2、食療。對於壹些人來說，碳水化合物會導致腹脹。然而，壹些碳水化合物可以提供重要的營養，所以從營養方面來說，將碳水化合物從妳的飲食中去除是不明智的。更健康的方式:減少單糖和精制碳水化合物(如蛋糕、甜甜圈、餅幹、白面包和其他由精制面粉制成的食物)，選擇高纖維和/或全谷物碳水化合物。
3.保持安靜。情緒嚴重會加重脹氣。胃腸道對焦慮、怨恨和抑郁極其敏感。神經網絡將身體的這壹部分與大腦連接起來。精神嚴重的時候，腹肌會收縮。這會引起痛苦的抽搐。在嚴重的精神狀態下進食也會引起脹氣，因為此時會吞咽空氣。
4.進行培訓。有時候，脹氣與其說是因為飲食不當，不如說是消化過程中的問題，食物沿消化道的順利通過會被堵塞。訓練可以幫助調節消化過程，所以當妳感到不舒服的時候，妳可以去散步。妳也可以按壓腹部，也許面朝下躺在地板上，在腹部放壹個枕頭，以幫助緩解脹氣的不適。
5.盡量少喝牛奶。有些人的腸道中沒有乳糖酶來消化乳糖(牛奶中的糖)。如果妳對乳糖不耐受，用鈣強化橙汁或鈣強化豆奶代替妳飲食中的牛奶。也許測試酸奶或酪乳，乳糖不耐受的人有時吃這些食物沒有廢氣。可以少喝牛奶或者不喝幾天，調查脹氣是不是沒了，從而判斷妳的脹氣是不是乳糖不耐引起的。
6、補壹點酵素。如果妳有乳糖不耐癥，但又不想棄奶，可以嘗試以下非處方藥，如乳糖酶或DairyEase，富含乳糖酶，有助於分化乳糖。妳必須嚴格按照包裝上的說明去做。
7.泡妳的豆子。豆類是極好的纖維和蛋白質來源，但對許多人來說，吃它們會有“爆炸性”的效果。但是不要放棄吃，試著改變烹飪方法:將幹豆浸泡壹夜，然後將水倒掉。參加淡水，煮半小時左右。倒掉水，加入清水，再煮30分鐘。最後壹次性倒掉水，加入新水，完成烹飪。