1.少吃多餐而不是增加每餐的食量。選擇營養豐富的食物，即富含維生素、礦物質和熱量的食物。妳體重不足是因為妳不能獲得身體所需的所有維生素和礦物質，尤其是鐵。妳必須吃大量高營養、低膽固醇、低不飽和脂肪酸的食物，如瘦肉、魚、低脂奶制品、水果、蔬菜和豆制品，輔以高熱量食物(如甜食)和高脂肪食物(如人造黃油)。
想吃什麽就吃什麽，不要只為了“必需”而吃。不要只吃甜點(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等。)，應該多吃些普通的食物，比如芝麻餅、奶酪、葡萄幹面包、奶油之類的。只要適合妳的口味，不管是嚼的，吸的，涼的，熱的，奶油的，只要妳喜歡，就盡情享受吧。
3.吃高熱量食物的秘密。脫脂奶粉加果汁，三明治加黃油，肉松，炸排骨加兩勺奶油，都能攝入更多熱量。也可以選擇高熱量的食物，將高熱量和低熱量的食物混合，比如玉米餅配咖啡或茶。
4.模仿減肥者的技巧，但反過來用。比如在家裏、學校或者辦公室放即食食品或者零食。在玻璃罐裏放壹些葡萄幹、核桃或者零食；在冰箱裏放壹些奶酪和冰淇淋；在餐桌的籃子裏放壹些隨時可以吃的水果；放壹些巧克力，核桃，薯片，餅幹等。在妳的錢包裏，妳可以隨時吃東西。
多註意妳的口腔健康。多吃零食，也要多註意自己的口腔衛生。妳必須比平時更頻繁地刷牙和漱口。少吃黏膩甜食。
6.記錄妳壹整天的飲食、運動和情緒變化。很多女性自己也知道，不能長胖是因為工作或者學校太緊張，忘記吃飯。7.經常和愛吃的朋友交往，去吃午飯，晚飯，宴會或者野餐。
減肥很受歡迎。似乎很多產品和活動只要和“減肥”有關，就會聚集起強大的人氣。事實上，根據起步減肥門診的壹些統計，去減肥門診的大部分人都是超重的，不超過標準體重的20%，而這群人在壹小部分吃不胖吃不竹的人眼裏，真的是令人羨慕！
有些人無論怎麽吃都吃不胖。也有人提到正常三餐，吃宵夜。而且每頓飯的食量都不小，可以吃。但不知道是腸胃吸收不良還是其他問題，壹直都很瘦。看來肥胖不僅僅是個問題，肉長不出來，也是壹件很苦惱的事情！
關於增肥太難的問題，專業營養師表示，體重就像銀行存款壹樣。當妳攝入的熱量不能超過妳需要的熱量時，妳的體重就無法自然維持。當然，不胖的原因有很多。生理因素包括:疾病、胃腸功能、藥物、心理因素，如焦慮、緊張、抑郁，以及不良的飲食生活習慣。
專業的營養師也提供了壹些方法，妳在生活中選擇營養的時候可以作為增肥的參考。
1.均衡的飲食
可以用黃油或食用油、果醬、糖等其他高脂高糖食物來增加熱量。雖然體重增加很快，但長期或過量食用會破壞食欲，並可能帶來慢性疾病，危害身體健康。采取均衡飲食，逐漸增加食量，避免強迫性供給，破壞食欲。
2.養成良好的飲食習慣，定時定量，少量多餐，細嚼慢咽。
3.改變用餐程序。先吃高濃度、高營養密度的食物，再吃其他食物。
4.選擇煮得適中的食物。選擇適度煮熟的食物，如蒸、燉、鹵、煎、煮等。，避免食物因煎、炸、烤而變硬，難以消化。
5.保持愉快的心情，安排好就餐環境，專心吃飯。緊張焦慮不僅影響食欲，胃腸道的消化吸收功能也不好，代謝率的提高消耗的熱量相對更多。
如果妳還是無法改善自己的高瘦身材，建議妳找專業的醫生幫妳找出肉長不出來的原因，用健康的方式長出健康的肉！