近20年來，作者對開智、養生、修身、延年等問題進行了研究和探討，開發出了“速成拼圖”。理論和實踐都證明，堅持練習華夏益智健身操(簡稱“華智健身操”)，科學呼吸，是養生延年的捷徑。
練習“華曹植”需要學習科學呼吸，即腹部呼吸。
？似乎每個人都能呼吸。從嬰兒的第壹口氣到謝詩詩的最後壹口氣？人的壹生無時無刻不在呼吸。誰不能呼吸？眾所周知，雖然每個人都在無時無刻的呼吸，但不壹定能科學的呼吸。呼吸有很大關系。科學呼吸不僅有益健康長壽，而且有益聰明智慧。
？剛出生的寶寶壹直以腹式呼吸為主，當學會直立行走後，逐漸改為胸式呼吸。壹般情況下，人們習慣將胸式呼吸作為生活中的主要呼吸方式。
？胸式呼吸是指主要依靠肋間肌收縮帶動胸部從而牽拉肺部的呼吸。胸部呼吸時，肺活量小，肺組織利用率低，整個肺的中下肺泡約有五分之四長期處於閑置狀態，大家使用的壹條腰帶的限制，不僅減少了氧氣的吸入，還使這部分肺組織因使用不足而變性纖維化，為細菌生長提供了條件。這樣就容易使肺尖過度消耗，肺底停滯而使肺部病變。
？腹式呼吸是壹種以膈肌和腹肌活動為主的呼吸運動。中醫認為，腹部位於人體的中部，包含脾胃。它是後天的基礎，是水谷氣血微妙變化的源泉，是人體氣機的樞紐。因此，腹式呼吸可以使人體處於月經量的最佳狀態。現代醫學研究認為，這種運動方式由於膈肌活動範圍擴大，可以最大限度地擴張和收縮胸部容積，可以充分利用肺泡組織，有利於兩肺下葉充盈，充分交換氣體，有利於肺組織的構建，有利於大靜脈和心房的擴張，從而增加靜脈回流，促進血液循環，改善大腦的供血和供氧。由於膈肌和腹壁肌肉運動幅度的增加和腹內壓的變化，使肝、脾、胃得到自然按摩，胃腸道蠕動增加，增加了消化系統的功能，消除了肝臟充血。腹式呼吸也增加了大腸的蠕動功能。促進體內廢物和腸道內毒素的排除；橫膈膜得到鍛煉，力量增強，平時的呼吸變得深沈緩慢，出現了功能保存的現象。身體的能量消耗可以達到最低，中樞神經系統處於最穩定的狀態，從而增強人體各部分機能的協調能力，很好地開合發竅，暢通經絡，調和營衛，提神醒腦，祛病強身，延年益壽，提高智力。
人類呼吸運動的頻率隨著年齡和性別而變化。成人的呼吸頻率為每分鐘16 ~ 18次，兒童的呼吸頻率為20次左右。壹般女性比男性多1 ~ 2倍。研究認為？肺部氣體的體積隨著呼吸的深度而變化。正常人壹般用胸式呼吸。平靜時呼吸1次，持續5秒左右，吸入的氣體量約為500 ml。在平靜狀態下做腹式呼吸時，1次約為10 ~ 15秒。吸入的氣體量約為1000 ~ 1500ml。練習“華曹植”需要放松身體，集中精神，同時自然地、輕柔地、均勻地、有節奏地調整呼吸，並逐漸自然地減少頻率。運動壹段時間後，每分鐘呼吸次數減少到1 ~ 8。然後進入停止呼吸階段，呼吸1 ~幾分鐘為1次。這樣，壹方面可以練習“專註力”，排除各種幹擾，自由控制註意力，進入最佳狀態；另壹方面，可使心率降至每分鐘45-60次，基礎代謝和耗氧量大大降低，儲能能力提高，大腦可獲得高氧含量的血液。
四
波呈現α波，處於最佳記憶思維狀態，有利於智力和身心健康。
？生理學家認為，心跳的快慢與壽命的長短密切相關。心跳(心率)快壽命短，心跳慢壽命長。8億次心跳是動物生命的極限。比如燕子的心跳是每分鐘1200次。壹般只有壹年多的壽命；老鼠的心臟每分鐘跳動900次，壽命壹般為兩年。狗的心跳是每分鐘90次，大約能活17年。這只貓的心跳是每分鐘240次。就活5 ~ 6年；大象能活50年，心跳每分鐘30次；烏龜的心跳每分鐘不到10次。能活到200歲，有的活到500歲。對8915例心肌梗死患者進行隨訪調查後發現，心率為81的患者死亡率為7.1%，心率超過100的患者死亡率為24.4%。
？從事人類長壽研究的專家指出，通過運動降低心率是延長壽命的重要途徑。每分鐘心跳次數是評價運動效果、身體素質和壽命的重要依據。成年人的心跳通常是每分鐘72次左右。如果能有效降低人的心率，就能大大延長人的壽命。堅持練習“華曹植”可以達到上述目標。
作者在88(1)？班級開展“快速拼圖”教學實驗。“花”是本實驗的基本項目。在整個實驗中。？學生練習練習214天。經過115.5小時的實際訓練時間，班上52名學生的平均心率由77次/分下降到66次/分，部分學生心率由80次/分下降到66次/分。？河北省唐山市韓城鎮玉林村的王冬梅同誌寫道？“她自學了‘花’三個月，效果顯著。她練習前的心率是每分鐘85次，現在是每分鐘74次。”她的心率減慢，能量消耗減少，能量儲存量增加，有效地提高了他們的身心素質。堅持練習“華曹植”可以大大降低心率，主要是通過調節和控制呼吸。
經過壹年的實踐，實驗班的學生壹般每分鐘呼吸1 ~ 3次，少數學生達到每壹兩分鐘呼吸壹次的水平。
？幾乎所有的動物都有善用氣息的特性，因此可以無休止地繁衍後代。我們來比較壹下幾種壹般動物的呼吸速度和壽命。
？動物名稱:？猴子？雞肉？狗？鴨子？牛？大象？人？龜
？呼吸時間(分鐘):？32?30?28?24?20?18?16?2
？平均壽命(年):8？12?16?20?32?60?72?200
？上面的對比證明了？呼吸越慢，壽命越長。但這並不意味著呼吸越慢，通過人為的調節，壽命就越長。每種動物都有自己特殊的生理極限。只有在其身體狀況可能的範圍內慢慢呼吸，才有利於健身、延緩衰老、增長智慧、延年益壽。
研究還發現？如果壹個細胞內的二氧化碳減少3%，細胞就會死亡，而細胞內的二氧化碳會適度增加，細胞會變得更強。練習“華”可以延長呼吸停止後的間隔時間(屏住呼吸)，會減少二氧化碳的排出，增加細胞內的二氧化碳，從而增強細胞功能，延緩衰老。
最後需要註意的是，打算進行呼吸訓練的人，要遵循循序漸進的原則，在專家的監督下進行。
“呼吸至臍，與天和諧長壽”，這是養生專家對腹式呼吸的高度評價。那些同時練習安靜練習和掌握科學呼吸的人，壹般可以比同時代沒有練習的人延長20年左右的壽命。
五
馮雪。為長壽和與天和諧而實踐“龜吸”[J]。健身科學，2000，(01) 4-5。