男人肚子減肥的有效方法是男人30歲以後肚子大了，對男人的健康和外貌影響很大。這就需要在出現之後選擇適合他的減肥方法。以下是男人肚子減肥的有效方法。
男性減肥的有效方法是1。1.男人減肥三大操。
首先，爬樓梯
爬樓梯需要很大的運動量，比跑步減肥更有效。在上樓的過程中，我們實際上要逆著地球引力運動，需要全身緊張，用腿帶動身體向上爬，同時上半身也要努力完成，所以經常在運動結束後大汗淋漓，因為全身消耗了大量的熱量。
爬樓梯的減肥效果其實可以和爬山相提並論，但是方便多了。我們可以找壹個有很長樓梯的地方進行戶外練習，上班族也可以利用通勤時間，不坐電梯，爬樓梯進出。
上下樓梯的時候主要用大腿前側的肌肉。上樓梯時擡起身體，下樓梯時支撐身體，也有鍛煉腰肌大肌的作用。爬樓梯時上半身挺直，下半身運動的力量會傳遞到腹部，腹肌也能得到鍛煉。如果辦公室或家裏樓層不高，從今天開始改走樓梯。
第二，在空中踩壹輛自行車
腿在動的時候，要運用腰腹部的力量。動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力，是最有效的減肚子運動之壹。註意不要運動太多，而且最好在睡前這樣做，效果會更好。
空中自行車的練習:仰臥在床上或墊子上，然後擡起雙腿，上身保持在地面上，然後交替屈膝，模擬騎自行車的動作，每次30-50次左右。如果只是嘗試，可以在臀部下墊個枕頭做支撐。做動作時，腳背最好保持挺直，動作不要太快。慢慢把動作到位，感受腹部和腿部的肌肉變化。
第三，趣味跑
對於上班族來說，fun run不僅解決了白天沒時間運動的苦惱，還能讓運動的效果更加明顯，尤其是有“將軍肚”的人，晚上更應該抽出時間去跑步。
美國芝加哥大學臨床研究中心的壹項研究表明，在晚上7點到第二天淩晨2點之間，人體新陳代謝的關鍵物質激素對體育鍛煉的反應最強烈，與脂肪代謝有關的皮質類固醇和與肌肉修復有關的促甲狀腺素(血液中的含量)急劇上升。所以，這個時候是趣跑減肥的最佳時機。
聯合利華體重管理全球項目*DavidMela博士建議，在fun run之前，最好喝壹杯綠茶。除了補水，綠茶中的兒茶素還能通過血液循環進入全身，加強新陳代謝，增強脂肪氧化和能量消耗，尤其對腹部脂肪有壹定的抑制作用。
二、腹部減脂飲食搭配
菠菜:
壹杯菠菜只含40卡路裏，壹杯西蘭花含55卡路裏，已經滿足妳每天20%纖維素的需求。蔬菜的減肥效果是毋庸置疑的，所以妳可以放心的用蔬菜來達到腹部的減肥效果。而且綠葉蔬菜還富含鈣，有助於肌肉協調，為運動提供能量。
最佳食用量:壹日三餐中應包含蔬菜，可以加入水煮蔬菜作為配菜，做成湯、三明治甚至意大利面。
海鮮:
尤其是三文魚、金槍魚、鯖魚等脂肪豐富的魚類，富含omega -3脂肪酸。這種脂肪酸可以加速新陳代謝，加速體內脂肪的消耗，幫助妳減掉腹部的贅肉。
每天吃魚可以改善肥胖者的葡萄糖-胰島素反應系統，也就是說消化系統的運轉會變慢，人對食物的欲望也會降低。如果以上發現還不足以讓妳多吃魚，下面的事實可能會讓妳改變主意:海鮮中富含的蛋白質對保持小腹健康苗條很有幫助。
最佳消耗量:
每周兩餐三文魚，每餐4盎司左右。野生三文魚比養殖三文魚貴，但含有更多的omega -3脂肪酸。如果真的不碰海鮮，也可以試試亞麻籽和核桃，同樣富含omega -3脂肪酸。
大豆:
大豆富含抗物化、纖維、蛋白質。大豆的吃法多種多樣，可以當零食，也可以做菜、煲湯。豆制品有很多種，比如豆腐、豆漿等，既健康又美味，還能瘦身。用豆漿代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者，無論是想全身減肥還是腹部減肥，都可以減肥更成功。
最佳消耗量:
每天25克大豆蛋白。(半杯煮毛豆含熱量130，蛋白質11g。4盎司豆腐含有94卡路裏和10克蛋白質)
男人肚子減肥的有效方法2。1.男人減掉腹部脂肪的四種方法。
1，利用通勤時間走路。
散步是壹項入門門檻低，運動損傷小，適合大多數人的運動。上班的時候1下車，早2站，可以自由自在的和人聊天，以不會上氣不接下氣的速度走到公司。走路的時候記得挺直腰，收緊腹部，這樣腹肌才能動起來！
2.不要忽視早餐和午餐。
