、極甜的食物，如紅薯、土豆、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥精、果汁糖果等。壹些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻及各種動物油、黃油、油炸食品等也要節制。副食可以用瘦肉、魚、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。
吃纖維減肥
纖維會阻礙食物的吸收。纖維吸收水分，在胃裏膨脹，可以形成更大的體積，使人有飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有壹定作用。人可以在壹定時間內消化吸收富含纖維的食物，然後排出廢物。飲食中攝入纖維多的人咀嚼次數多，所以進食速度變慢。這樣壹來，小腸就可以慢慢吸收營養，血糖水平也很難上升。因為膳食纖維可以促進腸道蠕動，如果大量食用，便秘自然會減少，大腸癌的發病率也會降低。所以，肥胖者要多吃纖維。
快速減肥:高蛋白的“新飲食革命”
原理:高碳水化合物食物會導致肥胖，無法控制的饑餓和食欲。所以，限制碳水化合物的攝入，大量吸收高蛋白食物，可以減肥，保持苗條身材。這種減肥食譜的周期是兩周。在14天的瘦身計劃中，妳只能吃適量的蔬菜，但是妳可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚。這就使身體進入了依靠脂肪而不是碳水化合物提供能量的狀態。
用醋減肥
醋熱正在國內外興起。比如美國和日本的肥胖者都在喝醋減肥。醋中含有揮發性物質、氨基酸和有機酸。據悉，每天服用15~20毫升的醋，可以起到壹定的減肥作用。近年來，日本生產的壹種糙米醋是固體顆粒，便於攜帶和服用。每天吃20粒，壹個月減肥效果明顯。上海產的壹種保健醋也很不錯。在日常生活中，醋的吃法有很多種，可以蘸食、拌生食，也可以在湯裏放壹點醋來調節食欲。
適量喝水或喝湯減肥
飲用水是人們日常生活中不可或缺的需求。夏天可以吃西瓜西紅柿解渴。西瓜汁，冬瓜湯，利尿。過度限水可使肥胖者汗腺分泌紊亂，不利於體溫調節，尤其是尿液濃縮，代謝殘留物不易排出，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水可以補充水分，調節脂質代謝。
經常喝湯以保持健康。喝湯對人體健康有好處。人們發現湯是壹種很好的食欲抑制劑。所以有些肥胖者用湯來減肥。平時吃飯時多喝湯以減少主食的攝入，從而達到減肥的目的。
減肥慢食
平時吃飯時放慢吃飯速度，可以達到減肥的目的。日本研究員中村經觀察發現，同樣數量的食物，肥胖男性在8~10分鐘內消耗完，而瘦弱男性在13~16分鐘內消耗完。此外，他還對食物的咀嚼次數進行了調查。結果發現，肥胖男性需要7.7倍，肥胖女性需要8.1倍，普通男性需要8.9倍。然後他試著通過減慢進食速度來減肥。結果顯示，肥胖男性在19周後減了4公斤，而肥胖女性在20周後減了4.5公斤。因此，中村指出，當食物進入人體後，血糖會上升；當血糖上升到壹定程度，大腦的食欲中樞發出停止進食的信號時，往往已經吃了太多的食物。所以快餐會導致肥胖。如果放慢吃飯的速度，可以有效控制食量，減肥。所以吃飯的時候要細嚼慢咽。
二、輕松減肥的三大原則
說到減肥，恐怕首先想到的就是飲食和運動。或者天天餓，餓暈了；或者妳每天都在流汗，累得要死。妳知道不節食不運動怎麽減肥嗎？
第壹，合理安排三餐
早餐只吃高纖維谷物和低脂肪的新鮮食物...> & gt
問題三:真正的胖子怎麽減肥？妳好，建議重點調整均衡飲食，加強鍛煉，放松心情，保證睡眠。原則是消耗大於攝入。早餐吃好，晚餐少吃或不吃。最重要的是安全減肥。不要亂吃藥，弄混內分泌就麻煩了。希望能幫到妳。
問題四:肥胖的人應該怎麽減肥？肥胖和虛胖都需要運動。妳可以試試趙怡然。
問題五:肥胖的人應該怎麽減肥？h5.qzone.qq/...000103
問題6:今天如何減肥主要是通過運動和飲食，就是壹定要健康減肥，8.0前吃晚飯，少吃米飯，不吃肥肉。...
