手指和腳趾抽筋
手指抽筋時，可以用力握拳，然後用力伸直，反復幾次可以緩解。腳趾抽筋時，主要按摩方法是解除。
大腿前部肌肉抽筋
如果可以上岸，可以趴在泳池邊，彎曲小腿，用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉，拉伸大腿前側的肌肉，也可以站著同樣拉伸。如果妳離泳池很遠，深呼吸並憋住，然後用同樣的方法拉伸水面上的大腿肌肉。緩解後上岸繼續按摩休息。
小腿後側肌肉抽筋
如果離泳池不遠，可以上岸坐在泳池邊。抽筋的腿是直的，可以壹只手向身體方向拉，另壹只手向下壓膝蓋，拉伸腿後部的肌肉。緩解後不要急著下水，伸個懶腰按摩壹會兒，等不適消除後再下水。如果妳離泳池很遠，深呼吸，把身體往後拉。用抽筋腿另壹側的手抓住腳趾，向身體方向拉。用另壹只手壓下膝蓋，拉伸腿的後部。緩解後上岸繼續按摩拉扯休息。
抽筋總是不可避免的，那麽如何預防呢？以下三點很重要。
1，壹直喝水，不要等到渴了再喝。大量出汗時，要補充有營養的活性飲料。
2.經常鍛煉，防止肌肉疲勞。活動前做好充分準備，拉伸腿部、腰部、背部、頸部和手臂的肌肉。增加活動量不能操之過急，要遵守每周增加10%的原則。
3、註意食物平衡，特別是從食物中補充各種必需成分。比如喝牛奶、豆漿可以補鈣；吃蔬菜水果可以補充各種微量元素。