如果汁、粥、湯以及水分較多的蔬果(如西紅柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜、黃瓜)。這些流質食物含有大量的水分和維生素，有助於身體快速得到補充。
2.含高蛋白的食物
人體攝入過多熱量會感到疲勞，所以要多吃豆腐、瘦肉、魚和富含蛋白質的雞蛋。當然，補充蛋白質也不能盲目。不要只吃肉不吃其他食物，這樣只會適得其反。
3.多吃堿性食物。
多吃堿性食物，如新鮮蔬菜、水果、豆制品、牛奶和富含蛋白質和維生素的動物肝臟。這些食物被人體消化吸收後，能迅速降低血液的酸度，中和平衡可達弱堿性，從而消除疲勞。
4.含鉀食物和維生素
土豆、香蕉、橙子、橙汁、葡萄幹中含有豐富的鉀和維生素B、C，有助於盡快處理人體內積累的代謝產物，因此食用富含維生素B、C的食物可以消除疲勞。
擴展數據
夏天不應該做的事情
1，不宜在強烈陽光下運動。
陽光中強烈的紫外線會通過人的頭發和皮膚輻射到腦膜和腦細胞，可能會導致皮膚發紅等中暑或曬傷的癥狀。因此，夏季的體育鍛煉不應安排在陽光最強烈的中午，而應安排在上午或下午4點以後。並且運動時間不宜過長，運動量不宜過大。
2.運動後不宜大量飲用冷飲。
夏天出汗後不宜大量喝冷飲。雖然出汗後喝冷飲會感覺很爽，但運動時體內大量血液會流向運動的肌肉和體表，而消化器官則處於相對貧血的狀態。冷飲由於溫度低，對已經處於暫時性貧血、胃酸濃度不足狀態的胃刺激過強，輕者導致食欲不振，重者甚至導致急性胃炎。
3.運動後多喝水。
夏天天氣熱，即使不運動也要多喝水。運動後出汗多，人容易感到口渴，急於給身體補充水分。但此時喝水容易對身體造成傷害，因為運動後身體各器官最需要休息，喝水容易給消化系統、血液循環系統，尤其是心臟造成負擔。甚至會導致抽筋、痙攣等現象。
4.運動後不宜吃太多甜食。
有些人在劇烈運動後吃甜食或糖水感覺很舒服，認為運動後吃甜食有好處。其實，運動後過多吃甜食會消耗體內大量的維生素B1，人會感到疲勞，食欲不振，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃含維生素B1的食物，如蔬菜、肝臟、雞蛋等。
5.運動後不宜立即洗澡。
有人認為運動後立即洗澡不僅能有效清除身體汙垢，還能緩解疲勞，但這其實是錯誤的。運動意味著人體的新陳代謝非常旺盛，體內熱量增加，毛細血管擴張很多。如果運動後馬上洗冷水澡，皮膚會受到冷水的刺激，使毛細血管突然收縮，不利於身體熱量的散發，甚至會使人生病，所以運動後最好不要馬上洗澡。
參考資料:
人民網-運動後吃什麽？四種食物幫助妳恢復體力。