睡眠不足已被證明與疾病的易感性和恢復期緩慢有關。
在壹項研究中，每晚睡眠時間不超過6小時的人患感冒的幾率是睡眠時間超過7小時的人的4倍。由於睡眠在調節新陳代謝方面的作用，睡眠不足也會影響體重增加，同時也會阻礙減肥。另外，長期睡眠不足也會給兩性健康帶來很大的傷害。
女性朋友如果長期失眠、睡眠不足，不僅皮膚會變得粗糙，還會引起內分泌系統的紊亂，甚至引發壹些婦科疾病。男性朋友如果長期睡眠不足，性能力也會受到很大影響，比如發育不良、勃起功能障礙、早泄等等。
睡眠不足的原因有很多。除了客觀原因，今天主要說說失眠。
失眠的原因有很多，比如情緒波動、醫療問題、飲食問題等。，但大部分是短期可恢復的，不會帶來很大的傷害，但肯定會抑郁壹段時間。真正最疼的是慢性失眠。
那麽長期失眠怎麽辦？今天我就來介紹幾個簡單的方法。
關掉手機和電腦。
屏幕上閃爍的藍光會對松果體產生負面影響。大腦中的這個小腺體調節著妳的晝夜節律，只有在黑暗的時候才會產生褪黑激素。
睡前盲目瀏覽社交媒體網站時，手機或平板電腦上的光線會幹擾高質量睡眠。理想情況下，人們應該避免在睡前兩小時使用電子產品。嘗試壹些老式的東西，比如讀壹本書。
隔離光源
房間完全黑暗，根據人的生物條件，光線會使人的潛意識拒絕睡眠。所以，我們睡覺的時候，盡量把房間弄暗，關燈，拉上窗簾，關掉手機(鑰匙)。
不要喝酒。
有些人認為睡前喝壹點酒可以睡個好覺。但是喝過酒的人都知道，喝多了確實會很快入睡，但是會很早醒來，所以這不是壹個好辦法，也不是壹個有質量的睡眠。
中醫食療
在中醫領域，有很多食療方法可以幫助我們提高睡眠質量。如桂圓蓮子湯、滋補安眠粥等。，可以在網上找教程。此外，也可以在臥室放置玉蘭、薰衣草等物品。
鍛煉
失眠是亞健康的體現，改變亞健康狀態的最好方法就是運動，穩定自己的血氣。壹個人心平氣和，就會無所事事，無所事事，就會安然入睡。
安眠藥
吃藥是最後的選擇。不到萬不得已不要吃藥。壹方面，藥物有三方面的毒性，服藥過多會傷害我們的健康；另壹方面，安眠藥很可能使人白天昏昏欲睡，有成癮的風險。
失眠不是病，時間久了會要了妳的命。如果妳是失眠癥患者，請註意。別人的可能是別人的，但妳的身體壹定是妳自己的。我希望妳能有壹個健康的睡眠。