如何吃花生減肥

營養學家表示，花生營養價值高，含有不飽和脂肪酸，具有降低膽固醇和血脂的作用，且富含膳食纖維，使花生真正成為減肥食品。營養專家推薦以下幾種吃花生減肥的方法。連面包搭檔花生醬都能起到理想的減脂作用，可見吃花生的神奇功效。壹、花生醬減肥花生醬含脂肪16克。雖然熱量高，但是大家也忽略了很重要的壹點。花生醬有很強的飽腹感，多吃不會輕易引起肥胖。因為花生醬可以降低食欲，吃幾口就滿足了，兩個半小時之內肯定不會有饑餓感，從而很大程度上避免了暴飲暴食，但是蛋糕之類的食物吃完不到半小時就會有饑餓感。花生醬可以降低心臟病的發病率，其中含有的脂肪對身體有益，可以放心食用。第二，吃熟花生減肥也和花生不壹樣。生花生的營養成分高於熟花生，但生花生的減肥效果不如熟花生。紅皮花生對腸胃保健很有幫助，對女性來說，可以調節經期不適，補血益氣，滋養頭發。熟花生在成熟的過程中會損失壹些油脂，所以減肥期間吃熟花生比較合適，用水煮的花生也很有好處。三、花生紅棗湯減肥花生紅棗湯對女性健康特別好。準備花生和紅棗，先將紅豆和黑豆用鹽水浸泡壹晚。第二天用清水洗凈，然後壹起倒入鍋中，加入事先準備好的花生和紅棗，壹起煮，最後加入適量冰糖和清水，煮好後晾涼，放入冰箱冷餐。推薦晚餐。第四，花生來就是減肥的。如果只是想吃花，營養師建議每天慢慢咀嚼10粒。雖然紅皮的營養成分很高，但是對於腸胃敏感的朋友來說，可以先去皮再吃。吃生花生還能增強飽腹感，對補充營養和控制食欲很有幫助。五、花生薏米粥減肥將花生和薏米、紅棗壹起煮成粥是不錯的選擇。如果每天堅持吃，可以補充多種營養，減少總熱量攝入。想豐胸的女性朋友也可以吃花生薏米粥。