妳喜歡跑步、競走和其他運動嗎？
從5000米到65438+10萬米健康跑，再到半程馬拉松、全程馬拉松、定向越野、越野跑等。，大部分跑者都沒有經過系統的訓練，短期內盲目追求跑量和配速會導致腳踝受傷？
踝關節扭傷是臨床上最常見的骨科急癥。據統計，可占骨科急診的10%，占運動損傷總數的40%。踝關節扭傷的危險因素包括:關節韌帶松弛、不合適的鞋子、地面不平、外力引起的踝關節內翻等。最大的危險因素是“腳踝扭傷”。
怎樣才能避免扭腳？
踝關節的穩定性包括靜態穩定結構(韌帶)和動態穩定結構(肌肉)，還與關節平衡功能、神經反射等因素有關。如何避免扭傷腳踝是壹個非常復雜的問題。結合運動損傷的特點，以下幾個方面需要特別註意:
選擇合適的運動場地和運動鞋；
運動中有很多急停、急轉彎、短距離沖刺、變向。如果運動場地不平，運動鞋保護不當，在運動中很容易造成腳踝扭傷。高幫運動鞋可以相對較好的保護腳踝，或者使用合適的踝支具可以明顯提高腳踝的穩定性。
遵守運動規則，遠離惡意犯規；
體育規則通常是為了更好地保護體育參與者。在規則允許的範圍內合理鍛煉，遠離惡意犯規者，是避免主動或被動踝關節扭傷的有效途徑。
熱身運動不能省；
運動前要充分鍛煉全身的肌肉和關節，達到預熱的效果，以提高身體的反應速度，避免受傷。踝關節是下肢負重運動的重要環節，也是踝關節扭傷的重要誘因。
中等運動強度:
遵守運動規律，充分認識自己的運動能力，參加適當強度的運動，可以避免身體的超負荷運動，降低肌肉和關節的運動強度，避免不必要的損傷。
集中精力鍛煉:
身體不能對劇烈運動懈怠。尤其是身體接觸比較多的運動，比如打籃球、踢足球等，註意力不集中或者身體疲勞，會導致人的運動反應變慢，不足以應對復雜的運動場景，可能導致意外。
妳有五大運動問題嗎？
跑步者的腳後跟痛是怎麽回事？
怎麽判斷自己是不是被腳後跟痛纏住了？足跟痛壹般表現為:
1.上下或左右腳跟酸痛或針刺痛。
2.走路不方便。
3.可能紅腫，也可能無癥狀。
這是壹種由足跟的骨骼、肌腱、滑囊、筋膜的病變引起的疾病。如果拍側位X線片，可以發現骨刺，但沒有必然聯系。磁共振成像(MRI)可以早期發現炎癥病變，使治療更加準確。
2.運動損傷後冷敷更安全。
面對急性運動損傷，壹定要冷敷，剎車休息。
大多數人往往在覺得自己自傷不嚴重的情況下，會選擇繼續運動，這樣會加重受傷的癥狀。另外，很多人對運動損傷後的處理有壹個錯誤的認識，以為受傷後就應該馬上熱敷。但過早熱敷會加重內部腫脹出血，所以冷敷相對安全。
3.運動強度太大。
壹般來說，25歲以後，健康開始衰退，人體的關節、肌肉、韌帶也是如此。
大多數運動員之所以選擇從30歲開始退役，也是因為身體素質已經開始下降。如果還是做劇烈運動，身體受不了，容易受傷。
所以，運動要符合自然規律，適合自己的運動方式和強度才能有效預防運動損傷。
4.低拱或平足跑步需要註意什麽？
對於足弓低或扁平足的人，足底筋膜(足底腱膜的壹部分)比正常足弓受力更大，容易出現慢性疲勞損傷，如足底筋膜炎、跟骨牽拉損傷等。改善癥狀的方法有很多，運動員自己可以采取以下兩種方式:
1.控制運動量(因人而異)。
2.對於特殊的鞋墊或跑鞋，可以根據每個人的足底受力分析和三維測試定制鞋墊或跑鞋。不同品牌用的材料可能不壹樣，但只要做出來的鞋墊舒服，跑步時腳不容易受傷或疲勞，就適合妳。
5.運動後什麽時候可以選擇理療？
理療可分為熱療和非熱療。當損傷嚴重時，如腫脹嚴重時，不建議進行熱療，熱療和熱敷壹樣會加重腫脹。可以做無熱量理療，建議去正規醫療機構。
如果沒有明顯的運動損傷，只是想運動後恢復，不建議做理療。所以專門去醫院是需要時間的，可以選擇按摩。如果需要，買家可以使用理療儀進行日常保健，根據疼痛部位做局部治療。理療包括超聲波、短波、微波等。應該應用哪種方法，要根據個人情況決定。
急性發作時，不適宜高頻、熱理療。壹般保健紅外線和超聲波比較適合在家裏做，但畢竟是理療因素，多了也會有壹定的輻射和危害。不建議經常做。
終於！
還有預跑裝備~
對於壹雙舒適的鞋子，在買鞋之前要先看看自己的體重。體重較重的朋友最好從快走開始，然後準備壹雙減震性較好的跑鞋。註意跑前的活動和跑後的拉伸和跑步姿勢；趣跑註意安全，反光帶之類的；
2.臂章很有用，裝手機很方便。如果不是太繁瑣，可以搭配壹個小錢包之類的，放壹些需要隨身攜帶的物品，比如鑰匙。如果是在完全沒有或者基本沒有人流量的健身房或者學校操場跑步，可以選擇運動耳機。首選防水藍牙耳機，佩戴舒適不會太重。如果妳在馬路邊或者公園裏，我個人建議不要邊跑步邊聽歌，相對不安全；
3.關於衣服。先說戶外的情況:夏天短袖短褲，吸汗速幹的面料還可以；春秋季節加壹件防風面料的外套，怕冷的朋友可以穿長褲；冬天建議買保暖、吸汗、速幹功能的內衣，外套和褲子外面用防風透氣的面料。如果怕冷手，可以買壹副跑步手套。至於室內，壹年四季短袖短褲就好了。
4.目前智能可穿戴設備越來越多。很多智能手表/手環都有計步、心率監測等功能。通過智能手機和相關應用程序，您可以更好地了解您在跑步過程中的身體狀況。當然還有藍牙耳機，比如我跑步的時候戴的OKSJ藍牙耳機。壹款喜歡的運動App，App是妳對每壹個跑步者最忠實的記錄者。