研究表明，體育活動可以緩解疼痛，改善膝關節和髖關節炎患者的身體功能和健康相關的生活質量。患者會感受到身體功能、疼痛緩解和生活質量的改善。同樣，停止幹預後，體力活動對疼痛和身體功能的幫助可以持續6個月。不做運動可能會使關節炎惡化，更加嚴重。
那麽既然適當的運動對保養膝蓋有好處，那麽保養方法是什麽呢？
第壹，生活習慣
1.要適當減肥。超重會增加膝蓋的壓力，進而加速膝蓋軟骨的磨損。
2.避免經常粘腳或站三步。
3.根據自己的腿型和腳弓類型選擇合適的鞋子和腳弓墊，有助於分散腳部的壓力，間接減少膝關節的壓力。
4.如果在職業生涯中經常需要做蹲姿、提拉等重復性動作，容易對膝蓋造成壓力，應盡量避免。如有必要，戴護膝。
第二，正確鍛煉
1.多進行戶外散步，在陽光下鍛煉，讓肌肉和骨密度變得更強壯。
2.膝蓋的恢復程度與運動強度的選擇有很大關系。太強或太低都達不到滿意的效果，要適度休息，比如遊泳、騎車、拉伸。
第三，飲食和營養
飲食均衡，補充骨骼和肌肉所需的營養物質，如雞蛋、鈣類食物、膠原蛋白、多酚、Omega-3脂肪酸、維生素B、C、K、D、胡蘿蔔素等。