預防
基本方法
1，防止受潮、受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候變化，隨時添加衣服。出汗下雨後，及時更換濕衣服或擦幹身體。天冷的時候，可以用電熱毯，也可以睡在炕上。
2、急性腰扭傷應積極治療，安心休息，防止慢性化。
3.為運動或劇烈活動做好準備。
4、糾正不良的工作姿勢，比如彎腰時間過長，或者辦公桌太低，等等。
5、防止過度勞累，人就像壹臺機器，過度操作或超負荷使用，必然會導致某些部件或整機的損壞。腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然會造成損傷和腰痛。所以，各種工作或勞動都要註意休息和休息。
6.使用軟硬兼施的床。睡眠是人們生活的重要組成部分之壹。床是否合適，直接影響人的健康。太軟的床墊無法保持脊柱正常的生理曲度，最好在木板上加10 cm厚的1墊子。
7、註意減肥，控制體重，身體太胖，必然會給腰部帶來額外的負擔，尤其是中年人和產後女性，容易發胖，有必要控制飲食，加強鍛煉。
8、控制房事，“腰為腎之府”，頻繁房事必然損傷腎臟，腎虛會導致腰痛。
9、勞動時，勞動姿勢不正確，容易造成腰肌勞損。現在列舉壹些正確的工作姿勢，幫助妳預防腰肌勞損。搬運重物時，胸腰微微前傾，髖膝微微彎曲5°。穩步前進，但不要邁大步。
腰肌勞損的中醫治療
中醫治療腰肌勞損的辨證分析
腰肌勞損中醫可以認為是寒濕、濕熱、氣滯血瘀、腎虛體虛或仆傷所致。其病理變化常表現為腎虛、感外邪、跌倒的特點。首先，宜分清表裏虛、寒熱。壹般來說，感外感者多為表裏真實，起病突然，所以治療應以祛邪通絡為主，根據寒濕濕熱的不同來治療。由於腎精虧虛，證候多屬裏虛，多見慢性反復發作。治療應以補腎益氣為主。
臨床治療腰肌勞損的辨證論治
1.寒濕型
腰部冷痛劇烈，但不宜轉身，靜臥不減，下雨天加重。舌苔白膩，脈沈。
治寒溫，溫經。
《幹將靈樞湯》(張仲景《金匱要略》)處方(1)加味。處方為:幹姜12g，炙甘草9g，白術15g，茯苓20g，杜仲。獨活12g，狗脊20g。用水煎服。(2)二術薏仁湯處方(劉國濮證):白術30g，薏苡仁20g，蒼術15g。用水煎服。(3)姚強散處方(張建明方):川烏30克，肉桂30克，幹姜30克，白芷20克，膽南星20克，赤芍20克，樟腦30克。將藥* * *研成極細末，每次30-50g，用開水調成糊狀，鋪在紗布上，趁熱敷在痛處，1隔天換壹次。(4)獨活寄生湯(孫思邈千金方):處方:獨活寄生6克，防風6克，川芎6克，牛膝6克，桑寄生18克，秦艽12克，杜仲12克，當歸12克，茯苓12克。水煎服，每日1劑，連服7劑。
2.濕熱型
腰痛伴有熱感，在熱天或雨天加重，運動後可緩解，出現尿紅。舌苔黃膩，脈滑。
治療方法是清熱利濕，舒筋通絡。
四妙散(張秉誠方便閱讀)處方(1)修改。處方為:蒼術、黃柏各12g，薏苡仁30g，忍冬藤、萆薢20g，木瓜、防己、海桐皮、牛膝各65438+。用水煎服。(2)補腎活血湯方藥(賴等《臨床新妙方》):當歸、赤芍、木瓜、澤瀉各65438±00g，生地65438±05g，桃仁、紅花、川芎、桂枝、蜂房各6g，丹參9g，茯苓65438±02g。用水煎服。
3.腎虛型
癥狀包括腰痛和酸痛，如擠壓和摩擦，腳和膝蓋無力，在疲勞的情況下甚至更糟。臥則緩解，面色蒼白，心煩口幹，忽冷忽熱，手腳不溫不火，反復發作頻繁。脈沈或細。
補腎填精益氣治法。
