今年練了唱和哼，盲目追求頭腔高位的共鳴。哼唱的時候用空氣打鼻腔的高位，確實打開了很多空間，但是有壹次感冒了鼻子堵了，然後哼的時候氣息總是擠出鼻子；我也追求後腦勺的共鳴。後腦勺和鼻咽交界處總有壹種痰的感覺，總想吸出來吐出來~
吸了又吸，真是悲劇。早上醒來，鼻咽部擠了很多分泌物，要吸又要吐出來。後來它們會流回我的喉嚨，我吸不出來，喉嚨會刺痛。後來呼吸的時候會把鼻腔裏的白色分泌物吸到鼻咽部，所以需要不停的吐，停不下來。太可怕了！
仔細體驗，鼻腔沒有堵塞，呼吸順暢。呼吸的時候，氣息會通過鼻腔的高位，帶動鼻腔開壹個小口，把鼻涕帶出來，而這個位置正是我平時哼哼，追求頭腔共鳴時氣息經過的地方。不哼了，發現沒用，因為呼吸會把鼻子往回趕，這應該是肌肉記憶的形成。
既然是哼唱引起的，當然是哼唱的方法不對。知乎上各種專家介紹的腹式呼吸，壹直沒有認真理解，我就靜下心來重新開始，真的解決了問題。
站直，雙腳與肩同寬，全身放松，慢慢向下吸氣。平時深吸氣時肩膀會往上走，胸部會膨脹起來，腹部會收縮。腹式呼吸應該反過來。吸氣時肩膀不會動，氣息向下，會使腹部和後腰鼓起。(註意腹部不要主動充氣，而是把空氣吸進肺下部，橫膈膜向下擴張，腹部和下背部被動充氣。)空氣充分吸入後，腹部和後臀會屏住呼吸兩秒鐘，然後橫膈膜繼續下壓，腹部和後臀會屏住呼吸到後臀和尾椎骨，這樣就把呼吸壓下去了，就像要排便壹樣，尾椎骨會發力對抗向下的壓力，從而屏住呼吸。(有時候壹下子感覺不到，需要憋氣三五秒才能感覺到頭腔裏的氣息。)
剛開始感覺不到的時候，可以先試試腹式呼吸，全身放松。只有吸氣時，氣息向下擴張，腹部和下背部不要主動隆起。如果妳能感覺到橫膈膜向下移動，那就好辦了。如果放松吸氣，氣息會下到肺部，壓迫橫膈膜向下擴張，使腹部和下背部被迫隆起。吸氣後，屏住呼吸，保持橫膈膜的位置。小腹腹部微微內收，就像排便壹樣，氣息會壓到後臀位置。這時候尾骨自然會發力對抗氣息向下的壓力，不然真的會被拉出來。這個力可以抵抗兩三秒，然後妳就能感覺到氣壓推進頭腔。用這個氣壓哼哼，哪裏覺得滴水就哼哼，鼻子會被壓回去。喉嚨後面的鼻涕是從最高點露出來的，需要尾骨的力量壓回去。上顎的分泌物需要小腹的力量壓回去。仔細了解受力部位的前後差異對應的是氣壓對鼻腔的壓力。