袖手旁觀擡起妳的腿，躺在床上，放松妳的腿，先勾住妳的左腳，然後妳的大腿會感到緊張，輕輕地擡起妳的腿，直到它們達到最大角度，保持幾秒鐘，然後慢慢放下它們，然後在妳的右腿上重復這個動作幾次。這個方法要慢，要慢，這樣才能更好的鍛煉大腿肌肉。
曲棍球小腿滾動減少小腿和背部肌肉的緊張。坐在地板上，右腿舔臀，膝蓋伸直。將冰球(或瑜伽/按摩球)放在右膝下，夾在小腿和後方肌肉之間。將脛骨拉向自身產生“壓力”，然後旋轉足部做兩個方向的圓周運動，在膝關節處形成空間。繼續，直到妳感覺這些區域的緊張感減輕，然後換腿。
泡沫腋下股四頭肌拉伸股四頭肌拉伸很重要，因為這個拉伸時間很短，而久坐的股四頭肌往往很緊繃。為了恢復這塊大肌肉原有的功能，建議使用泡沫軸。面朝下躺著，泡沫軸放在左腿股四頭肌下面。重放大部分身體在腿上，然後慢慢滾動泡沫軸。不要只是上下滾動，要從腿的壹側滾動到另壹側，尤其是那些緊繃的肌肉。換腿。繼續滾動泡沫軸，直到妳不再感到疼痛。