處方(1)用左歸丸(張介賓《鏡月全書》)加減。處方為:熟地黃20克，山藥、枸杞子各65438±05克，山茱萸65438±02克，菟絲子65438±02克，牡丹皮65438±02克，桑寄生30克，龜板(先煎)30克，秦艽66根。用水煎服。腎陽虛者，去牡丹皮、澤瀉、龜板，加熟附子12g，杜仲15g，肉桂5g，淫羊藿12g。(2)溫腎止痛丹處方(賴等《臨床奇效新方》):附子65438±02g，淫羊藿65438±05g，巴戟天、杜仲、桑寄生、黃芪、熟地、當歸、赤芍、白芍、牛膝，川芎9g，雞血藤30g。用水煎服。(3)溫腎通絡湯處方(賴等《臨床奇效新方》):熟附子18g，桂枝9g，淫羊藿18g，巴戟天15g，白芍15g，赤芍15g，丹參18g。水煎兩次，分兩次服用，每日1劑量。(4)補腎壯腰湯處方(李振超證):熟地黃20g，山茱萸15g，山藥15g，杜仲12g，淫羊藿15g，狗脊12g，赤芍15g，丹參15g。水煎兩次，分兩次服用，每日1劑量。
4.擁塞類型
證內疼痛局限，如尖錐，不宜投球，伴有血尿，晝輕夜重。
治療方法:行氣活血，舒筋活絡，化瘀通絡，止痛。補肝腎。
處方(1)補腎壯筋湯(錢秀昌《傷科補藥》):處方:熟地黃12g，當歸12g，牛膝10g，山茱萸12g，茯苓12g，續斷66。水煎服，每日1劑。腎陰虛者，加女貞子10g，龜板10g(先煎)。腎陽虛者，加巴戟天65438±02g，補骨脂65438±00g，仙茅65438±00g，淫羊藿65438±00g。急性發作，疼痛劇烈者，加乳香5克，鉤藤10克，絲瓜絡6克。氣血兩虛者，加黃芪15g，何首烏30g。(2)腰痛方子(鮑翔宇新版方子):方子:杜仲9克。鹽水煎，木瓜2.5克，碎紙9克，碎紙3克，續斷4.5克，當歸3克，狗脊4.5克，炙甘草3克，核桃肉30克，鹽1勺。壹半核桃仁、鹽、酒放在鍋裏煎，另壹半服藥時同藥吞服。(3)張錫純《西醫學熱情錄》，當歸組成；丹參；生乳香；明升沒藥；15g每個(五元)。所有藥物研成細末備用，也可水煎成丸。用法用量:將四種藥材作為湯服。如果是粉劑，壹劑分四次，溫酒送服。
對於各種因素引起的腰椎勞損，應優先考慮治療。
經絡按摩
當患者俯臥時，操作者用手掌摩擦兩側骶棘肌，然後找出壓痛點或痛結節，再由上至下逐壹點、拔、握，再應用於滾動法，註意手法不可過重。也可采用側臥位屈伸法，使患者側臥，患側在上，操作者站在患者身後，壹手按壓其腰部酸痛處，另壹手捏住患側腳踝向後拉，使髖關節過度拉伸，然後屈髖屈膝，使大腿觸及腹部，再將下肢伸直拉三次。
腰肌勞損的藥物治療
治療方法舒筋活絡，滋補肝腎，行氣活血。
藥方上的草藥
1.主方①補腎壯筋湯(錢秀昌傷科補):處方:熟地黃12g、當歸12g、牛膝10g、山茱萸12g、茯苓12g、續斷65438。水煎服，每日1劑。腎陰虛者，加女貞子10g，龜板10g(先煎)。腎陽虛者，加巴戟天65438±02g，補骨脂65438±00g，仙茅65438±00g，淫羊藿65438±00g。急性發作，疼痛劇烈者，加乳香5克，鉤藤10克，絲瓜絡6克。氣血兩虛者，加黃芪15g，何首烏30g。②寒濕盛行，治療宜祛風勝濕，溫經通絡。可用獨活、防風煎劑:處方:獨活6g，防風6g，川芎6g，牛膝6g，桑寄生18g，秦艽12g，杜仲12g。水煎服，每天1。
2.中成藥①壯腰沈劍丸，口服，每次3.5g，每日2-3次，用開水沖服。②固仙片，口服，每次4-6片，每日3次，開水沖服。③金匱腎氣丸，口服，每次L丸，每日2次，淡鹽水送服。④小活絡丹，口服，每次1丸，每日2次，開水沖服。
