首先要改變坐姿。
要想坐得舒服，坐骨的位置非常重要。通常很多人坐下時，坐骨往往會前移，進而導致骨盆後移，增加腰部負擔。所以，正確的坐姿是:坐下時，將屁股往後移3厘米，這樣骨盆的位置才能調整正確，骨盆才能立起來，保持筆直正確的坐姿。
第二，是否改變坐姿或者腰疼，選擇站著工作。
如果改變坐姿仍不能緩解腰痛，建議站起來工作。很多人認為電腦工作是必須做的工作，但事實上，研究結果表明，久坐會增加心腦血管疾病的風險，腰痛也是長時間保持壹個姿勢造成的不良後果。如果妳腰酸背痛，當妳在做不需要特別集中註意力的工作時，比如回復郵件，站起來工作也是壹個很好的方法。如果在家辦公，也可以選擇把電腦放在地板上，壹邊用電腦辦公，壹邊在地上做伸展運動。
第三，工作間隙做簡單的拉伸運動。
壹般情況下，腰痛是由於長期不良姿勢造成的。Ol在工作中要向前伸展肩膀和手臂才能夠到鍵盤，容易導致駝背、身體屈曲疼痛等。因此，不妨在工作間隙花壹兩分鐘做壹個簡單的伸展運動:
1，把腿放在椅子上，像日本人壹樣保持坐姿，拉伸背部肌肉，雙手向後拉伸做擴胸運動；
2.保持坐姿，雙腳伸直，做身體屈曲；
3.保持盤腿，先伸直右腿，向前彎曲，雙手盡量接觸右腳尖，保持10-20秒；左腿保持伸直，繼續向前彎曲，雙手試著觸碰左腳趾10-20秒。同樣的方式可以換2-3次。
以上就是我給大家介紹的緩解腰酸的方法。久坐的上班族要多了解相關知識，久坐期間要經常鍛煉，保護好自己的腰椎。另外，要多註意休息，清淡、溫熱、易消化的飲食也很重要，特別劇烈的疼痛建議積極用藥。另外，生活中要加強體育鍛煉的強度，提高身體素質。