誤區:早起空腹喝涼開水有害。
“凡是早起、有空腹喝涼水習慣的人，基本上都是胸悶、氣短、心悸、臉色蒼白、記憶力減退、精神不振。大部分早期喝冷飲的女性月經都是黑色的，容易提前出現更年期癥狀或者臉上長斑。”
《被騙20年，早起空腹喝涼開水》裏！在文章中，這位自稱行醫20年的“專家”提出了許多不可思議的觀點:過早喝涼水不僅“女性容易宮寒”，而且“幾乎沒有早期有空腹喝水習慣的心臟病患者可以治愈。”“早晨口渴難耐，多為腎虛所致。這時候喝涼水更虛脫。”
這與“早上壹杯水有助清腸排毒提神”的傳統觀念背道而馳。雖然很多人都知道這篇文章裏很多絕對的說法都不可信，但是如此嚴重程度的危害還是會讓人覺得避而遠之就好，寧可信其有！這水怎麽喝，壹時間也糊塗了。
專家:長期喝涼水首先傷脾胃。
“這些說法太不靠譜了。”廣州醫學院第三附屬醫院中醫科主任馮崇蓮說，中醫不喝水會引起宮寒，影響生育。特別是對於女性關註的宮寒問題，水喝進人體後，壹定要經過消化道，到達脾胃腎，再通過血液送到全身，不會直奔子宮。即使是被人體體溫“加熱”的冷水，也會使水變暖。怎麽能說宮裏冷呢？
另外，喝涼水也治不了心臟病，早上喝涼水會覺得胸悶氣悶。這些疾病的成因往往非常復雜，不僅僅是因為喝水，還因為妳自身的體質和生活習慣。這種絕對的說法還是不可信。
但是，真的不建議早起喝涼水或者冷凍水。長期飲酒容易損傷脾胃，導致體質下降。人體70%由水組成，水是維持人體正常運轉和新陳代謝的重要物質。喝接近體溫的溫開水最合適，最能滿足人體的自然需求。但是沒必要要求喝的水是37攝氏度，太挑剔了。當然，喝常溫的涼開水不會危害健康，不必恐慌。
怎麽喝水才健康？
渴了才喝水！“早上壹杯水”不是必須的。
“晨起壹杯水排毒清腸提神”已經是公認的養生之道。不過馮崇蓮說，早上壹杯水不是必須的。首先，喝水沒有排毒作用，不存在所謂的加速新陳代謝的功能。最多有助於促進排尿，及時排出“廢物”。
人體是最精密的“儀器”。當身體缺水時，自然會刺激神經產生口渴反應。這是身體在提醒妳:該喝水了！只有在口渴的時候才喝水。這是最正確的喝水方式。沒有所謂的“最佳飲酒時間”。
很多人早上感到口渴是因為晚上睡覺的時候會蒸發掉壹部分水分，而且壹整夜都沒有排尿，所以早起排尿後需要補充水分。這是正常的生理反應。
壹天喝八杯水？食物也含有水。
“壹天八杯水”幾乎已經被公認為養生的“真理”觀。然而，專家對此並不認同。每天喝的水沒有絕對的量。但是喝水和排尿關系密切，通過排尿量可以計算出壹天大概要喝多少水。
正常人每天的尿量為1，500ml-2000ml，而隨著呼吸、出汗等水分的蒸發，人體每天排出的水分約為2000ml(劇烈運動、大量出汗的勞動者排出的水分更多)。這意味著每天攝入的水分在2000ml左右，也就是傳說中的八杯水(250ml壹杯)。然而，除了飲用水，我們在日常食物中也會消耗水。大米、蔬菜、肉類、水果都含有大量的水分，也應該計入每天的水攝入量。所以，沒必要自作聰明，強迫自己每天喝八杯水。
越喝越好喝太多水會導致“水中毒”
在“喝水有助於排毒養顏”的認識基礎上，很多女性為了讓皮膚更“滋潤”，每天拼命喝水。但是水喝多了有問題嗎？答案是肯定的。
水喝多了也會導致“水中毒”。人體腎臟最大持續排尿速度為16 ml/min。壹旦進水速度過快，多余的水會使細胞膨脹，引起“水中毒”。水中毒會導致頭暈、乏力、嘔吐、水腫等癥狀，極端情況下可致命。當然，達到水中毒的飲水量是很大的，壹般情況下很難達到。研究表明，即使每天出汗達4000ml的人，每天大量飲水的人也不會發生水中毒。所以，不必過於恐慌。
質量保證
Q1。為什麽有些人經常口渴？有些人不容易感到口渴？
A1。不同的人體質不同。比如陰虛火旺的人更容易覺得口幹，熬夜傷陰的人也更容易覺得口渴，經常運動出汗多的人更容易覺得口幹。每個人的飲水量不同，與個人體質、工作環境、生活習慣有關。
Q2。早上喝鹽水好嗎？
A2。接近人體生理濃度的生理鹽水確實更適合人體需要，適量飲用生理鹽水不會影響健康。但要註意的是，鹽水的比例不壹定與人體平衡；此外，中國人在日常飲食中往往鹽攝入過多，沒有額外添加鹽。