溫煮各種蔬菜為中心的主食，以豐富食物纖維的攝入。
材料:胡蘿蔔半根，土豆1個，芹菜半根，西蘭花1/4個，小番茄4個，水1杯，雞湯1杯，鹽適量。
將所有蔬菜洗凈，切成小塊，放入水中煮熟，倒入雞湯稍微煮壹下，最後加點鹽調味。
醋拌黃瓜
在節食減肥期間，如果妳不吃肉，不僅會使妳體內的營養失衡，還會使妳的皮膚變得粗糙，所以妳不妨準備壹些水果和蔬菜的零食，並不時補充，以增加水果和蔬菜的攝入量。
材料:1黃瓜，醋適量，鹽糖少許，芝麻少許。
黃瓜洗凈，切成丁，用鹽腌壹下，去掉多余的水分。然後加入糖和醋腌制30分鐘，撒上芝麻即可食用。
雜菜酒糟湯
暴飲暴食的好法寶！以蔬菜為主的酒糟湯，是為了消除過多食物對腸道的負擔，不僅可以減肥，對女性來說也是好消息！
材料:白蘿蔔3 cm，胡蘿蔔1根，牛蒡適量，魔芋半個，香菇4個，豆瓣半束，雞湯4杯，酒糟100g，鹽適量，蔥花適量，香油適量。
根據個人愛好將蔬菜、蘑菇等食材切成小塊，豆瓣以後再用。還有的會用香油略炒後倒入雞湯中煮沸。待食材煮軟後，放入酒糟溶解，加入適量鹽調味，最後放入豆瓣煮開，撒上蔥花即可。
醋拌海韻
需要經常在外吃飯的人，比如職業女性，晚上回家簡單做個醋拌海苔吃，可以吸收體內多余的脂肪，讓妳的身體堆積0！
食材:海參適量，醋適量，鹽和糖少量。
將海雲浸泡在水中，撈起，加入醋、鹽和糖攪拌。
清爽的水果和蔬菜絲
為了解決飲食中蔬菜不足的問題，平時可以做簡單的菜絲當零食，還可以加入醬料等調料，味道更好！
配料:胡蘿蔔和木瓜。
將胡蘿蔔和木瓜去皮，取出木瓜的膠囊，然後用刨瓜機切絲，最後根據個人喜好加入醬、鹽或糖調味。
水果和蔬菜酸奶麥片
從每天清晨清理腸道開始，可以作為早餐補充營養，美味可口，逐漸消除便秘。
配料:蜂蜜、白蘿蔔、胡蘿蔔、糖、檸檬汁、水、水果、酸奶、燕麥、幹果。
將白蘿蔔切片，用蜂蜜腌制，將胡蘿蔔磨碎，加入糖、檸檬汁和水制成胡蘿蔔醬，將所有材料放入酸奶中攪拌食用。
藍莓酸奶
從腸道內部清理廢物，改善便秘，使皮膚光滑，腸道更纖細。
材料:冷凍藍莓100g，無糖酸奶1杯，牛奶和蜂蜜。
將藍莓和酸奶放入攪拌機中攪拌，然後加入牛奶和蜂蜜調味。
蘋果菠菜豆漿
由蘋果、菠菜和豆漿制成的飲料富含維生素，可以為您忙碌的壹天調整體質。簡單又好吃。
材料:蘋果半個，菠菜適量，豆漿100 ml。
蘋果去皮，果肉切成大塊，菠菜切成小塊，和豆漿壹起放入攪拌機攪拌。
胡蘿蔔蘋果汁
當妳貪吃甜食時，不妨將壹些甜的水果和蔬菜混合制成果汁，不僅富含膳食纖維和維生素，還能清腸減肥，消除壓力。
材料:1胡蘿蔔和1蘋果。
將胡蘿蔔和蘋果去皮，切成大塊，放入攪拌機打成濃汁。