3.外敷藥方①狗皮膏，烘烤後外敷患處。(2)麝香風濕膏，外敷患處。③坎麗莎，使用時加醋約15g，放入布袋中，自然發熱，敷於患處。如果太熱，它可以來回移動。
4.單方①腰痛方(包新版方):處方:杜仲9克。鹽水煎，木瓜2.5克，碎紙9克，萆薢3克，續斷4.5克，當歸3克，狗脊4.5克，炙甘草3克，核桃肉30克，鹽。壹半核桃仁、鹽、酒放在鍋裏煎，另壹半服藥時同藥吞服。②壯本丹(鮑相敦新版方劑學):處方:肉蓯蓉(酒洗焙幹)15g，杜仲。(酒洗)15g，巴戟天(酒浸去皮)15g，青鹽15g，核桃3個。* * *為末，用1對豬腎，剖開去掉白膜，取藥，紮好，然後用面包紮緊，大火煮，去藥，去面。每次1片，送酒。
針灸療法
1.穴位阿是穴:腎俞、枳實、氣海俞、命門、腰陽關、次髎、委中。針刺後可在腰穴加拔罐，散瘀血，溫經止痛。隔天1次，10次就是1個療程。針灸不適用於肺結核和腫瘤患者。
針灸療法。耳針在腰骶區、神門區、腎區等。，可微扭，雙耳同時刺，持針10分鐘，隔日1次，可連續使用2-3次。
腰肌勞損的鍛煉要加強腰肌勞損的背部肌肉鍛煉，以促進氣血的循環，增強腰部肌肉的力量。可用於前後彎、左右彎、風中甩荷葉、仰臥擡腿、飛燕飲水，並可配合廣播操、太極拳。
急性腰扭傷後治療不徹底，或因逐漸勞損、出汗著涼、運動過度，超過局部能力或反復單個動作造成的疲勞積累。癥狀為酸脹，疼痛由輕到重，自我不適，夜間疼痛加重，運動疼痛輕微減輕，競技狀態下幾乎不痛，運動後疼痛加重。
腰肌勞損
辨證:氣血凝滯，經絡不通，肝腎虧虛。
腰肌勞損的治療:活血通絡，調理肝腎。
方明·狄龍·桑被修改了。
它由地龍9克、蘇木9克、桃仁9克、土鱉蟲9克、麻黃3克、黃柏3克、延胡索10克、遠誌10克、當歸12克、續斷12克、烏藥12克、甘草6克組成。
用法:水煎服，每日1劑，飯前服用。
出處是楊鼎銘。
西醫治療腰肌勞損
1.避免過度勞累，糾正不良姿勢。
2.適當的功能鍛煉，如背部肌肉鍛煉，預防肌肉肌張力障礙。
3.理療、按摩等療法，放松肌肉，促進血液循環。
4.藥物治療:主要是消炎止痛藥和舒筋活血的中藥。
5.封閉療法:如有固定壓痛點，可用0.5-1%普魯卡因5-10ml加醋酸潑尼松龍或醋酸氫化可的松0.5-1ml作為痛點進行封閉，效果良好。
6.手術治療，對於各種非手術治療無效的病例，可以進行手術治療。
治療腰肌勞損的關鍵是鍛煉背部肌肉，最推薦的鍛煉背部肌肉的方法是“鵝式”。采取俯臥姿勢，去掉枕頭，然後擡頭挺胸，像大雁飛翔壹樣將手腳伸向空中。運動時，單個擡起動作持續5秒，然後肌肉放松休息3-5秒，如此循環。每天早晚鍛煉壹次，每次30個周期，長期堅持，能起到很好的緩解作用。
此外，仰臥、去除枕頭、將頭向後推靠在床上、擡肩也可以鍛煉背部的肌肉。這種方法對感覺頸部肌肉不適的人也有好處。另外，按摩也是壹種有效的方法。
除了運動，在醫生的指導下，選擇合適的物理療法也能增強治療效果。目前，有許多物理治療方法，包括電磁、超聲波、紅外線、激光等。它們通過聲、光、電、熱等作用於人體。，起到舒筋活絡的作用。每日1次，10-14天為壹個療程。慢性腰肌勞損是壹種慢性病，往往恢復比較慢，沒必要急。樓教授強調，對於腰痛，最重要的是平時的坐姿，坐壹個小時壹定要換個姿勢。同時可以使用腰部有突起的墊子，減輕腰部的壓力，有助於避免腰肌勞損。