運動中肌肉急劇收縮或過度拉伸造成的損傷。肌肉勞損是運動中肌肉急劇收縮或過度拉伸造成的損傷。這在長腿、引體向上、仰臥起坐中很容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位有劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索狀硬塊，有明顯壓痛，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受限。肌肉拉傷後應立即進行冷處理——用冷水沖洗局部或用毛巾冰敷，然後用繃帶包紮受傷部位，防止腫脹。在放松受傷部位肌肉、擡高受傷肢體的同時，可以服用壹些止痛、止血的藥物。24至48小時後取下繃帶。根據傷情可外用活血消腫的膏藥，適當熱敷或輕手法按摩患處。肌肉拉傷嚴重者，如肌腹或肌腱斷裂，應抓緊時間去醫院進行手術縫合。肌肉勞損是由於肌肉主動強烈收縮或被動過度伸長而引起的肌肉輕度損傷、部分撕裂或完全斷裂。這是最常見的運動損傷之壹。(1)原因和原理在運動中，由於熱身活動不當，某塊肌肉的生理功能尚未達到適應運動所需的狀態；訓練水平不足，肌肉彈性和力量差；疲勞或超負荷會降低肌肉功能、力量和協調性；運動時技術動作錯誤或註意力不集中，動作過度或粗暴；溫度濕度太低，場地或器材質量差，都可能造成肌肉勞損。在完成各種動作時，肌肉主動劇烈收縮，超出肌肉本身的承受能力；或者超過其延展性的突然被動過度拉伸，會導致應變。比如在舉重和彎腰抓杠鈴時，豎脊肌因強烈收縮而勞損；做前腿壓、縱裂等運動時，突然用力過猛，可使大腿後側肌肉被動拉伸，造成損傷；交叉劈叉練習會使大腿內側的肌肉過於被動地伸展，造成勞損。運動中，大腿後側肌肉勞損最常見，大腿內收肌、背肌、腹直肌、小腿三頭肌、上臂肌都容易出現肌肉勞損。(2)局部疼痛和壓痛的體征；腫脹、肌肉緊張、僵硬和痙攣；功能障礙。當受傷肌肉主動收縮或被動伸長時，疼痛加重；肌肉收縮阻力試驗陽性，即疼痛加重或有破潰凹陷。有的傷員受傷時感覺像撕裂壹樣，腫脹明顯，皮下淤血嚴重。觸摸局部凹陷或看到壹端異常隆起者，可能是肌肉骨折。(3)治療輕度肌纖維勞損和肌肉痙攣，針刺療法將取得顯著效果。如果肌纖維部分斷裂，早期應進行冷敷和加壓包紮，將患肢置於放松受傷肌肉的位置，以減輕疼痛。48小時開始按摩，手法要輕柔。對疑似肌肉肌腱完全斷裂者，應在患肢局部加壓包紮固定後，立即送醫院診斷，必要時進行手術。(4)損傷後，部分斷訓者應局部停止訓練2-3天，健肢及其他部位可繼續活動，再逐步進行功能鍛煉，但應避免反復損傷。1周後，可以逐漸增加肌肉力量和柔韌性練習。做拉伸運動時，不要增加受傷部位的疼痛。大約10 ~ 15天後，癥狀基本消除，可以逐步進行正規訓練。訓練時，受傷部位必須使用防護支撐帶，做好充分準備。如果肌肉肌腱完全斷裂或撕裂，應立即停止訓練，徹底休息，積極治療。傷後訓練和專項訓練應在醫生指導下進行。(5)預防註意加強脆弱部位肌肉的力量和柔韌性鍛煉，同時做好充分的活動準備，合理安排運動量，以達到預防的目的。體育課有時會肌肉拉傷，但最好的處理方法並不總是很明確。下面簡單介紹壹下慢性肌腱炎和滑囊炎(影響肌肉的兩種疼痛狀態)的區別和治療技巧。慢性肌腱炎和滑囊炎是發生在肌肉和骨骼之間的兩種常見疾病。慢性肌腱炎是肌腱的炎癥。肌腱位於肌肉的末端，與骨骼相連。肌腱發炎的話，會伴隨肌肉或關節的運動而出現急性或慢性疼痛。滑囊炎是囊的炎癥。滑液囊充滿液體，包圍關節或肌腱，引導和潤滑肌肉和關節。滑囊炎的特征是劇烈疼痛，尤其是在運動時，以及關節活動受限。如果慢性肌腱炎或滑囊炎不嚴重，痊愈後不會有後遺癥。