1，適合防止疲勞的鞋襪
走路時要選擇壹雙合適的運動鞋和襪子，這是防止腳部疲勞的壹個重要方面。如果鞋襪不合腳，很容易引起腳痛，起水泡。
2.擡腳促進血液回流。
步行運動後，腳踝可能會腫。這是因為長時間直立行走，腳部血液回流不暢，腳部瘀血導致腫脹。停止行走後，可躺在墊子上或坐在椅子上，將雙腳擡高至心臟位置以上，促進血液回流。
浸泡雙腳
用溫水泡腳能有效緩解足部疲勞，水溫在40℃-50℃左右，能刺激足部神經，加速血液循環，快速消除足部疲勞。
4.按摩妳的腳
當腳嚴重疲勞時，可以按摩腳底，搓腳，伸腳趾，直到熱為止。
5.妳愛上散步的原因
1，全世界最好的運動
國際衛生組織將散步定義為“世界上最好的運動”。研究表明，人體的各種解剖結構、生理功能、心肺的形成、骨骼和肌肉的位置都是最適合行走的。走路腳步輕柔，有神奇的抗衰老功效。成年人只要堅持規律散步12周以上，就會達到體態端正、腰圍細的效果，身體強健，應該不會累。此外，還能治療頭痛、腰痛、肩痛，促進睡眠。專家建議，健康的成年人每天散步，作為壹種有規律的終身鍛煉。
2.步行比慢跑更安全。
曾幾何時，慢跑被認為是壹種極好的全身運動，但現在我們探索出了壹種更安全、更簡單、更有效、更有益的運動方式——散步！走路比走路更有效，比慢跑更安全，尤其是對於很少運動，年齡在30歲以上的女性來說，貿然跑步很容易傷到膝蓋和肌腱。心、腎、肝等器官或代謝系統有問題的人，會出現明顯的血氧供應不足。走路時對人腳底的沖擊力約為體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右。走路時對身體的影響可以提高免疫力，延緩衰老。
走路是最普通的行為，也是最經濟的運動，但往往會有超乎尋常的效果。經常散步鍛煉可使患心臟病的幾率降低30%，患糖尿病的幾率降低50%，還可防治精神抑郁、神經衰弱等疾病。適當的強度和時間，堅持步行和鍛煉，可以促進免疫系統的功能，延緩免疫器官的衰老。
3.“散步是最好的補品”
這個說法出自西醫鼻祖希波克拉底，中醫也把走路稱為“百試之祖”。多年來，許多研究證實，有規律的步行計劃可以改善人體各部分的健康。對於在意自身健康的女性來說，與其吞下壹大堆保健品，不如走出家門，更積極地為自己的健康加油。
4.懶人運動
對於很多上班族來說，堅持體育鍛煉無異於天方夜譚。三天打魚兩天曬網，幾張過期的健身卡，讓大多數人很無奈。現在，懶人的福音來了，對走路的效果深信不疑的西方醫學界表示，運動並不是保持健康的唯壹途徑。專家認為，每天散步30分鐘，可以擺脫“成人病”的危險。每天走壹萬步的人，患心腦血管疾病的風險會降低60%。
5、走出好身材，健身減肥。
大多數女性最擔心的是大腿粗，臀部肥，小肚子突出。擁有苗條的身材是每個女性都特別關心的問題。目前，許多運動醫學專家壹致認為，長期科學的步行運動可以減少體內多余的脂肪，使身體勻稱健美，是許多運動中最顯著的健美項目之壹。
6、快樂身心，快樂行走
當妳在戶外，定期在大自然中散步時，清新的空氣和周圍美麗的風景能讓人感到非常愉快，甚至對治療抑郁癥有壹定的作用。散步鍛煉也是壹種天然的鎮靜劑。經常進行散步鍛煉，可以提高神經系統的興奮性，抑制抑郁情緒，使人在散步後心情愉快、放松、精力充沛。
7.零成本高回報
步行健身，時間靈活，不受場地和器材限制。不用擔心健身卡過期，不用特意安排健身時間，不用和大家壹起去封閉的健身房揮汗如雨。只要妳伸開腿走路，健康和快樂就會自動找上妳。而且，散步是最環保的健身運動。讓我們從步行開始我們的低碳生活吧！
壹個簡單的步行養生法有這七個理由讓人感到興奮並采取行動。妳們這些懶於運動的人，為什麽不嘗試輕松的走路呢？讓我們為了自己的健康而行動吧。