1，睡前簡單壓腿，然後自然坐在床上，雙手放在腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨著呼吸而開合。如果能流著淚打哈欠，效果最好。想睡覺的時候就倒著睡？
2、仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風壹樣，先融化大腳趾，再融化其他腳趾，然後腳、小腿、大腿逐漸融化。如果不清醒，從頭再做壹遍。？
3、入睡快的人可以右側臥，右手托住右耳。右手掌心為火，耳為水，形成水火相濟，在人體內形成心腎相交。長期以來，養心滋腎。？
睡眠壹定要早起，即使是冬天，也不要超過6點起床，春夏秋盡量在5點之前起床，因為在肺經發達的印石(3點-5點)起床，可以舒展肺經，從而符合楊琪的放松，完成新陳代謝，排除濁氣，使肺氣通暢 這有助於滋養肺部，順應太陽的自然趨勢，以提高人類的楊琪，使人楊琪的壹天。 ？
早上5:00-7:00，是大腸經的高峰期，人體需要排出代謝的濁氣。這時如果不起床，大腸不能充分運動，不能很好地完成除濁功能，使濁停留下來，形成毒素，對人體血液和臟腑都是有害的。早上7點到9點，胃經最旺，9點到11點，人的消化吸收和運化能力最好。如果這個時候不起床，胃酸會嚴重腐蝕胃黏膜，人在吸收營養的最佳時間得不到營養。時間久了，他們就會脾胃病，導致營養不良，氣崩。所以不要老是躺在床上，會引起頭暈、疲勞、睡眠不足，但是要按時起床。歷史上很多偉人都有三四點起床的習慣，比如華盛頓、拿破侖、康熙皇帝、曾國藩。此外，早起可以提高工作效率。俗話說“每天早起，每天工作”。？
？現代醫學證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神疾病。早上不要太早出門鍛煉，因為早上太陽出來之前，地下道的空氣和濁度都在上升(尤其是在城市)，對人體的傷害很大。？？健身有三大要素，壹是睡眠，二是方便，三是飲食，剩下的就是起居和衣著。？？睡眠是三件事之首。但如果腸胃不和諧，晚上睡眠就會不安，所以方便是其次。而那些吃得沒有節制，又太餓的人，胃會受傷，營養會壹天天減少。睡眠主要是安神，心靈主要是安心。應該適合年齡，最大年齡七到八小時。睡多了會頭暈，眼睛紅，四肢無力，小時候睡八個小時，或者過九個小時就沒事了。對於老人或者病人來說，最多六個小時就夠了。？？需要註意的是:？(1)早睡，不要過十點，老年人要以八點為正，不要過九點。十壹時，太陽在世，屬腎。這個時候失眠，腎水就會虧虛，心腎相通，缺水就會旺，最容易傷神。千萬不要用安眠藥來幫助睡眠。？？(2)不要在枕頭上想未來。睡覺的時候什麽都不要想，鼾聲均勻，聽呼吸，由粗到細，由細到細。視這個身體為無物，或水中的糖，消失並自然入睡。？？(3)如果妳有想法，妳就不能坐以待斃。不要在枕頭上轉來轉去想他們。這是最累人的。可以坐壹會兒再睡。？？(4)如果中午，也就是11點到淩晨1點是陰天，則屬於心氣。如果這個時候睡不著，可以靜坐壹刻鐘，閉上眼睛，這樣心臟就強了。任何有心臟病的人都要註意。如果每天2點註意，生命力會越來越強，不會有心跳、腹瀉、尿頻等現象。？？(5)夏季宜早起，冬季宜晚起。生活在北方應預防感冒，如在兩廣等省，早起防止山嵐病瘴氣。不要吃完就睡懶覺，早起，比如印石的三點到五點。這個時候不要抑郁生氣，這樣會損傷肺和肝。請註意。？