根據受傷的嚴重程度，恢復時間為2至6周。休息或者適當的關節運動，恢復性拉伸運動，關節康復運動，理療都是很有效的。這些治療方法可以減輕疼痛，避免組織結疤，盡可能恢復受傷部位的原有功能。如果妳在運動中不幸受傷，請記住有壹個英文單詞RICE可以幫助妳。它實際上代表:R-休息，I-冷敷，C-加壓繃帶和E-改善患肢。休息可以避免更嚴重的疼痛。每兩小時冷敷受傷部位至少10分鐘，以減輕疼痛和腫脹。用彈性繃帶包紮並壓迫受傷部位，以減輕腫脹。擡高受傷肢體，促進血液從受傷部位流出。冷敷還是熱敷取決於受傷組織的冷敷。麻醉受傷部位可以減輕疼痛。冷敷可以同時收縮血管，限制受傷部位的血液供應，減輕腫脹，也可以減輕肌肉痙攣。如果某個部位在運動時疼痛，或者運動後腫脹，可以用冰塊。受傷後最好每兩小時用壹次冰袋，大約15分鐘。對於壹般的不適，每天敷2-3次冰袋。如果妳覺得太冷，在冰袋和皮膚之間放壹條毛巾。熱敷壹般在受傷後期，壹般是4到5天後，用熱敷。熱敷可以加速局部區域的血液供應，為傷口帶來愈合細胞，緩解緊張的肌肉。可采用蒸汽、熱毛巾或微波加熱暖袋進行治療，每日多次，每次10-15分鐘。為了防止太熱，可以用毛巾或衣服蓋在熱源和皮膚之間，但不要睡在電熱毯上。如果運動後受傷部位有腫脹，說明不適合繼續運動。妳需要休息和冷敷48-72小時。應該根據受傷的嚴重程度來調整運動量。當然，防患於未然是最好的！正確做拉伸運動，運動前要熱身，註意身體的感受，當感到疼痛或不適時要立即停止運動。大米是什麽？當發生運動損傷時，受傷部位會出現疼痛、腫脹、炎癥反應等情況。為防止這些癥狀加重而采取的緊急措施稱為“緊急處理”。應急處理又稱“萊斯原理”，包括以下四個方面:1:休息制動對於骨骼肌損傷是不可或缺的。制動主要是立即停止運動，使患部處於不動狀態。運動後剎車可以控制腫脹和炎癥，可以把出血控制在最低限度。然後用石膏、拐杖或支架固定治療後的患部。受傷後固定兩三天，不僅可以預防疾病的發生，還有助於治療。如果過早移動患部，不僅會出現出血等癥狀，還可能進壹步加重其功能損害，延長恢復時間。2.冷敷(冰)是急救過程中最有效的。因為冷敷不僅可以緩解疼痛和痙攣，降低酶的活性因子，還可以減少身體組織的壞疽，傷後4-6小時內產生的腫脹也會得到壹定程度的控制。冷敷還可以增加血液的粘稠度，降低毛細血管的通透性，減少流向患處的血流量。3.壓迫在幾乎所有的急性損傷中，都采用加壓包紮的方法，這樣可以減少患部的出血和淤血，防止入侵的體液滲入組織，促進其吸收。加壓包紮的方法有很多種。妳可以把浸過水的彈力繃帶放入冰櫃，可以同時起到冷敷和加壓的作用。也可以用海綿橡膠做的毛巾和墊子進行加壓包紮。比如踝關節扭傷時，可以在踝關節上墊壹個U型海綿橡膠墊，然後用膠帶或彈性繃帶固定。使用上述壓力繃帶可以預防和減輕踝關節周圍的水腫。冷敷是間歇性的，而按壓可以全天連續使用。4.擡高擡高就是把患部擡高到高於心臟的位置。像冷敷和壓力，海拔也非常有效地緩解內出血。它不僅可以降低通向受傷部位的血液和體液的壓力以促進靜脈回流，還可以相應地減少患部的腫脹和充血。賴斯的命令a:停止移動，保持不動。特別是不要讓受傷的部位動。b:掌握受傷程度。c:在患部敷冰袋D:用彈性繃帶固定冰袋E:將患部擡高至高於心臟的位置F:20分鐘後感覺消失或取出冰袋G:用海綿橡膠墊和彈性繃帶加壓包紮H:根據受傷程度每小時或壹個半小時用冰袋冷敷患部直至 患部疼痛減輕I:睡覺時取下彈力繃帶J:睡覺時將患部擡高至高於心臟的位置。
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