坐骨神經痛不壹定是老年人的專利。現代上班族久坐不動，經常腰痛。疼痛多局限於背部，但理療師表示，臨床上可發現65，438+0至20%的腰痛患者，疼痛可延伸至臀部和腿部，稱為“坐骨神經痛”。
要遠離坐骨神經痛，專家建議久坐的人適度起身，做臀部和腿部的拉伸運動，避免坐骨神經痛持續壓迫造成的麻木。(視聽\攝影記者蔣雲軍)
亞洲理療聯盟主席、國泰總醫院理療師簡文仁表示，坐骨神經痛是對下半身坐骨神經受壓而引起麻木的總稱。因久坐、久站、負重、彎腰等引起的椎間盤突出、脊椎滑脫、脊柱側凸或肌肉骨骼炎癥，都有可能將疼痛擴展到下半身，導致坐骨神經痛。
如果想避免坐骨神經“搗亂”，簡文仁的理療師建議，人們尤其是經常長時間坐在辦公室的上班族，有時間的時候應該多做臀部和大腿肌肉的拉伸運動，不必離開座位。通過轉身、拉弓箭、蹺二郎腿、彎腰，也可以減輕坐骨神經痛的壓力，預防和緩解坐骨神經痛。
第壹步/沖刺
找壹把沒有扶手，四腳固定的椅子，在椅子前面坐三分之壹，雙腳盡量伸開，雙手自然放在膝蓋上。準備姿勢準備好後，先轉向左側，表現為左膝向前彎曲90度，右腳向後伸直的姿勢。保持5到10秒後，換邊。這個動作可以拉伸臀部、膝蓋、小腿和腳後跟的肌肉和神經，預防和減輕坐骨神經壓迫的疼痛。
第二招/交叉雙腿
坐在椅子上，右腳呈雙腿交叉的姿勢，腳踝自然放在左大腿上。然後，雙手合十，模仿求神拜佛的方式，慢慢將上半身盡量向前彎曲。停留5到10秒後，換腳盤腿，再進行雙手交叉跪拜的動作。這個動作可以拉伸臀部深層肌肉，尤其是梨狀肌群，增強延展性和肌肉力量，減少外界壓力，緩解疼痛。
第三招/喬喬* * *
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