1，食療
材料:黃豆250~500g，白酒壹瓶，粳米適量，胡椒粉適量。
用法將黃豆洗凈，放入清水中浸泡壹天壹夜，浸泡過程中多次換水。鍋中加入適量的水，取出黃豆放入鍋中，加入壹些辣椒，大火燒開後小火煮半小時。取出大豆，冷卻並冷藏備用。每天早上取粳米適量，熟黃豆50~100g，放在盤子裏，加適量水蒸飯。蒸熟後趁熱加入50~100ml白酒，拌勻。用量根據酒的度數而定。多加低度酒，少加高度酒。趁熱吃，壹天壹次。
大豆性溫，有健脾益氣、利水除濕的作用；花椒具有祛寒濕、殺菌止癢、通絡止痛的作用；而白酒能祛寒濕、溫經、散瘀止痛。女性的酒精攝入量應控制在30ml以內，男性應控制在40ml以內。在這個範圍內，如果身體能夠承受，可以適當多加點酒，提高祛寒濕、溫經的能力。
此法有助於改善因體內寒濕重而引起的腿冷、腿抽筋、感冒等癥狀。粳米主要有滋養脾胃的作用，也可以用糯米代替。
2.抽筋的原因
1.局部循環不良，外周血管疾病或足部靜脈曲張。
2.環境溫度突然變化。
3.情緒壓力。
4.水分和鹽分流失過多，造成體內電解質失衡。
5.飲食中礦物質(如鎂、鈣)含量不足。
6.壹些慢性病和孕婦抽筋的發生率也會增加。
7.甲狀腺功能減退、尿毒癥或其他身體疾病。
8.運動神經元疾病、脊髓神經根病或周圍神經病。
9.壹些降壓藥、降血脂藥等也可能引起腿抽筋。
3.如何避免
1.註意補鈣:在青春期，鈣會相對缺乏，更容易引起抽筋。
2.晚上睡覺容易抽筋的人，睡前要在抽筋的部位做伸展運動。
3.睡覺時註意兩個小腿的保暖。可以多穿點衣服，讓手腳保暖。
4.足板過度下垂(向腳底下垂)可能會導致小腿抽筋。睡覺時避免讓腳板過度下垂。
5.文獻中有報道維生素E可以減少癲癇發作次數，但目前尚無定論。
4.穴位緩解
人是督脈的穴位，按在人的穴位上能迅速地振奮陽氣。腿部抽筋時，用刮板的邊角連續按壓任重穴或用手捏任重穴，癥狀可迅速緩解。但需要註意的是，不允許長時間刺激任重穴，以免影響呼吸。_窩在膝後，膀胱經、腎經經過。打_窩有排毒祛濕、調節腎臟陰陽、疏通腎經氣血的功效。方法是:壹手托住前面的膝蓋使其穩定，另壹手從後面拍打窩穴，覆蓋窩穴的整個橫紋，從而同時刺激附近多個穴位。打_窩應在腿抽筋緩解期進行，可疏通經絡，改善局部血液循環，有效緩解腿抽筋。