雙相情感障礙的自我調節有以下幾點:
1建立規律的生活習慣，保證充足的睡眠，避免過度勞累和壓力。睡眠是調節情緒的重要因素。睡眠不足或睡眠不規律會加劇情緒波動，引發躁狂或抑郁發作。因此，患者每天應盡量保持7-8小時的睡眠，定時起床就寢，不要熬夜或睡過頭。
堅持適當的運動和鍛煉，增強體質，釋放壓力和負面情緒。運動可以促進血液循環，增加大腦中的神經遞質和內啡肽，改善情緒和認知功能。患者可以選擇壹些有氧運動，如散步、跑步、騎自行車、遊泳等。，每天30分鐘左右，不多也不少。
培養積極的思維和應對策略，調整對自己和環境的認知和評價，避免消極和極端的想法。患者可以通過閱讀、寫日記、冥想和放松訓練來提高自己的心理素質和抗壓能力，學會接受自己的情緒狀態，不責備自己，不否定自己。同時也要正視自己的問題和困難，尋求合理有效的解決方法，不要逃避，不要放棄。
保持良好的人際關系和社會支持，尋求家人、朋友、同事的理解和幫助，增加歸屬感和安全感。患者可以主動與他人交流，分享自己的想法和感受，聽取他人的意見和建議，參加壹些有意義、有趣的活動，擴大自己的交際圈和興趣愛好。同時也要尊重他人的感受和需求，不要過分依賴或索取。
遵醫囑服藥，定期復診和評估，監測自己的病情變化和藥物反應。藥物是控制雙相情感障礙癥狀的主要手段。患者應按時、按量服藥，不得隨意換藥或停藥。如有不良反應或副作用，應及時與醫生溝通，調整藥物種類或劑量。此外，患者還應定期復診和評估，讓醫生了解自身的病情變化和治療效果，以便及時調整治療方案。
當然，這些方法不是萬能的，也不壹定有效。每個人的情況不壹樣，每個人的選擇也不壹樣。能否有效調節雙相情感障礙，取決於妳是否有意願和行動。如果妳真的想改善自己的情緒狀態和生活質量，請不要放棄治療和自我調節。