什麽是「腹肌力量」？
久坐，少運動，使腹肌力量不足，腸道彎曲部分長期折疊起來。排泄物停留久了，水分流失，變成便秘，難以排出，形成小腹。日本專家表示:“此時服用便秘藥沒有感覺，但可以通過加強腹部肌肉力量來促進蠕動，有效瘦身小腹。”
動作1:小狗俯臥姿勢
先拉伸，雙手握拳，雙臂成直角托起身體，腰部微微下沈，臀部和胯部自然擡高，小腹微微吸氣，使腿腿成直角(重點畫五星)，頭和身體保持壹條直線，保持30秒。
動作二:海狗拉伸。
然後，用手和手掌托起上半身，伸直雙腿，微微收緊腹部，挺直背部，挺胸向前。這時，妳會感到腰背有拉伸感，保持同壹個動作30秒。
動作三:手指觸碰膝蓋，腹部發力。
比如仰臥屈膝，雙腳著地，膝蓋彎曲90度，腰部始終貼在平面上(超級重要，這樣腹部才能正確發力)，用腹部力量擡起上半身，手臂伸直，盡量觸碰膝蓋後仰躺在地板上3秒，然後起身做20組。
動作4:臀橋
平躺屈膝，雙手放在身體兩側，屈膝略寬於肩膀。以肩、腳為支點，臀部發力將腰部向上擡起，直至身體成壹條直線，頭部保持不動。腰部和大腿有緊繃感意味著做了正確的事情。舉起時呼氣，放下時吸氣，5秒鐘慢慢回到原位。* * * Do群15。
動作5:側起臀部。
我以前分享過，腹部有壹整圈肌肉。前面收緊後，側面也要！左臂90度支撐在地面上，右手放在腰部，右腳腳掌側支撐在地面上，左腳向前放在右腳膝蓋前三秒，然後放下兩秒再擡起，同時做五個。