1、梳頭2、泡腳3、吞津液4、敲牙5、揉耳朵6、捶背7、揉腹部8、伸腰9、壓腳10、提肛。
第壹，健身，經常梳頭，壹天梳500個不算多。人體壹旦患病，就會出現頭頸下垂、眼窩凹陷、呆滯的現象。現代中醫認為人體的十二經脈和40多個穴位匯聚在頭部，提倡“壹天梳500個穴位不為過”，早晨後、午休後、晚上睡前各梳壹次，每兩分鐘梳60~100次為宜。只要妳持之以恒，妳會逐漸感到目光清澈，精力充沛，睡眠良好，白發變黑，食欲增加。
？第二，腳可稱為第二心臟，經常搓簧養生。歷代醫家認為，經常揉湧泉穴，用熱水浸泡，既能溫補腎經，又能排出體內毒素和雜物；既能促進血液循環，又能疏肝明目，祛風通便；還能治療性功能障礙、失眠、高血壓、冠心病、咽喉痛等疾病。湧泉穴被中醫權威譽為健身穴。
？第三，每天吞三百口口水，活到人生九十九。唐代醫學家孫思邈主張“及早漱口，使津液得以吞咽”，乾隆皇帝也曾總結出“常吞津液”的秘訣。所以“壹天吞300口口水，這輩子活到99”不是浪費時間。
？四、黎明三百六十牙，七老八十牙不落。具體做法:放松，緊閉雙唇，身心合壹，冥想叩門。先敲臼牙，再敲門牙，輕重交替，有節奏。末了再加上“紅龍(舌)攪海，沖凈，咽勻”更好。
？五、人的腎氣與耳相通，拉揉必不可少。右手繞過頭頂拉左耳十四次。同理，左手拉右耳十四次，輔之以按、揉、揉、點、捏，可強身補腎。現代醫學認為，耳朵上的49個穴位與五臟六腑、十二經脈和365條絡脈密切相關，所以把耳朵形容為“縮小的人形”。
第六，夫妻睡前互相捶背，既有利於消除疲勞，又有利於防癌。捶背是壹種古老而有效的健身方法，通常有捶打和擊打兩種方法。拍法，即以虛掌拍；擊，也就是用虛擬的拳頭打。虛即輕，手法要協調均勻，用力要靈活，每日壹次，每次50~60個搓背。為了方便起見，夫妻之間最好捶背，每晚睡前互相捶打，這樣對雙方都有好處。
？七、每日揉腹壹百次，調和氣血。揉腹就是在胸部和骨盆之間來回揉，包括腹壁、腹腔和內臟。右手大魚際在胃脘內順時針搓130次，然後下移到肚臍120次，再用左手整個手掌搓整個腹部120次，最後反過來重復。搓的次數因人而異，不要堅持。由於腹部藏五臟，經絡多，除飽食或禁食外，不適用於炎癥、腸梗阻、急性腹痛、惡性腫瘤患者。
？八、瘦身美容促進循環，拉伸也不難。所謂拉伸，是指伸直脖子，擡起手臂，呼吸擴胸，拉伸腰部，活動關節，放松脊柱的自我鍛煉。唐代孫思邈說:“血不運，百病生。”意思是，如果人體血液循環不好，不能正常為各部位提供所需的營養物質，就會出現精氣衰竭、氣機衰竭、神誌不清的癥狀。
？九、合谷內關足三裏，每天按壹次，強身健體。足三裏(足三裏)位於膝關節正下方四橫指處，合谷(合谷)位於手背第壹、二掌骨之間，內關(內關)位於腕橫紋第二寸與橈側腕屈肌腱之間。這三點是歷代醫家強身治病的三個重要穴位。對於這種三點按摩，有病就治病，沒病就強身。其效果是任何壹種鍛煉都達不到的。具體方法是用拇指或中指按足三裏、合谷、內關穴，每天1次，每個穴位5分鐘，每分鐘按15~20次。
十、每天撮谷道壹百次，治病延年。谷道俗稱肛門，意思是收縮。壹般來說是指肛門收縮。每天擦谷道100次，對促進肛門周圍血液循環，防治靜脈淤血，內痔外痔，肛門濕疹，便秘，腸炎的作用最大，對冠心病，高血壓，下肢靜脈曲張，肛周炎癥，肛周皮膚損傷等慢性病的治療和預防效果顯著。