問題7:胖了怎麽減肥？閉嘴，張開妳的腿。我是壹個成功的故事，飲食加運動。但是如果妳是青春期的女生，千萬不要減肥，先讓自己的胸和身高長起來，不然妳會後悔壹輩子的！！！
問題8:虛胖和真肥胖哪個減肥好？
1.我吃的不多，吃的也不多。
2、身體容易疲勞。
3、手腳容易感覺腫，尤其是蹲著的時候，感覺小腿都腫了；相比上半身，下半身更胖。
4、面色蒼白或帶藍色，言語無力，怕冷；不易出汗，白痰。
5、平時很少運動，肌肉松弛虛浮。
6.尿液顏色淺。
7.我睡覺的時候經常做夢。
固體脂肪體質
1，平時吃多了，很容易覺得肚子空空的，又想吃。
2、容易便秘，可能壹周大便不到3次。
3.外觀看起來肉肉的，結實的。
4、經常感覺口幹舌燥，多濃多黃。
5、臉色紅潤。
6、尿尿熱，色濃、濁、黃、深。
7.晚上睡覺經常做噩夢。
要解決鹽和鈉攝入過多導致的水腫和肥胖，首先要實施的飲食菜單就是多吃富含鉀的食物。因為體內有壹定比例的鈉鉀，鈉鉀多的時候就會少，相對鉀的含量就少！而且鉀還有維持內分泌不變，淋巴血液循環通暢的作用，是生長和修復不可或缺的營養素！
土豆:富含鉀和維生素c，烤著吃熱量更低！
胡蘿蔔:新鮮蔬菜富含鉀。例如，壹杯胡蘿蔔汁含有近800毫克的鉀。
牛油果:和香蕉壹樣，吃起來有點藝術感，因為它不僅富含鉀，還富含蛋白質、脂肪、纖維和熱量。
香蕉:雖然熱量有點高，但是含鉀多，脂肪低，可以自己選。
橘子:不僅有鉀，還有維生素c，喝成果汁不僅瘦還好看。
豆類:四季豆、豌豆或扁豆，不僅含鉀，蛋白質含量也比其他植物性食物高。
第壹，多運動。
適用部位:全身
對於虛胖來說，運動量太少是罪魁禍首。可能妳愛久坐，經常上班坐著卻不動。回到家，妳也喜歡坐在網上或者看電視。因為妳不經常運動，所以妳變得浮腫了。所以，多安排壹些容易堅持又有趣的運動，來甩掉身上的贅肉。
第二，淋巴排毒
合適的零件:本地
隨著科技的發展和城市的汙染，外來的和內生的毒物與我們同在。毒素進入血液後，會損傷血管，導致氣血運行失衡。排毒的淋巴器官沒有時間排出所有毒素，人體就會發胖、水腫、肥胖。
幫助淋巴發揮功能，需要通過壹些特殊的器械對全身淋巴結的位置進行加壓，使含有大量毒素和廢物的淋巴從血管中滲透出來，從而加速體內毒素的排泄，達到減肥的效果。
三、SPA香薰* * *
適用部位:全身
水療通常與芳香療法壹起進行。壹整套SPA護理流程壹般分為沐浴、去角質、敷泥。之後用高科技spa儀的溫水冷水浴水柱為躺在spa床上的客人噴身體，身體細胞活躍起來。再加上專業的按摩，使細胞保持良好狀態，加速新陳代謝和循環，達到消耗脂肪和減肥的目的。最適合循環不好，身體容易水腫的人。...& gt& gt
問題9:我體重130斤，真的很胖。怎樣減肥是最有效的減肥方法？健康減肥最好。我必須堅持鍛煉和節食。
想要健康減肥，最有效的就是生姜紅茶，但是生姜紅茶的味道有點怪，看個人適應能力了。如果可以接受，可以試試。為了調和口感，還可以在生姜紅茶中加入壹些蜂蜜，增加壹絲甜味。每天早晚壹杯生姜紅茶，不僅瘦身，還有清腸暖胃的功效。特別提醒，不要直接用生姜紅茶代替主食。運動和適度節食是最有效最健康的方式。
除了生姜紅茶，還有壹些涼茶配方也有瘦身的功效，比如降脂烏龍茶，但是涼茶的用量要控制，否則涼茶喝的不當會對身體產生不良影響。
1.在各種運動中，遊泳是最理想的減肥運動。遊泳是有氧運動，消耗大量熱量。這是因為水中的傳熱量是空氣中的28倍，人在水中停留8分鐘所消耗的熱量與在相同溫度的空氣中停留2小時所消耗的熱量相同。所以有更好的瘦身效果。遊泳時，人的新陳代謝非常快，30分鐘就能消耗掉1100千焦的熱量，而且這個代謝率在妳離開水面後還能維持壹段時間，所以遊泳是壹種非常理想的減肥方式。遊泳時，人體被水的浮力托起，手腳並用，使全身的關節和肌肉均勻協調，人體各部分得到拉伸，使身體更加勻稱。
2.單純的跑步被稱為有氧代謝之王，跑步中的慢跑被稱為健身跑。慢跑簡單，運動量容易調整，瘦身效果更顯著。很多減肥的人問如何快速健康的減肥，慢跑是正確的選擇！慢跑時，腰、背、四肢都在不停地運動。除了有效健身外，還可以燃燒脂肪，從而減少脂肪在體內的儲存，達到瘦身的效果。但需要註意的是，慢跑要及時補充水分。最好每天跑3-5000米，正常跑就好，不要用前腳掌跑。跑步後要拉伸肌肉15分鐘左右。慢跑對中老年人保持良好的心臟功能，防止肺組織彈性下降，防止肌肉萎縮，預防冠心病、高血壓、動脈硬化等有積極作用。同時可以加速脂肪消耗，達到快速減肥的目的。
3.不是每個人都學會把握跳繩神奇的減肥效果。從運動量上來說，跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘或者做有氧運動20分鐘所消耗的能量。所以，跳繩也是壹種可以在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。新手只在同壹個地方跳1分鐘，那麽3天後可以連續跳3分鐘，3個月後連續跳10分鐘。半年後，他們可以每天練習“連體跳”。