節食減肥對男人來說很難。而如果不吃早餐和午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，導致暴飲暴食的壞習慣。所以建議男性朋友壹定要按時吃三餐，可以隨身帶壹些低脂低能量的零食，既能充饑，又能補充能量。
而且不要因為短期減肥看不到希望就放棄暴飲暴食。這種方法只會讓妳越來越胖。
3.少坐電梯，多爬樓梯。
上下樓梯的時候主要用大腿前側的肌肉。上樓梯時擡起身體，下樓梯時支撐身體，也有鍛煉腰肌大肌的作用。爬樓梯時上半身挺直，下半身運動的力量會傳遞到腹部，腹肌也能得到鍛煉。如果辦公室或家裏樓層不高，從今天開始改走樓梯。
4.少花錢多辦事。
不要為了方便讓同學或者同事幫妳帶吃的，買東西。不要給自己懶惰找借口。離開妳的座位，四處走走，看看妳能方便地為別人做些什麽。這樣不僅能交到好朋友，還能鍛煉筋骨，防止脂肪長到身上。這是贏得多份工作的好方法。
二、男人怎麽減肚子最快？
第壹步是找出-測量整個家庭的腰臀比
腰臀比是腰圍與臀圍的比值，男性大於0.90，女性大於0.80，即肥胖。它比常用的身體質量指數系數更能準確地反映壹個人的脂肪量。比如壹個肌肉結實的人，身體質量指數系數會比較高，但是體脂和腰臀比不會超標。
美國最新調查顯示，即使身體不超重，如果腰臀比過高，動脈硬化的風險也可能增加。如果腰臀比超標，人的死亡率比同齡正常人高25% ~ 50%。俗話說，腰帶長，壽命短，壹胖百病纏。水桶腰、小肚子、大肚子是身體健康的黃色預警:妳需要減肥了。
測量腰圍、臀圍時，雙腿並攏直立，手臂自然下垂。不要掖著掖著，保持呼吸平穩，不要把卷尺拉得太緊或太松。將卷尺水平放在髖骨上，肋骨下最窄處為腰部最細處，測量腰圍；將卷尺水平放置在恥骨聯合前部和臀大肌最凸處，即臀部最寬處，測量臀圍。
第二步是上菜——訣竅是:“三高三低，適量。”
三高，即高鉀、高鈣、高膳食纖維。
高鉀:
鉀離子有利於保證心臟正常的節律性跳動，促進鈉排泄、利尿和血管舒張，有助於降低血壓，維持機體的弱堿性環境。新鮮蔬菜和水果是鉀的最佳來源；
每100g蔬菜水果含鉀200 ~ 500mg。高鉀蔬菜包括西蘭花、菠菜、蘑菇、金針菇、木耳等。高鉀水果有香蕉、獼猴桃、榴蓮、桂圓、椰子等，但這些水果熱量太高，不能吃。
高鈣:
在減少30%熱量的基礎上，每日攝入1200 ~ 1600 mg的鈣，可有效降低體內脂肪含量。人體血鈣的增加可以增加降鈣素的分泌，降鈣素可以降低人的食欲，減少飯量。此外，鈣還能與腸道中的脂肪酸和膽固醇結合，阻斷腸道對脂肪的吸收，使其隨糞便排出體外。
研究證明，高鈣飲食可以減少脂肪合成，增加脂肪分解。選擇低脂或脫脂乳制品，既能避免全脂牛奶中脂肪攝入過多，又能補充優質的牛奶鈣；
例如，227克脫脂原味酸奶含有450毫克鈣2，8克脫脂奶酪含有213毫克鈣，另外，100克西蘭花含有130毫克鈣，170克豆腐含有200毫克鈣。高鈣飲食不僅有助於快速減肥，還能預防骨質疏松。
高膳食纖維:
不能被人體小腸消化吸收的膳食纖維分為可溶性膳食纖維(SDF)和不溶性膳食纖維(1DF)。不同人的選擇見表1。
大部分植物性食物都含有兩種纖維，只是比例或多或少。壹般成熟、過熟、有糧皮的食物中的膳食纖維含量要遠遠高於細糧制品，如精白粉、精白米、嫩蔬菜等。
2000年，中國營養學會提出成人的適宜攝入量為30g/天左右。在此基礎上，慢性患者的攝入量應增加10 ~ 15g/天，青少年和兒童的攝入量應少壹些。30g膳食纖維需要10g魔芋粉(約6g)、10g幹黑木耳(約4g)、300g饅頭(約10g)、500g蔬菜(約10g)。
男性減肥的有效方法是3 1，飯後多運動。
很多中年人坐在沙發上看壹晚上電視，肚子自然會慢慢出來。如果他們想消除啤酒肚，他們應該在晚飯後出去散步。爬山、騎車、遊泳、打球都是不錯的運動選擇。
2、只吃7分飽。
每餐不要吃太多，吃七八分就好，日常飲食盡量不要吃高熱量高脂肪的食物，為了減肥多吃蔬菜水果，否則肚子會越來越大，自然就很難瘦下來。
3.指壓法。
腹部脂肪堆積是形成大肚子的主要原因。減肥，用手指按壓腹部約15秒。用手指按壓側腹時，手掌分別放在左右腹部。建議沿水平方向緩慢輕微按壓15秒。
4、應用按摩腹部法。
瘦的肚子可以抹上凡士林和食用油，然後在腹部按摩3分鐘左右，再用雙手掌心順時針按摩腹部。
5.多做有氧運動可以減肚子。很多大腹便便的男人晚上跳健身操也是減肚子的壹種方式，壹個月左右就能減掉肚子。